Jei jūsų dieta trūksta tam tikrus produktus ir gražią odą, gali būti ir kitų, rimtesnių problemų. Kai kurios sąlygos, kaip antai spuogai, gali sukelti netikėtų išbėrimą, ir kai kurie lėtinių odos ligų, tokių kaip egzema, gali būti susijęs su dietos.

Jei norite turėti spinduliavimo, visą gyvenimą, jaunatviškas ieško odos, įsitikinkite, kad jūs valgyti maisto produktams, sveiką odą. Viskas, ką mes valgome, tampa ne tik vidaus, bet ir išorės kūno audinių dalis. Sveikesni maisto mes valgome, tuo geriau atrodys oda.

Priešingai. Mažiau mes atkreipti dėmesį į tai, ką mes valgome, tuo daugiau odos problemų, mes galime gauti.

Oda gali tapti žemiškas, sausi ir atrodo vyresni nei jų metų. Tai neįvyks per vieną dieną, bet jei ilgą laiką oda negauna reikiamų prekių, ji anksčiau ar vėliau tampa pastebimas.

Kokie produktai yra reikalingi gražią odą? Subalansuota mityba - geriausias būdas gauti savo dalį sveiko maisto odos grožį. Tuo pačiu metu, iš specialaus "gydyti" odai geriau nei kiti, suteikiančių odą sveikas mirdzums numeris. Yra produktų, kurie ekspertai mano, kad svarbiausia.

Pieno produktai neriebaus

Vienas iš svarbiausių ingredientų sveiką ir gražią odą - yra vitamino A. Vienas iš geriausių savo šaltinių - mažai riebalų pieno produktai. Sveikos odos ląstelės priklauso nuo produktų, kuriuose yra vitamino A.

Jei sergate diabetu ar skydliaukės liga Skydliaukės ligos - kada pradėti nerimauti?, Valgyti pieno produktų, kuriuose gausu vitamino A, tai yra dvigubai svarbus. Daugelis žmonių šių sutrikimų negali konvertuoti beta-karotino ir vitamino A, kuris yra forma pateikta daugelyje maisto produktų, kad mes paprastai sieja su šio vitamino, pavyzdžiui, morkų. Vitaminas pieno produktų - tai "teisė" vitamino, kad bet kokio asmens, oda gali ją naudoti.

Neriebus jogurtas yra ne tik gausu vitamino A, bet acidophilus, gyvų bakterijų, naudingą žarnyno sveikatą. Ji taip pat gali paveikti odą.

Viskas, kas skatina normalų virškinimą, bet gyvų bakterijų ar fermentus, taip pat prisideda prie sveiką, gražią odą.

Mėlynių, mėlynių, braškių ir slyvų

Šie produktai derinti didelį kiekį antioksidantų. Jie turi didžiausią antioksidantų pajėgumus. Jų naudos odą, jo sveikatą ir grožį, yra milžiniškas.

Laisvieji radikalai, kaip antai, kad gaminamas saulės, odos ląstelės membrana žala, DNR pažeidimai gali prisidėti prie šių ląstelių. Antioksidantai ir kitų maistinių medžiagų vaisių sudėtį gali apsaugoti šias ląsteles taip, kad žalos galimybė, yra sumažintas.

Kai mes padedame apsaugoti ląsteles nuo žalos ir sunaikinimo, mes taip pat kovoti su priešlaikinio senėjimo. Todėl šie vaisiai gali labai gerai padeda jūsų odai atrodyti jauna ilgiau.

Kitos vaisiai ir daržovės su dideliu antioksidantų pajėgumas - tai artišokai, pupelės, džiovintos slyvos ir pekano Pekano: fattest riešutų,

Lašiša, graikiniai riešutai, rapsų aliejus ir linų sėmenų

Šie produktai atrodytų neturi nieko bendra, yra esminių riebiųjų rūgščių, todėl yra labai svarbu, kad sveiką ir gražią odą.

Riebiosios rūgštys yra atsakinga už ląstelės membranos, kuris ne tik veikti kaip barjeras kenksmingų medžiagų, bet taip pat, kaip mitybinės ir skilimo produktų, kurioje jos yra kilusios iš ir į ląstelę kanalu sveikatai.

Kadangi ląstelės membrana yra taip pat išlaikyti vandenį, sandaresnis barjeras, ląstelės gali geriau išlaikyti drėgmę. Kaip rezultatas, oda atrodo stangresnė ir jaunesnė.

