Viršsvorio problema

Nutukimo mūsų laiko problema yra labai rimta. Galų gale, žmonės, kurie turi antsvorio kenčia pirmiausia energiją iš bet kokio darbo, greitai nuovargis rinkinius, kuris galiausiai virsta abejingumu gyvenime. Be to, didelės apkrovos kenčia nuo vidaus organų: kraujagyslių, širdies, inkstų, kepenų ir kitus kūno sąnarius.

Jei atidžiai išnagrinėti asmuo kenčia nuo nutukimo kelerius metus, daugeliu atvejų, galite nustatyti visa krūva ligų.

Kūno svoris - fizinio vystymosi žmogui rodiklis

Kūno svorio - vienas iš svarbiausių rodiklių fizinio vystymosi žmogui, tai priklauso nuo amžiaus, paveldimumas, sudarymo ir fiziologinėmis ypatybėmis organizmo. Visos šios savybės, kad būtų galima spręsti apie asmens sveikatą svorio.

Kūno svorio pokyčiai priklauso nuo to, fizinio krūvio, ir įvairių ligų. Pavyzdžiui, kūno svorio padidėjimas pastebėtas besaikio dietos, sėdimas gyvenimo būdas, medžiagų apykaitos sutrikimai Metabolinis liga ir endokrininės liaukos. Sumažinti kūno svorio, gali būti dėl prastos mitybos, sutrikimai, virškinimo organų, kai endokrininės ir medžiagų apykaitos ligos, vėžys ir kt.

Normalus ir idealus svoris

Normalus svoris nustatomas naudojant aritmetinio vidurkio vertė, gauta nagrinėjant tam tikras amžiaus grupes. Yra daug skirtos formulės skaičiuojant šį svorį. Paprasčiausias - nuo cm augimo atimti 100 (Broca indeksą). Pavyzdžiui, per 165 cm normalaus svorio augimo - 65 kg.

Bet taip pat yra idealus arba optimalus svoris, kuriame tikimasi, maksimali Lifespan sąvoka. Idealus svoris mažesnis nei įprasta, tai yra labiausiai susijusios su 25 metų amžiaus svorio. Vienas iš formulių nustatančių idealus svoris (Ott):

• Moterys - 2/5 (-52);
• Vyrai - 1/5 (-52), kur - svoris apskaičiuojamas rodiklis Broca.

Pavyzdžiui, moterys idealus svorio padidėjimas yra 165 cm: 65 - 5 2 = 59, 8 kg

Kūno svoris viršija normalią vertę 10% yra laikomas dėl padidėjusio bendro galios variantas daugiau nei 10% - kaip didelė. Nutukimo laipsnis yra nustatomas kaip faktinio paplitimo normalaus svorio procentais: 15-29% - pirmojo laipsnio 30-49% - antrąjį nuo 50 iki 100% - trečia, daugiau nei 100% - keturi.

Kūno masės indeksas ir komplikacijų rizika dėl jos augimo

Šiandien, siekiant nustatyti taikytiną antsvorio kūno masės indeksą (KMI), kuris gali būti apibrėžtas taip: kilogramais padalijus iš ūgio metrais, pvz svorio, aukštyje 160 cm ir svoris 70 kg KMI lygus 70: (1 6x1, 6) = 27 3.

Nuo į svorio padidėjimas labai padidina sergamumą ir mirtingumą, ypač ligų, širdies ir kraujagyslių, diabeto riziką Cukrinis diabetas, Ligos, sąnarių Ligos, sąnarių tt, tada sukūrė kriterijus, siekiant nustatyti rizikos sergamumo ir mirštamumo laipsnį, priklausomai nuo KMI augimo:

• 18, 5-24, 99 - normalus svoris ir minimalus komplikacijų;
• 25-29, 99 - antsvorio, yra susijusių komplikacijų rizika;
• 30-34, 99 - pirmo laipsnio nutukimas, padidėjęs pavojus; net šiek tiek sumažėjo svoris pagerina sveikatą;
• 35-40 - antrojo laipsnio nutukimas, kad lydinčiomis ligomis ir mirtingumo didelės rizikos; skubiai sumažinti svorį;
• 40 - trečio laipsnio nutukimas, ir ankstyvos mirties rizika nuo negalavimų pasiekia labai aukštą laipsnį; svorio mažinimas yra galimas tik prižiūrint specialistui prižiūrint.

Kodėl aš gaunu papildomo svorio

Viršsvoris pasirodo tuo atveju, kai energijos suvartojimas (su maistu) viršija jo išlaidas. Dar daugiau dienos kalorijų gali būti atidėtas metams svarų antsvorio. Ir per keletą metų jau sukelti rimtų numerius. Tai kaip žmogus įgyja svorį su amžiumi. Yra genetiniai priežastys viršsvorio. Taigi, jei tėvai buvo nutukę, jų vaikai su amžiumi bus priaugti svorio. Ne mažiau svarbu yra gyvenimo būdas: fizinio aktyvumo intensyvumas nuolat sumažėjo daugelio kulinarinių pagundų akivaizdoje.

Energijos perteklius yra saugomi organizme, kaip riebalų, kuris yra atsarginę kuras. Štai kodėl riebalų žmonės lengviau atlaikyti badą nei plonas.

Principai Weight Loss

Norint numesti 500 g, reikia deficitas bent 3500 kcal. Kai 500 g tai - tai bus ne tik tepalas, bet taip pat kitos medžiagos, ir vandenį. Todėl, esant įvairios griežtos dietos prarasti pirmiausia vanduo - tiesiog su savo vyru ir numesti svorio. Riebalų parduotuvėse reikia sunaikinti kuo jie buvo įsigyti: lėtai ir nuolat dėl ​​perteklinių energijos sąnaudas.

Metabolizmas apima kasdien energijos sąnaudas, kad eiti į:

• siekiant užtikrinti normalų organų ir audinių ląstelių;
• virškinimas;
• fizinė veikla.

Nuo pirmųjų dviejų tipų energijos vartojimo sumažėjimas yra neįmanoma, kad "suvilioti" riebalų ląstelės iš depo, kur jie yra energijos rezervus, turite forma:

• padidinti fizinį aktyvumą;
• sumažinti kalorijų ateinančiais iš maisto kiekį.

Visi šie paprasti taisyklės svorio, taip pat gali būti naudojami, bet dar geriau pasikonsultuoti dietologu.

 Galina Romanenko