Net senovės žinojo, kad kvėpavimas yra ypač svarbus žmogaus organizmui ir specialus kvėpavimo pratimai gali žymiai pagerinti sveikatą. Pastatytas ant šių principų, kaip antai kvėpavimo pratimai jogai, kurioje kvėpavimo pratimai vykdymas leidžia jums sutelkti dėmesį į pratimų, ramina ir sukelia atsipalaidavimo raumenis.

Kvėpavimas ir nėštumas

Jei įkvėpto oro ją per viršutinių kvėpavimo takų į plaučius, kur deguonies ore yra absorbuojamas į kraujo ir transportuojami į arterijų visiems organų ir audinių. Be iškvėptam oro yra pašalinama iš organizmo anglies dioksidas, kad yra gaunamas kaip medžiagų apykaitos procesus audiniuose rezultatas. Iš į plaučius audiniuose, kaip ji patenka per kraujotakos sistemą, tačiau per venas. Jei dėl kokios nors priežasties, deguonies tampa nepakankama, turinčių įtakos visos audinius ir organus, ypač smegenis. Nėščioms moterims, tai ypač pavojinga, nes tai gali patirti smegenų vaiką. Štai kodėl nėščios moterys yra nustatyta kvėpavimo pratimai.

Nėščioms moterims, padidinti gimdos pamainomis pilvo organus ir diafragma veiksmai, kuriais pažeidžiama diafragmos operaciją - pagrindinis raumenų, atliekančių kvėpavimo judesius. Sumažintas plaučių talpa, tai yra, organizmas praranda deguonį, ir kadangi ji yra labai reikalinga, širdies pradeda mažėti greičiau išsiųsti daugiau kraujo per plaučius. Deguonies poreikis nėštumo pabaigoje yra padidinama daugiau nei trečdaliu. Esant tokiai situacijai, tik specialus kvėpavimo pratimai galėtų imtis streso nuo širdies ir kraujagyslių sistemos ir normalizuoti nėščios moters būklę.

Kvėpavimo pratimai nėščioms moterims Gimnastika nėščioms moterims - padės gimdymo vykdo grynai praktiniais tikslais:

• palengvina deguonies patekimą į vaisiaus smegenis;
• gerina kraujotaką nėščiųjų, įskaitant placentą, t.y. kraujotakos ir vaisių;
• panaikina arba žymiai sumažina toksikozė pirmoji pusė, antroji pusė dalis nėštumo;
• pašalina padidėjusį gimdos tonusą Tonas gimdos - pagrindinis rodiklis, nėščioms moterimsKuris kartais gali atsirasti nėštumo metu.

Kvėpavimo pratimai turi būti atliekami kasdien, siekiant ištaisyti kvėpavimą nėščiai moteriai pažįstamas ir gamtos.

Tipai kvėpavimo pratimai nėščioms moterims

Visi kvėpavimo pratimai nėščioms moterims galima suskirstyti į dvi grupes: gryno kvėpavimą ir kvėpavimo judėjimo. Moterys kvėpuoti daugiausia naudojant tik tarpšonkaulinius raumenis vadinama krūtinės ląstos kvėpavimo. Su krūtinės kvėpavimo diafragma sunkiai juda, todėl pilvo organų masažas beveik veikiami. Kai įjungiate į diafragmos darbo atsiranda masažas pilvo ertmę, kurios sukelia žarnos aktyviau dirbti (mažinančius vidurių pūtimas, ir pykinimas), kepenis (aktyvūs metabolitai išsiskiria). Tai vadinama visiškai kvėpavimas. Todėl mokymosi tinkamą kvėpavimą prasideda mokymosi visą kvėpavimą.

Visas kvėpavimas

Visas gūsis prasideda su didžiausiu iškvėpimą, ir tada atsipalaiduoti pilvo raumenis ir žemutinė dalys plaučius lengvai užpildytų su oru, tada nuleistas diafragma, oro užpildo vidurinės sekcijos, ir tik pabaigoje - viršutinių dalių plaučius (iškilimas collarbone ir viršutinės briauneles). Iškvėpimas vyksta taip: pirmą kritimą raktikaulio, šonkaulių, skrandžio parengtą ir dubens, po to iš pilvo ir naują kvėpavimą raumenų atsipalaidavimo. Toks daug padėti kvėpavimas gimdymo metu, kai jums reikia, kad būtų stiprūs, bet ne staigus judėjimas diafragmos.

Po pilvo kvėpavimo įgūdžiai bus visiškai išnaudojami, jie turi būti sujungti su judėjimu, pavyzdžiui, vaikščiojimas arba pratimas, tada pabandyti padaryti kvėpavimo labiau ekonomiškas.

Ekonomiškas kvėpavimas

Nuo Indijos jogai žino, kad kvapas turi būti ilgesnis iškvėpimas du kartus, o tarp iškvėpimo ir įkvėpimo turi būti laikomasi šių trūkčioti. Tai yra būtina, siekiant užtikrinti, kad kraujo buvo sukaupta suma padidėjo anglies dioksido, kad gali šaudyti susijaudinimą (tai taip pat naudinga, gimdymo metu). Traukinys kvėpavimo sistemą turėtų būti laipsniškas. Pavyzdžiui, jei normalus gūsis moteris trunka 3 sekundžių, tada iškvėpti, kai kvėpavimo ekonomiškumas turi būti lygi 6 sekundes. Tačiau tai turėtų būti daroma palaipsniui, didinant kvėpavimą vienos minutės treniruotės. Moteris turėtų būti siekti tokią schemą: 3 sekundžių kvėpavimas, iškvėpti 6 sekundes, 2 sekundės - turintis savo kvėpavimą. Šiuo kvėpavimo įpročiai, jums reikės bent mokymo savaitę.

Po šis pratimas bus visiškai suprantama, pratęsti antrą kvėpavimą ir palaipsniui dvigubai į jį iškvėpti. Toks mokymas labai padės kvėpuoti gimdymo metu, kai jums reikia stumti ir sulaikyti kvėpavimą.

Kvėpavimo pratimai nėštumo metu prisidėti prie bendros būklės moterų, įskaitant nemalonių pojūčių pašalinimo normalizuoti, kartais kartu būklę nėštumo, ruošiant ją palikti, kai Tinkamas kvėpavimas padeda natūralaus gimdymo procesą. Tinkamas kvėpavimas turėtų būti natūralus moteriai, kad ji galėtų bet kuriuo metu naudotis savo principus, siekiant palengvinti jų būklę.

Galina Romanenko

Susiję straipsniai

Plonas skaičius: rasti ir išlaikyti

Moteris fitneso - klasės išmintingai

Pratimai greitas svorio netekimas - numesti svorio protingai

Sporto ir nėštumas - privalumai ir trūkumai