Kiekvienas žino, kaip lengva priaugti svorio aplink juosmens ir klubų. Dievas tik žino, kodėl jis atidėtas jis ten buvo, bet tai tiesa. Ir kai jūs turite šiek tiek riebalų perteklių ant pilvo, tada riebalų poilsio prasideda ten kaupiasi ant "kaip traukia kaip" principu. Daugelis svajoja rasti greitai, lengvai ir saugus būdas atsikratyti riebalų perteklių ant pilvo, ne daug keičia savo mitybą tuo pačiu metu.

Taigi, dieta, sukurta remiantis dviejų tipų metabolizmo, ir atsižvelgiama į su maisto porcijas dydį. Tai tikrai veikia, nes tris mėnesius tai visai įmanoma prarasti iki dešimties svarų.

Ką daryti

Nustatykite savo metabolizmo tipą. Norėdami tai padaryti, atsakyti į šiuos klausimus:

• Kaip jaučiatės po beveik tu eini? Pavargę, alkanas, ar kažkas kita?
• Kokie maisto norite labiausiai?
• Kaip jums įgyti svorio?
• Jūs valgyti pusryčius?
• Ar manote, kad alkį Psichologija ir fiziologija iš bado - abi pusės to paties medalio pusės visą laiką?

Jūs tipas №1, jeigu:

• Jūs jaustis alkanas po valgio, manoma, normalu 10 minučių.
• Jūs norite kažko sūraus ar riebalų tarp valgymų.
• Jūs galite lengvai priaugti svorio, nesvarbu, ką valgote.
• Jūs valgyti pusryčius.
• Jūs nuolat jaučiasi alkanas.

Jūs tipas №2, jeigu:

• Jūs manote, sunkus ir pavargęs po sunkaus valgio.
• Jūs norite, kad saldus tarp valgymų.
• Jūs priaugti svorio, kai jūs valgyti riebalų ir saldaus daug.
• Jūs neturite valgyti pusryčius.
• Jūs neturite jaustis alkanas po valgio.

Tarp paprasta tipų skirtumas. Be riebalų rūšies sudegino №1 greičiau nei №2 tipą, todėl pirmojo tipo metabolizmo naujo tiek lengvesnės nei antrojo tipo.

Ką reikia žinoti apie savo rūšies medžiagų apykaitą? Jei norite nustatyti, iš kurios priauga svorio, pirmojo tipo pasiduoti riebalų ir sūraus maisto, o antrasis - nuo saldumynų. Jei jūs negalite padaryti, kad bent jau sumažinti jų skaičių.

Be pirmojo tipo metabolizmo maitintis daugiau naudingų baltymus ir riebalus. Per antrojo tipo - daugiau sudėtingų angliavandenių. Tai reiškia, kad pirmu atveju, reikia vengti didelius kiekius kompleksinių angliavandenių, o antroji - didelį skaičių baltymų ir riebalų.

Iki naudingų baltymų yra vištiena, kalakutiena, daugiausia žuvis, neriebus pienas, neriebų sūrį, sviestą, kiaušinius, ir beveik visas daržoves. Sveikos riebalų rasti migdolų, alyvuogių aliejaus ir sviesto. Kompleksiniai angliavandeniai - tai avižiniai, rudieji ryžiai, avokadas, nemaltų kviečių duona, balti ryžiai ir makaronai.

Pagrindinis maisto

Sumažinkite savo porcijų dydį. Atminkite, kad jūsų medžiagų apykaitos tipą ir ką turėtų daryti. Tai yra maistinių medžiagų procentas, kad tiktų jūsų tipas:

• Įveskite №1 - 20% riebalų, 40% baltymų, 40% sudėtingų angliavandenių.
• Įveskite №2 - 10% riebalų, 25% baltymų, 40% sudėtingų angliavandenių.

Ši procentinė masės, o ne kalorijų.

Kontroliuokite savo porcijų dydį

Jūsų plokštelė turėtų atrodyti Minėti procentais. Tai svarbiausias dalykas, siekiant prarasti svorio greitai. Jei laikytis tam tikro dydžio porcijas, esate tikri, kad numesti svorio. Tai reiškia, kad jūs vis dar galite turėti kažką, kad jums patinka, net jei tai blogai jums, jei jums kontroliuoti porcijų dydį.

Naudokite natūralius produktus

Jei turite antrojo tipo apykaitą, jums gali turėti polinkį į vidurių užkietėjimas, todėl pabandykite valgyti ekologiškų maisto produktų, siekiant pagerinti žarnyno peristaltiką. Jei esate Pirmasis tipas, taip pat valgyti ekologiškų maisto produktų skatinti riebalų ir sūraus maisto, užkandžių kažką daugiau naudingos jums areštas spaudai.

Pratimas

Jei manote, kad jūs darote, ir be jo, jūs esate labai klysta. Jums reikia pagerinti jūsų medžiagų apykaitą, "padaryti" jį gauti į darbą, ypač jei turite antrą tipą. Tai padės jums prarasti svorio greičiau. Jūs turite būti užsiima tik trisdešimt minučių per dieną penkis kartus per savaitę, bet nuolat.

Taigi, dabar jūs žinote apie veiksmus greitai, lengvai ir saugiai atsikratyti pilvo riebalų. Porcijos dydį ir reguliariai sporto šakos - Svarbiausia, kad bus padaryti šios dietos darbą. Nustatyti tikslą laikytis šio režimo bent tris mėnesius, ir jums bus sumažinti juosmens dydį.

Susiję straipsniai

Atsikratyti pilvo riebalų: 10 iš efektyviausių būdų

Kaip efektyviausiai atsikratyti riebalų pilvo apačioje

Kaip greitai dega pilvo riebalų - tradicinį veiksmingą sistemą,

Kaip atsikratyti pilvo riebalų per operaciją: dėmesys detalėms