Su vaiko gimimo moteris turi kai maitinti kūdikį, ką daryti, jei jis verkė iš rūpesčių daug - you name it. Kaip atsikratyti papildomų kilogramų, kad atsirado nėštumo metu - net viena iš problemų, su kuriomis susiduria ir tai nėra taip reta.

Jei turite iš anksto nėštumo svoris buvo normalus, o jūs gavo 10-15 svarų, greičiausiai jums reikės tik keletą mėnesių grįžti į savo ankstesnį svorį. Žinoma, jei laikysitės dietos ir daryti pratimą.

Tačiau, jei Jums anksčiau buvo antsvorio nėštumo metu ar gausi daugiau nei rekomenduojama suma, svorio netekimas gali užtrukti ilgiau - iki vienerių metų. Gydytojai sako, kad svarbu pradėti kovoti su viršsvorio karto po nėštumo, nes vėliau ji bus sunkiau atsikratyti.

Ir, o kiekvienas jaunas motinos nori kuo greičiau grįžti į savo buvusios formos, yra svarbu, kad būtų pacientas. Jūs gimdysiu devynis mėnesius - gali neprireikti kūno mažiau laiko grįžti į ankstesnę būseną.

Žemiau rasite patarimų, kurie gali padėti jums numesti svorio po nėštumo ir patekti į jų "doberemennye" džinsus.

Kaip numesti svorio po nėštumo: ne sėdėti ant dietos

Keista, jei jums laikytis griežtos dietos, galite rasti sunkiau numesti svorio. Kaip ekspertai paaiškinti, jei jūs apriboti savo mitybą nuo jau esamo streso fone po vaiko gimimo, jūs netgi galite gauti riebalų. Daug geriau pasirinkti sveiką maistą, o ne persivalgyti, ir šiuo atveju, tikėtina, antsvorio atostogos be didelių pastangų iš jūsų pusės.

Užuot apriboti save badauti, valgyti subalansuotą mitybą. Laikyti sveikus užkandžius ant rankų Mažo kaloringumo užkandžius - Obuoliai, morkos, nesmulkintų grūdų trapučiai - ne jaustis alkį Psichologija ir fiziologija iš bado - abi pusės to paties medalio pusės tarp valgymų ir išlaikyti energijos lygį.

Kaip jūs ne taip, kaip numesti svorio, neturi sumažinti kalorijų, gautų toliau 1800 diena lygį, ypač jei žindote kūdikį.

Pasirinkite "teisingas" maisto produktų

Jaunų motinų, ypač žindymas, reikia daug maistinių medžiagų. Pasirinkite maisto, kuriame gausu maistingųjų medžiagų ir su nedideliu kiekiu kalorijų ir riebalų. Tai apima žuvis -, nes jame yra omega-3 riebalų rūgščių, kurie yra naudingi smegenų vystymąsi ir nervų sistemos naujagimio. Dauguma šių mineralinių rūgščių lašiša, sardinės ir tuno.

Pienas ir pieno produktai - taip pat "teisė", nes juose gausu kalcio, kuris reikalingas kaulams. Nepamirškite apie baltymų. Jie nustatė, pavyzdžiui, liesos mėsos, vištienos ir pupelių.

Žindymas

Mokslininkai dar nenustatė, ar maitinti įtakas ant motinos svorio - kai kurie tyrimai rodo, kad moterys gali prarasti svorio, maitinti krūtimi, o ne kreipiantis į kitų konkrečių priemonių, o kiti sako, kad nėra ypač įtaka minta Svorio netekimas yra ne.

Tačiau bet kuriuo atveju yra naudinga motinos pieną kūdikiui vystymąsi ir sveikatą. Jei žindote kūdikį, Jums gali padidinti Jūsų paros kalorijų maždaug trijų šimtų, bet nieko nevalgykite ir bet kokį kiekį.

Gėrimas

Vartojimas dideliais kiekiais vandens išvengti dehidratacijos. Be to, kai jūs nesijaučiate ištroškęs, norite valgyti mažiau. Kai kurie tyrimai rodo, kad geriamojo pakankamai vandens pagreitina medžiagų apykaitą.

Dažnai rekomenduojame gerti aštuonias stiklines vandens per dieną. Individualūs poreikiai skiriasi, todėl jūs galite naudoti paprastą būdą sužinoti, ar geriate pakankamai vandens. Jei norite aplankyti tualetą taip dažnai, kaip kas tris ar keturias valandas, o šlapimas yra beveik skaidrus, tai reiškia, kad geriate pakankamai.

Žingsnis

Maistingumo yra svarbu, tačiau jis yra tik dalis svorio netekimas programos. Taip pat reikalaujama aerobikos ir jėgos pratimai sudeginti daugiau kalorijų, sustiprinti raumenis ir kaulus. Sporte yra netikėtą teigiamą pusę - pavyzdžiui, jie sumažina depresijos tikimybę, sumažinti stresą ir padėti spręsti problemas, susijusias su miego.

Pasirinktinai paleisti salėje - tokius paprastus veiksmus, kaip ėjimas su vežimėlis, yra pakankamai padidinti širdies susitraukimų dažnis ir apkrova raumenis. Minimalus reikalaujamas laikas mankštos - dvi su puse valandos per savaitę. Ir jei naujagimis sunku nustatyti pusvalandį iš eilės klases, užsiimančius dešimt minučių kelis kartus per dieną.

Nešioti ant rankų, liftas, sukrauti kūdikį - savaime gerą apkrovą. Bet jūs turite imtis papildomų stiprumo mokymas. Daugelis klubai specialios klasės jaunų motinų, kai gali ateiti ir su vaiku. Tačiau, prieš pradėdami naudotis, pasitarkite su gydytoju, ypač jei Jums buvo cezario pjūvį Cezario pjūvis: neskubėkite eiti pagal peilis,

Gauti pakankamai miegoti

Nepavyko miegoti aštuonias valandas reikalaujama, kai vaikas yra nuolat atsibunda jus naktį. Tačiau reikia turėti omenyje, kad miego trūkumas trukdo numesti svorio. Tyrimai rodo, kad jauni motinos kurie miegojo mažiau nei penkias valandas naktį, dar blogiau buvo skiriamas kovai su viršsvorio nei tie, kurie miegojo septynias valandas. Kai jūs gaunate pavargę, organizmas gamina kortizolio ir kitų streso hormonų, kurie prisideda prie svorio padidėjimo. Be to, kai jūs, yra išnaudotos, jūs nenorite žaisti sporto ir eikvoti laiko kažką pasirinkti sveiką maistą.

Galbūt jūs girdėjote patarimą - miego, kol kūdikis miega. Ir tai yra gana pagrįstas rekomendacija. Miego tiek po pietų, kai kūdikis užmiega, ir eiti anksti vakare - bent jau tol, kol tol, kol vaikas pripranta prie nakties miego.

Klauskite pagalba

Jei norite numesti svorio, kreipkitės į gydytoją arba dietologas. Dietologu gali padėti jums sukurti tinkamą mitybą, kuri bus prarasti svorio nepakenkiant sveikatai ir gydytojas gali nuspręsti, kiek jums reikia numesti svorio ir kai jūs galite pradėti dirbti.

Susiję straipsniai

Nėštumas ir antsvorio - nebus nieko protinga

Dieta žindanti motina - didžiausias įvairovė

Maitinimo krūtimi motina - svarbi mityba

Mityba žindymo laikotarpiu - visi už jūsų vaiko labui