Daugeliui žmonių, tai, kad kažkas turi priaugti svorio, pavydą - vis daugiau ir daugiau pas mus tie, kurie, priešingai, turi kovoti su antsvoriu. Tačiau tie, kurie susiduria nepakankamo svorio problemą, žinoma, kad jis yra, jokiu būdu, kad būtų pavydas priežastis. Reikia priaugti svorio gali turėti daug priežasčių - prastas apetitas, sveikatos problemas, intensyvių treniruočių, arba tiesiog noras įveikti genetiką, kad padaryti žmogus blogai, jei ne - Bony.

Svoris šiek tiek žemiau normalaus ne visada problema. Jei jums jaustis patogiai ir paprastai gali susitvarkyti su fizinio krūvio, tikriausiai jūs galite saugiai palikti savo svorį vieni. Problemos prasideda, kai dėl svorio trūkumas atsiranda negalavimas ir / ar ūmus nepasitenkinimą savo išvaizda.

Mityba

Norėdami priaugti svorio, nereikia pradėti remtis greito maisto. Dieta turėtų būti, kaip įprasta, yra maisto, kuriame gausu maistingųjų medžiagų ir ne tik kalorijas. Pavyzdžiui, didelio kaloringumo ir sveiką maistą Aštuoni sveiki produktai, kurių jūs ne minties yra riešutai, sėklos, džiovinti vaisiai, pieno produktai, riebi žuvis, kai vaisiai ir uogos (pavyzdžiui, bananų ir vynuogių).

Dažnas patiekalai ir užkandžiai - pagrindinė rekomendacija specialistai tiems, kurie nori priaugti svorio. Tai yra, pageidautina, kad šešis kartus per dieną (įskaitant užkandžius), ir sudaro dietą taip, kad kiekvieno valgio, kurią sudaro baltymai, krakmolas, daržovių ir / arba vaisių ir riebalai. Šie reikalavimai yra įvykdyti, pavyzdžiui, vidurio rytą užkandis: sumuštinis Sumuštiniai. Balsai už ir prieš kalakutiena, nemaltų kviečių duona ir majonezas, pomidorų ir sūrio arba jogurtas su vaisiais.

Padidėjęs raumenų masė

Sportininkai, kurie nori padidinti svorį pastato raumenų masę, turite sujungti pakankamai kalorijų ir baltymų ir svorio mokymo sąnaudas. Jie gali rekomenduoti baltymų barai, baltymų kokteilius, ir, žinoma, pieno produktų ir mėsos. Su pastarosios jūs turite būti atsargūs, nes riebalų pieno produktai ir gausus vartojimas gyvūninių riebalų gali sukelti poodinių riebalų, o ne raumenų audinio formavimosi nusėdimą.

Svorio padidėjimas po ligos

Kai kurių ligų būdinga apetito praradimo Apetito praradimas: už geriausią paveikslėlyje kova ir / arba negalėjimas vartoti pakankamai maistinių medžiagų. Kartais gydymas reikalauja ypatingo ir labai griežtos dietos. Perėjimas prie normalios mitybos turėtų būti daroma palaipsniui - pradėti sriubos, pieno produktų, daržovių tyrės, o kai skrandis pripranta prie jo, įtraukti į dietą daugiau baltymų maisto produktų, pavyzdžiui, žuvies ir mėsos. Taip pat būtina yra pupelės, kiaušiniai, grūdai, įvairūs pieno produktai. Išieškojimo iš ligos labiau nei bet kada metu svarbu, kad būtų išvengta pernelyg greitas svorio padidėjimas - tai gali turėti rimtų pasekmių sveikatai.

Kaip pagerinti apetitą

Jei yra problemų, susijusių su mažo gimimo svorio įvyko dėl maisto tiesiog neatrodo toks patrauklus jūs turite eiti į triukas. Paimkite prieš sėdi prie stalo, arba dar geriau, praktika salėje pėsčiomis. Fizinis aktyvumas paprastai gerina apetitą.

Pirkti maisto produktus, kurie man patinka labiausiai, o ne priversti save valgyti, kas jums nepatinka.

Kaip skystis užpildo skrandį arba gerti bent vieną valandą prieš valgį. Saldus skonis gali prisidėti prie apetito, todėl prieš pradedant pagrindinį patiekalą, valgyti keletą vynuogių, iš skiltelės obuolių pora arba šokolado gabalas.

Pradžioje valgyti sriubą ar sultinį, gausiai pagardintas aštriais prieskoniais. Jis yra žinomas, kad karšta prieskoniai pakurti (beveik tiesiogine prasme) apetitas, todėl jūs galite valgyti daugiau patiekalų.

Susiję straipsniai

Dieta svorio padidėjimas: atsikratyti plonumas

Kaip priaugti svorio greitai namuose: kalorijų, sportuoti, ilsėtis

Kaip priaugti svorio: Apskaičiuokite bazę

Kaip valgyti priaugti svorio: dieta sudaryti teisingai