Nesveikas maistas nėštumo metu

• Kodėl tai yra svarbu:

Jei manote, kad nėštumas - geras laikas valgyti bulvių traškučius, picą ir aštrus maistas, jums bus nusivylė. Normaliam vaiko vystymuisi turi būti subalansuota mityba su daug maistinių medžiagų. Vienas tyrimas parodė, kad žiurkių, kurios vartojo "šlamšto" maistas, palikuonys gimė antsvorio, o kiti pastebėjo, kad dietos turtingas riebalų ir cukraus gali turėti įtakos mitybos įpročius vaisiui. Kūdikiams, kurių motinos valgė riebalų ir saldintus maisto produktus ateityje turėti daugiau potraukį lustai ir spurgos.

• Kaip atsisakyti ją:

Apskritai, visiems, kurie nori valgyti teisę, apriboti cukraus suvartojimą, "junk" maisto ir pusfabrikačių ir greitą maistą. Su šiek tiek pastangų, jūs galite pakeisti savo gyvenimo būdą ir išleisti daugiau laiko maisto ruošimui, ir mėgautis naminį maistą. Jei jūs vis dar turite sukandimo greito maisto, pasirinkite gamintojai, kurie vengia įtraukti produktus, dirbtinių dažiklių ir skonio.

Cukrus

• Kodėl tai yra svarbu:

Prieš pasirengę valgyti ledų, galvoti apie tai, kaip sumažinti cukraus vartojimą nėštumo metu. Pernelyg didelis vartojimas cukraus nėštumo metu gali sukelti tai, kad vaikas bus priklausomas cukraus. Tyrimai rodo, kad motinų, kurie turėjo didelį gliukozės kiekį kraujyje nėštumo metu vaikai vėliau gyvenime gresia didesnis pavojus susirgti diabetu.

• Kaip give it up:

Ekspertai siūlo patenkinti savo potraukį saldumynams, naudojant vaisių. Jis gali padėti įveikti savo priklausomybę, arba bent jau išgelbėti jus nuo besaikio saldumynų. Problema ta, kad nėštumo metu saldus maistas būtų nužudyti savo apetitą, ir jums bus ne valgyti daugiau sveiko maisto. Todėl valgykite su grietine, ledai braškės prieš pirkdami.

Stresas

• Kodėl tai yra svarbu:

Didelis stresas gali trukdyti jums pastoti Kaip pastoti: rekomendacijos, siekiant padėtiNors ji nurodo, kaip stiprių smūgių, pavyzdžiui, artimo draugo ar giminaičio mirties, o ne įprastą kasdienį stresą.

• Kaip atsikratyti:

Ieškoti atsipalaiduoti techniką, kuri padeda jums, ir lazdas į jį. Pabandykite pasinaudoti, joga, šeimos paramą ar konsultavimo.

Miego trūkumas

• Kodėl tai yra svarbu:

Atėjo laikas atsisakyti naktį susibūrimai ir ilgiau miegoti. Tyrimais nustatyta, kad nėščios moterys, miegoti trumpiau nei šešias valandas per dieną ankstyvosiose stadijose nėštumo, turi didesnę riziką aukšto kraujo spaudimo Aukštas kraujospūdis - vienas dažniausių patologijųIr moterys, miegoti mažiau nei penkias valandas per dieną, yra labiau linkę plėtoti preeklampsija.

• Kaip elgtis su:

Patalpinkite tikslas miegoti bent aštuonias valandas per dieną. Peržiūrėkite savo įpročius, susijusius su miego. Būtinai eiti miegoti tuo pačiu metu, pabusti tuo pačiu metu (nemiega ilgą savaitgalį), taisymas, kuris trukdo miegoti (besaikio alkoholio ir kofeino, kuris bet kuriuo atveju yra išbraukiamos nėštumo metu), ir bandyti imtis šilta vonia prieš miegą padeda užmigti greičiau. Jūsų miegamasis yra taip pat svarbu: pakabinti storas užuolaidas, pasiekti tinkamą temperatūrą, išjunkite elektros prietaisus (radiją, televiziją, mobiliojo telefono). Vaikai ar gyvūnai turi miegoti kitame kambaryje, ir, jei reikia pirkti naują čiužinį.

Pernelyg fitneso

• Kodėl tai yra svarbu:

Pratimai nėštumo metu paprastai yra naudinga: jie neturi priaugti svorio ir padėti jums būtų stiprūs ir sveiki. Jie taip pat padeda užkirsti kelią nėštumo diabeto vystymąsi ir palaikyti raumenų tonusą už gimdymo. Bet jūsų fitneso lygį nėštumo pradžioje nustato į tai, kaip aktyviai esate ateinančius devynis mėnesius tonusą, todėl geriausia pradėti daryti prieš bandant pastoti. Tačiau, nereikia apkrauti save. Jei - sportininkas, dalyvaujantis varžybose, ar net paleisti ar eiti į sporto salė, jūsų veikla gali turėti įtakos, kaip lengvai galite tapti nėščia.

• Kaip atsikratyti:

Lengviausias būdas pradėti judėti - tai išlipti sofos ir eiti pasivaikščioti. Rasti įmonę, draugei, ar jūsų šuo, kad turite daugiau motyvacijos. Galbūt Jūs norite samdyti asmeninis treneris, siekiant padėti jums sukurti mankštos programą, kad jums tinka ir dabar, o kai pastojote. Dabar ne pats geriausias laikas slidinėti ar kikboksas, tačiau plaukimas, vaikščiojimas, bėgiojimas, joga ir Pilates - geras pasirinkimas (nors būti pasirengę atstatyti savo studijas, kai pastoti).

Nelegalūs narkotikai

• Kodėl tai yra svarbu:

Nelegalūs narkotikai, pavyzdžiui, marihuanos, kokaino ir ekstazio, gali sukelti apsigimimus vaisiui. Šios medžiagos įsiskverbia į placentą, pasiekti vaisių ir gali turėti neigiamos įtakos vaisiaus ir placentos plėtrą. Jei reguliariai naudoti medžiagų, pavyzdžiui, kokaino, metamfetamino ir heroino, jūsų vaikas gali gimti su abstinencijos sindromas. Narkotikų vartojimas nėštumo metu gali padidinti persileidimo ir priešlaikinio gimdymo riziką Priešlaikinis gimdymas - atpažinti kūno signalus metu,

• Kaip jų atsisakyti:

Pirmasis žingsnis - tai suvokimas, kad jūs turite problemų. Tada manau, kas tiksliai yra problema ir kaip ji gali būti pakeista. Kas sukelia stresą, ar tai, kas yra priežastis, kad jūs naudojate vaistus? Suplanuokite nutraukti narkotikų, ir rasti paramos grupę. Gali padėti išlaikyti dienoraštį, kasdien naudojasi ir skaityti apie savo problemą.

Jei jums reikia pagalbos nustoti vartoti narkotikus, pasitarkite su savo gydytoju ir susisiekti su vietos organizacijomis, kurios gali padėti jums.

Susiję straipsniai

Toksikozės: būsimoms motinoms į Pažymėtų sąrašą

Lytis nėštumo metu - kiek tai yra saugu mano kūdikiui?

Strijų - Gauti negaišo laiko

Komplikacijos nėštumo: tradicinė medicina padėti