Trečia savo gyvenimo žmogus turi savo miego, ir jei kas nors užmiega, kai jo galva palietė pagalvę, tada kenčia nuo nemigos reikia aštuonių valandų miego - gana sudėtingas uždavinys. Geras miegas - gerai savijautai ir išvaizda svarbiausia, ir nemiga arba košmarai susilpninti, sukelia dirglumą ir net depresiją Depresija, Gebėjimas miegoti gerai ir be rūpesčių įtakos turi daug veiksnių - nuo dietos ir nuotaiką miegamajame dekoro.

Kodėl mes taip reikia miego?

Visi žino, kad miegas yra taip pat būtina, kad asmuo, kaip, pavyzdžiui, maisto, tačiau tik nedaugelis žino, kodėl. Pasak tyrimų, žmogaus kūnas miego metu atkuriama po dienos veiklos. Tai buvo svajonė greitai atkurtos ląsteles ir gaminami reikiamų hormonų.

Be vaikų ir paauglių, kuriems reikia miegoti daugiau, suaugusiųjų trunka septynerius aštuonerius valandų vidurkis jaustis gerai miegoti. Sveikas miegas apima du etapus - iš vadinamojo REM miego, susijusių su svajoja ir REM miego fazės etapas. Tačiau tai nereiškia, kad 7-8 valandos - miego norma visiems: kai miegoti, tik tiek, kad 6 valandas, o kitiems reikia miegoti 10 valandų jaustis formos.

Ekspertai nustatyti tris kategorijas: laimingas tie, kurie tyliai miegoti per naktį, žmonės, kurie miega blogai ir pabusti išnaudotos, o tie, kurie turi įtakos miego bet kokį susirūpinimą arba pakeisti režimą.

Veiksniai, kurie trukdo sveiką miegą

Tyrimai parodė, kad per tam tikrą laiką asmuo turi mažiau laiko miegoti: laikas, kad mūsų protėviai, kai praleido sapne, šiuolaikinis žmogus praleidžia poilsiui: žiūri televizorių, naršant internete ir pan.

Miego sutrikimas gali būti dėl kelių priežasčių:

• Stresas ir sudirginimas, kuris stimuliuoja specialiu "streso hormono" kortizolio trukdantį miegoti gamybą.
• Hiperaktyvumo sukelia kumuliacinį miego skola; Be to, išaugo fizinės ar protinės veiklos gali būti sunku užmigti naktį.
• Depresija. Pirmasis ženklas, depresija yra laikoma nemiga, kad įvyksta naktį pabaigoje - per anksti ir staiga pabudimą. Kai kuriais atvejais, depresija gali sukelti mieguistumą dieną
• Mėnesinių ciklas ir nėštumo, kad pakeisti hormonų, kurie turi įtakos miego mechanizmą gamybą. Nėščios moterys, be to, turi susidoroti su fizinio diskomforto per paskutinius nėštumo mėnesius, todėl sunku užmigti.
• Skundas dienos miegas gali sukelti negalėjimą miegoti naktį.
• Padaryti sunku užmigti per daug riebalų ar baltymų turtingą maistą, nes naudojamas popietę kofeino ir nepatogių sąlygų - šviesos, šilumos, triukšmo, nemalonus čiužinys.

Prastas miegas ir jaustis pavargę po pabudimas nuolat - nėra normalu, net jei visi aplink, taip pat skundžiasi nuovargiu ir miego stoka. Jei miego problemos yra pastovus (ne mažiau kaip 3 kartus per savaitę per mėnesį) ir rimtai veikti gyvenime, būtina pasikonsultuoti su gydytoju, kuris paskirs tinkamą gydymą - akupunktūra, specialius metodus poilsiui, tabletes nemiga. Jei miego problemos nėra tokios rimtos, ir beveik nėra ant kasdienybės įtaka, paprastų gyvenimo būdo pasikeitimai gali padėti atkurti sveiką miegą.

Sveikas miegas prasideda su miegamuoju

Miegamasis turėtų būti rami ir patogi, todėl geriausia mesti bet ryškių spalvų ir halogeninės lempos naudai pastelinių spalvų, sumažėjusi šviesos ir pakankamai vietos. Jei stalas yra miegamajame, tai yra būtina, siekiant išskirti ekraną.

Taškų elektronikos miegamajame turėtų būti sumažintas: net silpnas bangas, kurios spinduliuoja tokius daiktus dėl elektromagnetinių laukų gali sutrikdyti miegą. Jūs negalite išsaugoti patalynė: daug geriau praleidžia nemažai lapuose geros kokybės, kuris truks metus į priekį.

Šviesa ir tamsa atskirti dieną nuo nakties; kodėl nemiga yra gydomi šviesos terapija - iš procedūrų, susijusių poveikis pacientui į ryškios šviesos lemputės, imituojančios dienos šviesoje serijos. Šviesos terapija padeda konsoliduoti tamsos asociaciją su laiku miegoti.

