Produktai, pagreitinti medžiagų apykaitą, prisidės prie svorio. Todėl jie turėtų būti įtraukti į dietą, jei esate susiduria su atsikratyti viršsvorio užduotį. Šie produktai veikia skirtingai, bet kai imamasi reguliariai metabolizmas gali žymiai padidėti.

Kokie maisto produktai gali pagreitinti medžiagų apykaitą

Apie tai, kaip galite ir norite numesti svorio, mūsų laikais yra žinoma beveik viską. Žinomos produktai, pagreitinti medžiagų apykaitą, ty didinant energijos išlaidas. Jei apykaitos procesų energijos nepakanka, organizmas pasiima jį iš atsargos - iš poodinių riebalų, kurie taip pat yra saugomi tik tokiais atvejais.

Buvo nustatyta, kad produktai, paspartinti metabolizmą yra baltymų (liesos mėsos, žuvies, pieno produktų, riešutų), angliavandenių (daržovių, vaisių, uogų, neskaldytų grūdų produktus), žuvų aliejus, prieskoniai, kava, arbata, šokoladas ir vanduo.

Baltymai

Baltymai - liesa mėsa, žuvis, pieno produktai. Dėl baltymų perdirbimo reikia daugiau energijos, nei perdirbimo ir kitus produktus (trūksta kalorijų organizmas gauna deginant riebalų atsargas, o energijos suvartojimas padidėjo beveik pusė), todėl jie prisideda prie svorio. Valgyti baltymų maisto produktų padeda pagreitinti medžiagų apykaitą, todėl yra veiksmingas baltymų dietos svorio.

Į pieną, be to, yra kalcio daug, ir tai gali žymiai paspartinti mineralinių medžiagų apykaitos. Jei pieno produktų suvartoti tris kartus per dieną, tai yra įmanoma, kad paspartintų daugiau nei pusę metabolizmą.

Šaltinis daržovių baltymų yra riešutai - jie taip pat prisideda prie medžiagų apykaitos pagreičio, bet dėl ​​to, kad jie yra labai daug kalorijų, jie negali valgyti daug. Riešutai taip pat naudingų augalinių riebalų ir mikroelementų, dalyvaujančių metabolizme aikštelė.

Angliavandeniai

Visi angliavandeniai gali būti skirstomos į paprastas ir sudėtingas. Paprasta angliavandeniai yra vadinama virškinamas, nes jie yra greitai absorbuojamas į kraują ir įtraukti į medžiagų apykaitą. Reikšmingas energijos vartojimo per jų vartojimui, bet iš riebalų pavidalu, jie gali būti atidėtas.

Priešingai nei paprasta, kompleksinių angliavandenių yra suardomas lėtai ir tai yra daug daugiau energijos. Šie angliavandeniai yra daržovių, grūdų, nesijotų duonos, vaisių ir uogų.

Daržovės - pagrindinis šaltinis, iš kompleksinių angliavandenių. Be to, jie turi mineralinių medžiagų, pagal kurią jie paspartinti mainų procesą daug. Sudėtingų angliavandenių ir neskaldytų grūdų šaltinis yra, jie apima nesijotų duona, grikiai, avižos, ryžiai, kukurūzų kruopos.

Vaisiai turi būti pabrėžta, ananasų ir citrusinių vaisių. Be ananasas yra fermento bromelaino, kuris padeda Pritaikysime baltymų, todėl pagreitinti medžiagų apykaitą. Citrusinių vaisių (greipfrutų, citrinų, apelsinų), taip pat prisidėti prie labai paspartinti medžiagų apykaitos procesus, atsižvelgiant į jų turinį daug biologiškai aktyvių medžiagų (vitaminų, makro- ir mikroelementų).

Riebalai

Kad tinkamai medžiagų apykaitai reikalingi abu gyvulinių ir augalinių riebalų. Už augalinių riebalų poreikis gali kompensuoti bet augalinį aliejų. Bet gyvūniniai riebalai geriausia paruošti iš žuvų taukų forma Žuvų taukai - nuo vaikystėsKuris reguliuoja leptino biologiškai aktyvios medžiagos kiekį, atsakingos už metabolizmo bei riebalų deginimas norma kūno. Žuvų taukai gali būti paruošti riebios žuvies (pvz, lašišų) forma, ir gali būti iš kapsulių, kurie parduodami vaistinėje formoje.

Prieskoniai

Dauguma prieskoniai pagreitinti medžiagų apykaitą. Įrašyta juos maistu, galite pagreitinti medžiagų apykaitą. Pavyzdžiui, karšto pipirai yra kapsaicino - jis suteikia karšto pipirų skonio ir medžiagų apykaitą. Taip pat veikia imbieras, pankolis ir visų kitų prieskonių.

Gamtos stimuliatoriai

Gamtos stimuliatoriai yra kofeino gėrimų - juoda ir žalia arbata Žalia arbata ir kavos. Pagal kofeino poveikis organizme gamina daugiau neurotransmiterių (medžiagų, perduodančių nervinius impulsus) adrenalino ir noradrenalino, kuris pagreitina medžiagų apykaitą.

Natūralus stimuliatorius yra ir šokoladas - pagal savo įtaką išleistas neuromediatorių serotonino, kuris taip pat pagreitina medžiagų apykaitą.

Vanduo

Vanduo - tai privaloma dalis visų biocheminių procesų mūsų organizme, kuris yra pagamintas iš medžiagų apykaitą. Todėl, jei vanduo yra mažas, visi medžiagų apykaitos procesai sulėtėja. Tą dieną, kai reikia gerti iki šešių litrų vandens. Be to, vanduo slopina apetitą ir padeda "ištraukti" iš parduotuvės (depo) atidėtųjų riebalų.

Taigi, iš tiesų yra produktų, kurie gali pagreitinti jūsų medžiagų apykaitą. Be to, iš jų pasirinkimas gana didelis, ir iš jų yra įmanoma, kad teisingai mitybą Dieta: maisto, be kurių jūs negalite padarytiNorėdami padėti numesti svorio.

Galina Romanenko

Susiję straipsniai

Kaip atkurti jūsų medžiagų apykaitą: patarimai ir taisyklės

Kaip pagreitinti jūsų medžiagų apykaitą?