Be to, uždegiminiai procesai yra ta pati, kuri gali paveikti arterijas ir sukelti širdies liga gali pažeisti odos ląsteles. Nepakeičiamos riebalinės rūgštys ir apsaugoti arteriją ir ląsteles.

Žinomiausi nepakeičiamomis riebalų rūgštys - Omega 3 ir Omega-6, kuris turi būti subalansuotas bendrą sveikatos ir grožio odą. Atrodo mes visi gauti pakankamai omega-6 riebalų rūgščių, tačiau daugelis žmonių neturi pakankamai omega-3 žuvų, riešutų ir linų sėmenų aliejaus - tai geriausias jų šaltinių.

Naudinga alyvos

Jie ne tik suteikia nepakeičiamomis riebalų rūgštimis. Geros kokybės aliejus padeda drėkina odą ir prisidėti prie jos bendrą sveikatą.

Kas aliejus gerai odai? Pasirinkite aliejų, kurie sako: "šalto spaudimo", "extra virgin" arba "ekspellernoe aliejus."

Kai aliejus yra komerciškai apdorotas pirmas su juo daryti - ji yra įtraukta tirpiklių, ir šilumos juos labai aukštos temperatūros, o po to veikiamas penkiais arba šešių apdorojimo procesams. Svarbių maistinių medžiagų, yra prarastas.

Palyginimui, kai aliejus yra pasirengę šalto spaudimo, ar aliejaus, kuris yra parengtas pagal išspaudos arba alyvuogių aliejaus, aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo atveju virimo procesas apima tik paspaudus, šildymo ir išpilstymas. Tu gauti visus maistinių medžiagų, kurios yra naudinga ne tik odos, bet taip pat ir viso organizmo.

Kadangi bet koks riebalų, net naudinga, yra daug kalorijų, atminkite, kad jums nereikėtų valgyti daugiau nei du šaukštus per dieną.

Nemaltų kviečių duona, bandelės, javai, kalakutiena, tunas, ir bertoletijos

Visi šie produktai sujungia mineralinį seleno, naudingą odą. Selenas vaidina labai svarbų vaidmenį odos ląstelių sveikatai. Tyrimai rodo, kad net oda pažeista saulės, gali būti mažiau, nukentėjusiems nuo didelio seleno pasekmes.

Jei seleno lygis Selenas maisto - mažomis dozėmis yra naudinga organizme yra didelis, odos ląstelės kenčia mažiau nuo oksidacinio pažeidimo, kuris gali padidinti vėžio riziką. Seleno geriamos kartu su vario, vitamino A ir vitamino E, gali užkirsti kelią saulės nudegimo.

Be to, natūralus maistas yra geras, nei "baltas" maisto produktų, tokių kaip duona, pyragai ir makaronų, cukraus ir baltųjų ryžių odą. Visa tai gali įtakoti insulino lygį ir sukelti uždegimą, kurios gali būti susijusios su odos išbėrimas.

Žalia arbata

Šis gėrimas nusipelno atskiro paminėjimo, kai jis ateina į odos sveikatai. Savo naudingų savybių odai tiesiog neįkainojama.

• Žalioji arbata turi anti-uždegiminių savybių, ir tai apsaugo ląstelių membranas. Jis netgi gali užkirsti kelią arba sumažinti odos vėžio riziką.
• Žalioji arbata gali sumažinti žalą nuo ultravioletinių spindulių rizikos, taip sumažinant odos vėžio riziką.
• Šio žaliosios arbatos polifenoliai turi priešuždegiminių savybių, kurios gali būti naudingos bendram odos sveikatai.

Vanduo

Nors tiksli vandens kiekis, kuris turėtų būti suvartotas per dieną, ji išlieka nesutarimų dalykas, niekas teigia apie tai, kokį vaidmenį vaidina vandens išlaikyti sveikatą ir net jaunatvišką odą. Kai mes gerti tyrą vandenį vietoj sodos ir net sriuba, ekspertai sako, kad odos ląstelės džiaugtis. Daugelio ekspertų nuomone yra ta, kad reikia gerti maždaug aštuonias stiklines gryno vandens per dieną. Ypač naudingas sveikatai mineralinio vandens.

Vanduo padeda ląstelės gauna maistines medžiagas ir šalinti toksinus, kurie automatiškai pagerina odos išvaizdą. Be to, naudojant daug vandens, mes įgyti prakaitą, kuris taip pat valo odą.

Susiję straipsniai

Išsaugojimas jaunimo - įmanoma užduotis

Puiki odos: paprastos gairės

Veido serumas - geriausias draugas odos

Pratimai veidui - nuovargio-FITNESS