Garantija geros miego - visiškoje tamsoje: uždaros vokų negali visiškai izoliuoti šviesą. Pasiruošimas lova, uždarykite užuolaidas, pašalinti visus elektros įrenginius su fosforescuojančiomis paviršių, ir kėlėsi naktį, kad būtų išvengta akinimo.

Lygiai taip pat svarbi garantija sveikas miegas - tyla: net minkšti garsai gali sutrikdyti miegą, nors ir ne pabusti. Savininkai butų su langais į judrios gatvės, galite atkreipti dėmesį į garso nepraleidžiantys langai ir specialų garso izoliacija sienų dangos, grindų ir lubų. Pigiausias variantas - minimali riba garso, pavyzdžiui, knygų ar spintoje.

Taip pat reikia apsvarstyti, kaip svarbu miegamasis švieži vėsus oras. Manoma, kad į miegamąjį temperatūra negali viršyti 18-20 laipsnių pagal Celsijų. Miegamasis turi būti eteryje kasdien, teikiant gryną orą.

Sveikas maistas - nuo ramus miegas įkeitimas

Vienas iš pagrindinių taisyklių draudžia kenčia nuo nemigos gėrimo gaivieji gėrimai, kaip antai kavos ar arbatos po 15:00. Arbata, kava ir kai energetinių gėrimų kofeino, dirbtinai skatina aktyvumą ir mažina nuovargį. Kofeinas veikia iš karto, tačiau jos poveikis jaučiamas 5-6 valandoms po geriamojo. Daugiau nei arbatos ar kavos gėrimo asmuo, tuo daugiau buvimo kofeino kūno. Štai kodėl iš tokių gėrimų vartojimo pietų turėtų būti atsisakyta arba - pakeisti juos kofeino.

Valgykite žmonių maistui, taip pat turi didelę įtaką miego kokybei. Lovoje jūs negalite eiti alkanas, kitaip yra rizika pabusti naktį su skrandžio griausmingas bado. Vis dėlto, per daug maisto prieš miegą nerekomenduojama, nes dideliu kiekiu energijos, reikalingos virškinimui, miego žalos. Manoma, kad tarp pietų ir prieš miegą turėtų praeiti bent dvi valandas.

Jokiu būdu negalima valgyti prieš miegą gerti: net ir nedideli kiekiai alkoholio keičia miego mechanizmus.

Produktų skaičius skatina sveiką miegą. Tarp jų - maisto daug triptofano, gyvybiškai į žmogaus amino rūgšties, kuri tarnauja gaminti serotonino. Šaltinis triptofano - bananai, pieno produktai, ryžiai, lęšiai, kukurūzai, ir imbiero. Be to, žmonėms, kenčiantiems nuo nemigos asistentas - miltų produktų su unikaliu ramina.

Tradiciniai receptai

Tradiciniai receptai kovoti su nemiga, nepaisant jos amžiaus, visada veiksmingi.

• Karštas pienas su medumi Medaus privalumai: skanus atkūrimas, Pienas - vienas iš produktų, labiausiai gausu triptofano ir medaus - nepakeičiamas šaltinis angliavandenių.
• Žolelių arbata. Yra daug įmonių, kurios prisideda prie sveiką miegą: ramunėlių, valerijono, kryžiažiedė, gudobelės, apynių. Efektyvus vaistažolių galima rasti bet kuriuo vaistinė.
• Juodasis šokoladas su migdolais. Kakavos, cukraus ir džiovintų vaisių derinys - puikus būdas skatinti serotonino ir melatonino gamybą. Tamsiai šokolado gabalas gali padėti užmigti vėl netikėtai pabudus per naktį.
• Svogūnų sriuba. Be svogūnai yra specialus raminantis medžiagos kvercetino, nes raminamųjų savybių, kurių lankas buvo naudojamas kaip priemonė kovoti su nemiga senovės Egipte.

Pratimai ir miego

Su dažnai miego problemų dėl per didelio naudojimosi bet kokia veikla, reikalaujama, kad kūno ar galvos smegenų darbą, tai geriau mesti po 19:00. Ne pats geriausias dalykas - žaidimai, interneto ir TV: jie padidina kūno temperatūrą ir skatina smegenų veiklą. Prieš eidami miegoti geriau padaryti kažką atsipalaiduoti - pavyzdžiui, skaityti ar klausytis atpalaiduojanti muzika.

Pamirškite apie problemas

Problemos darbe, skandalai šeimoje arba įtempti santykiai su šeima - į nuolatinę streso šaltinio, kuris yra dažnai pagrindinė priežastis, dėl miego problemų. Apie kai prieš miegą valandą privalo rimtai galvoti apie viską, kad rūpesčiai - bet tiems iš mano galvos visi iki rytojaus problemas.

Atskiras rytojaus problemas padedant vakarą joga, kvėpavimo pratimai, ir net tik keletą minučių meditacijos Meditacija ir moterų sveikata prieš miegą.

Susiję straipsniai

Miegas ir sapnai

Kūdikių miegas: kūdikis jaučiasi gerai

Kaip greitai miega: Patarimai dėl ramus miegas

Moterų svajonės - pasąmonės paslaptis