Pratimai pirmąjį nėštumo trimestrą: atsipalaidavimo metodai

Atsipalaidavimo metodai pagerinti kvėpavimą ir koncentraciją, sumažinti kasdienį stresą, pagerinti sveikatą ir padėti išlaisvinti protą nuo emocinio streso. Tai gali būti ypač naudinga gimdymo metu. Joga taip pat padeda kontroliuoti kvėpavimą ir yra puiki priemonė tempimas Strijų - Gauti negaišo laiko ir stiprinti raumenis.

Joga veikia ir kūną ir protą, todėl raumenų tonusas, ir suteikia jums atnaujinimo, taikos ir ramybės jausmą. Yra daug veislių joga Joga - būdas išsaugoti odos jaunystę ir sveikatą, Kai kurie iš populiariausių stilių - su Kundalini joga, kuris orientuotas į kvėpavimo technikos ir meditacija Meditacija ir moterų sveikata, Iyengar joga, kurioje pagrindinis dėmesys skiriamas laikysena, koordinavimo ir pusiausvyros, ir galios joga, kuri apima pratimus sukurti jėgą ir ištvermę. Per antrąjį arba trečiąjį nėštumo trimestrais, gydytojas gali patarti jums susilaikyti nuo tam tikrų jogos pozų, tokių kaip tie, kurie reikalauja, gulėti ant nugaros tiesiai.

Gydyti save masažu. Tai padės atsipalaiduoti įsitempusius raumenis, ramina nervų sistemą, didina kraujotaką ir sumažinti diskomfortą, kuris gali lydėti nėštumo. Kai kurie tyrimai rodo, kad masažas gali net sustiprinti imuninę sistemą.

Dienos naudotis programa

Pradėkite žiūrėti ir sumažinti dubens raumenis, kiek, kaip jūs galite, skaičiuoti iki dešimties ir atsipalaiduoti.

Pakartokite supjaustyti ir patraukti penkių gabalų.

Nuo penkių mažinimą, siekiant padaryti 25-50 susitraukimus, tempia raumenis, kiek įmanoma. Šie metodai gali būti paskirstytos per visą dieną. Galite pabandyti kitą metodą, stovint prie šviesoforo, sėdi priešais televizorių, ar bet kuriuo kitu metu.

Mokymai su svorio kėlimo

Naudojant sunkumą didinti raumenų tonusą ir jėgą, gali atnešti daug naudos organizmui nėštumo, gimdymo metu ir po jų. Galite pasiimti nemokamą svorio treniruokliai, arba abiejų derinys. Jei jau daro taip, manau, apie tai, kaip dirbti su lengvesnis ir daugiau pakartojimų, kad būtų išvengta žalos dėl kėlimo per daug svorio. Būtinai prieš pradedant naują mankštos programą pasikonsultuoti su gydytoju.

Jei naudotis su svorio kėlimo nėštumo metu, jums reikia išvengti streso, kuris uždaro kvėpavimo takus. Dažnai Ši įtampa nesąmoningai atliekami per svorio kėlimo. Ši įtampa padidina pilvo ir dubens spaudimą ir gali būti rizikingas nėštumo metu. Jūsų kvėpavimas turi būti tolygus ir tolydus, turėtumėte įkvėpti ir iškvėpti be kvėpavimas ūkyje.

Kėlimo svoris, kontroliuoti jų judėjimą ir išvengti mėšlungiški judesiai, kurie gali sukelti žalą. Nekelkite sunkesnės svorio, nei tas, kuriam jūs esate pasiruošę. Nėštumas - ne sporto pasiekimus laikas. Būtinai pailsėti 60 sekundžių tarp rinkinių.

Ko galime tikėtis per pirmąjį trimestrą

• Antra mėnesį

Šiuo metu jau galima pastebėti tam tikrų kūno pokyčius. Kai kurioms moterims, ji yra labai silpnumo laikas. Nors pratimai gali atrodyti sekina, jie yra svarbūs, ir gali net sumažinti savo silpnumą. Sėkmė yra reguliariai klasių. Net 20 minučių kasdien pėsčiomis aplink namą padės jums jaustis geriau, stiprinti širdį ir plaučius, tonizuoja raumenis ir stimuliuoja natūralių hormonų malonumo (endorfinų) gamybą. Tiesiog įsitikinkite, kad Jūsų gydytojas patvirtina pasirinktą formą pratybų, o ne apkrauti. Saikingai - raktas į sėkmę.

• Trečia mėnesį

Per šį nėštumo laikotarpiu, galite pastebėti, kad tapusi taip paprasta, kaip prieš nėštumą. Jei jaučiatės pavargę, pabandykite padaryti lengvi pratimai, tempimo arba sumažinti įprastą lygį jų mokymą. Galite nustatyti apkrovos lygį, todėl įsitikinkite, kad jūs galite saugiai kalbėtis nenutraukiant kvėpavimą. Be to, įsitikinkite, kad ruožas prieš ir po klasę, ir gerti daug skysčių. Šiuo nėštumo stadijoje, daugelis rūšių tinkamumą yra laikomi saugiais - bėgiojimas, plaukimas, aerobika mažo intensyvumo, šokis, mankšta su svorio kėlimo. Jums reikės sustabdyti šių rūšių krovinių, arba juos pakeisti, į nėštumo pabaigoje, todėl dabar yra laikas mokytis iš jų dauguma gerai.

Susiję straipsniai

Plonas skaičius: rasti ir išlaikyti

Moteris fitneso - klasės išmintingai

Pratimai greitas svorio netekimas - numesti svorio protingai

Kvėpavimo pratimai nėščioms moterims - atpalaiduoja raumenis