Lengvas svorio? Jei jums teko skaičiuoti kalorijas, mėgautis savo mėgstamus patiekalus, intensyvi mankšta prarasti bent keletą svarų, ši frazė gali atrodyti pasityčiojimas. Tačiau, nors po sveikos mitybos ir reguliarios mankštos taisyklės reikalauja šiek tiek pastangų atsikratyti viršsvorio nėra taip sunku. Norėdami numesti svorio, neturi aukotis. Pakankamai, kad nedidelį pakeitėte dietą ir kantrybės - greitų rezultatų nebus, tačiau jie bus stabilus ir prarasti svorio procesas negadina.

Pridėti, nevartokite

Pamirškite apie mitybą, remiantis griežtomis sąlygomis ir mesti savo mėgstamų maisto produktų. Griežtai kalbant, jūs vis dar turite mesti tam tikrų maisto produktų - saldainių, pavyzdžiui, ar pyragai, bet vietoj sakau sau, "rytoj" Aš nevalgysiu pyragai ir bandelės ", sako" rytoj valgyti obuolius, vynuoges , melionai, daržovių salotos "- sąrašas gali būti visi naudingi produktai Aštuoni sveiki produktai, kurių jūs ne mintiesKad jums patinka. Faktas yra tai, kad kai žmogus susidaro įspūdis, kad jis netenka kažko (net jei iniciatorius yra pats sunkumų), jis nesąmoningai bando kompensuoti tai, ką jis atimtas. Be prarasti svorio atvejis yra, daugeliu atvejų veda į tai, kad asmuo turi išlaikyti kelias dienas, apribojimų, pertraukas, ir dažnai pradeda valgyti daugiau, nei anksčiau.

Pamirškite apie mokymo

Jei žodis "mokymas" beveik leidžia jums Idiosyncrasy, nenaudokite. Milijonai žmonių iš įvairių šalių kasdien pasakyti sau, kad šiandien jie pradės treniruotis ir nepradėkite. Yra milijonai tiek daug metų - iki to momento, kai jie negirdi iš gydytojo, kad jiems reikia arba padaryti toli su sėslaus gyvenimo būdo, ar veikiau rašyti valią. Šiuo atveju, visi žino, kad mankšta yra būtina, tačiau poreikį eiti į sporto salę tai asocijuojasi su prievarta jausmą ir, kaip pasekmė, generuoja pasipriešinimą. Tai kvaila, bet, apskritai, labai natūralus. Sprendimas yra paprastas - nereikia galvoti apie mokymą kaip mokymo. Tiesiog nereikia važiuoti dviračiu (ji nesako ir nemanau, kad ketina mokyti), maudytis, apdaila veją, plauti automobilį, žaisti su šunimi ar vaikų (arba visi kartu), Šokiai, skulptūrų Snowmen - vienu žodžiu, judėti kiek įmanoma. Galbūt vieną dieną jūs suprasite, kad jūsų kūnas neturi pakankamai apkrovą, ir jums eiti į sporto salę, tačiau tai padaryti be jausmas priversti, tada mokymo atneš džiaugsmą. Bet net jei tai neįvyks, apkrova yra reguliariai salė, taip pat padės išlaikyti geros formos kūną; tiesiog susitaikyti su tuo, kad mokytojų ir mokymo prižiūrint, kaip ne viskas instruktorius orientavimo ir nekorite save už tai.

Eiti pasivaikščioti

Kiekvieną dieną. Žygiai - puikus būdas palaikyti gerą formą, o ne skiria daug pastangų. Idealiu atveju, jums reikia nueiti bent vieną valandą per dieną, tačiau net dvidešimt minučių pėsčiomis - tai daug geriau negu nieko. Naudokite kiekvieną galimybę vaikščioti: išeiti iš transporto priemonės su vienu ar dviem sustojimais anksčiau Paimkite trumpą vaikšto per pietus ir pan. Laikui bėgant, pabandykite padidinti atstumą, kad jūs turite vaikščioti kiekvieną dieną ir palaipsniui klubų ir juosmens tikrai sumažės.

Nuleiskite kalorijų kiekį savo mėgstamų patiekalų

Pica bus taip skanu, jei jūs jį naudoti kepimo sūrio su mažo riebumo (pavyzdžiui, 24% riebalų, o ne 45%). Neriebus varškės sūris su vaisių arba uogų, pavyzdžiui, skanus kaip varškės su dideliu riebalų kiekiu. Vietoj kepti mėsą ar žuvį sviesto, kepti juos folija. Rengdamas naminių pyragų, pridėti į tešlą bent šiek tiek nemaltų kviečių miltų. Kuo mažiau naudoti salotoms majonezu ir grietine Grietinė: neapsakomas turtas Rusijos virtuvė; jei įmanoma, pakeisti juos su paprasto jogurto ar augaliniu aliejumi.

Gerkite vandenį prieš valgį

Tai padeda sumažinti apetitą, o ne persivalgyti, nes vanduo sukuria sotumo jausmą - nors ir ne ilgai. Tie, kurie yra pripratę prie labai dažnai snacking, ji ​​yra naudinga išlaikyti ant rankų vandens butelį. Skirkite keletą gurkšneliais, kitą kartą, kai noras valgyti. Su intensyvaus fizinio krūvio reikia gerti daugiau nei įprasta, o ne laukti, kol pajusite troškulį.

Ieškokite bendraminčių

Pagalba žmonėms, kurie turi tuos pačius tikslus, kad jūs negalite būti pervertinti. Priklausys į svorio netekimas programos, pabandykite rasti mąstančių žmonių; Dalintis su jais savo tikslus, sutinkate, kad bus reguliariai rengia tarpusavyje atsiskaito už rezultatus. Kartu eiti pasivaikščioti, pasivažinėti dviračiu; Galite organizuoti vakarėlį ar bendras peržiūras, kur vietoj įprastų kaloringų užkandžių Mažo kaloringumo užkandžius bus griežinėliais vaisiai, uogos ir rupios duonos. Pagrindinis privalumas "bendradarbiavimo dietos" yra tai, kad jūs būsite su mąstančių motyvuoti vienas kitą ir jums bus sunkiau išeiti iš savo kelią, žinant, kad jūs esate ne vieni. Papildomas privalumas - susitikti su naujais žmonėmis ir patirtį.

Eiti padaryti kažką įdomaus

"Aš valgyti daug, ypač kai man nuobodu", - mitybos dažnai išgirsti iš savo pacientams tokių žodžių. Pernelyg daug žmonių persivalgyti kiekvieną vakarą, kai žiūri televizorių rodo, kad jie nėra įdomu. Rasti įdomus hobis: jis gali būti piešinys, fotografija, jogos kursus. O gal norite naudoti savo laisvą laiką dirbti labdaros? Yra daug sričių, kur jums bus suteikta galimybė taikyti savo įgūdžius ir išmokti kažką naujo. Tai bus atitraukti jus nuo mąstymo apie maistą ir svorio; Daugelis pacientų mitybos įdomu, kas pamiršti apie papildomų kilogramų ir pereiti prie ko nors kito, nes svoris pradeda grįžti prie normalaus, tarsi savaime. Norėdami tai padaryti, tiesiog suvokti, kad gyvenimas yra ne tik skaičiuoti kalorijas ir laukia tos dienos, kai galite pradėti Pajungti savo mėgstamus džinsus.

Susiję straipsniai

Kaip greitai numesti svorio be žalos sveikatai

Produktai plokščio pilvo: būti plonas ir greitas

Greitas maistas: keletas rūšių

Kaip greitai ir efektyviai numesti svorio ir išlaikyti formą už metus į priekį