Mažo svorio problema yra gana paplitusi, nors daug kalbama ir bangos nusirito Vakarų pasaulis nutukimas gali atrodyti, kad taip nėra. Būkite pasirengę už tai, kad svorio padidėjimas praeiti laiko, ir nebandykite pridėti norimą per greitai - taip galite sukelti didelę žalą jų sveikatai. Keletas patarimų, siekiant padėti jums padidinti svorį gana greitai.

• Bananų Milkshake - produktų gausu kalorijų ir baltymų. Net vienas gėrimas per dieną padeda gerokai padidinti kaloringumą savo dietos, ir, kaip rezultatas, svorio prieaugis;
• Vietoj geriamojo kokteiliai, jūs galite valgyti tris bananus per dieną, pageidautina - su riebalų varške. Rezultatas yra tas pats - jūs gaunate tiek baltymų ir kalorijų;
• Valgyk tiek, kiek riebalų pieno produktai;
• Kiekvieną dieną išgerti bent vieną puodelį šilto pieno su medaus šaukštas;
• Pridėti pieno tarkuoto migdolai, datas ir figų; Įkaitinkite pieno ir gerti. Valgykite džiovintus vaisius, kruopščiai kramtyti juos;
• Kaip dažnai, kaip įmanoma valgyti mangus - labai kaloringų vaisių, turtingas angliavandenių. Pieno kokteilis su mango - tai taip pat puikus produktas svorio padidėjimas;
• Įtraukti į keptas maistas (virkite juos augalinio aliejaus) dietos, taip dažnai, kaip įmanoma virėjas mėsos ir riebios žuvies;
• Ar daugiau kaloringų daržovių patiekalus. Pavyzdžiui, vietoj virtų bulvių virėjas bulvių koše su pienu, baklažanai ne virėjas, ir pakepinti svieste, pabarstykite tarkuotu sūriu patiekalų, įtraukta į daržovių salotas Daržovių salotos: turtinga gamtos dovana majonezo;
• Vartok 500 kalorijų per dieną daugiau nei jūsų įprastų standartų. Jei po dviejų savaičių jis nesukels gerokai padidinti svorį, padidinti savo suvartojamų kalorijų kiekį iki 200-300 kalorijų daugiau;
• Visada su savimi turėkite džiovintų vaisių ir riešutų maišelį. Šie produktai yra daug kalorijų, kad dažnai galima juos naudoti kaip užkandį darbo metu pertraukas ir bet kuriuo metu.

Valgykite dažnai

Verta paminėti atskirai. Daugelis žmonių yra nustebęs, kad jie neturi priaugti svorio, nors, kaip, valgyti daug. Kaip taisyklė, jie laikosi tradicinio dietos, kuri susideda iš trijų didelių kartus per dieną. Jei svoris nedidėja, turbūt, šie patiekalai nėra tokie dideli, kaip jie turėtų būti. Pavyzdžiui, jei padidinti svorį, jums reikia suvartoti apie 4000 kalorijų per dieną, tris kartus per dieną, jums reikia valgyti vienu metu, vidutiniškai, 1333 kalorijų. Gana vieną valgį daug, tiesa? Be to, sparčiai metabolizmą, kuris yra dažnai vertinamas žmonėms su mažo gimimo svorio per ilgus intervalus tarp valgymų visi gavo sudegintas kalorijas sėkmingai, tada kūnas imamas už savo riebalų atsargas. Jei yra 5-6 kartus per dieną, organizmas gaus energiją maždaug lygias dalis ir kiekiai gali atidėti šiek tiek riebalų.

Bandykite valgyti, kad su kiekvieno valgio gauti didelę dozę baltymų - šios medžiagos yra labai svarbūs kūno svorio padidėjimas.

Didelės porcijos, didelis plokštės

Tai yra, priešingai. Pirma, didelės lėkštės, tada - dideli porcijomis. Gal jūs girdėjote, kad prarasti svorio rekomenduojama valgyti patiekalų iš mažo dydžio? Taigi, tiems, kurie nori padidinti svorį visą kelią aplink. Didesnis plokštė, daugiau maisto tu įdėti ten (tai diktuoja pasąmonės), ir daugiau maisto. Palaipsniui didinti porcijas ir suvartojamų kalorijų. Vienas papildomų kiaušinių omletas ryte, papildomai mėsainiai pietums, papildomą porciją žuvies vakarienei - šie maži žingsniai jums pasiekti planuojamą svorio. Nesistenkite valgyti labai daug - išskyrus sunkumo pilvo, ir gali būti, ir pykinimas, ji neveiks. Efektyviai padidinti svorį gali tik be smurto prieš savo kūną - prisiminti šią taisyklę, o ne sumušė jį.

Kaloringų gėrimų

Tuo gėrimų sąskaita gali žymiai padidinti savo kalorijų dietos. Anksčiau mes kalbėjome apie pieno kokteilius; jie gali pridėti sulčių, jogurto Kefyras: unikalus gėrimas sveikatos ir harmonijosGira Rusų gira: idealiai tinka vasarą, Sporto gėrimai. Tuo pačiu metu turime nepamiršti apie vandenį - tai yra labiausiai naudinga gėrimas, kuris negali būti pakeistas bet kokia kita.

Traukinys sunkiai ir atsipalaiduoti

Vartoti savo kalorijų kairę į raumenį, o ne riebalų, jums reikia dažnai ir intensyviai treniruotis. Stiprumas mokymo ir kardio pratimai yra maždaug 80:20 santykiu - geriausias pasirinkimas svorio. Tai galima mokyti namuose, jei turite pakankamai sunkius hantelius ir / arba barai. Push-ups, greitai veikia, sit-ups - viena iš efektyviausių pratimų, kurie padės gana greitai padidinti savo svorį didinant raumenų masę.

Tarp treniruotės turėtų būti mažiausiai viena diena išjungti, taip, kad raumenų gali atsipalaiduoti. Be jo, mokymo veiksmingumas yra gana žemas.

Susiję straipsniai

Kaip priaugti svorio: tik jei dietos reikalas?

Dieta svorio padidėjimas: atsikratyti plonumas

Kaip priaugti svorio: Apskaičiuokite bazę

Kaip valgyti priaugti svorio: dieta sudaryti teisingai