Pastaraisiais metais žmonės dažnai girdime apie polinesočiųjų riebalų rūgščių omega-3 ir omega-6 naudą. Tikrai šie klausos dauguma pavadinimai, bet vis dar ne visi žino, kur juos gauti ir tas pats, ar jie yra būtini žmogaus organizmui.

Daugelis leidinių teigia neabejotiną naudą tiek rūgščių, bet kai kurie ekspertai yra linkę pasakyti, kad ne visi taip aiškiai. Pagal juos, žmonės šiandien paprastai dietos taip, kad omega-6, jis dažnai viršija, o omega-3 yra ne pakankamai. Tam, kad būtų užtikrintas pusiausvyrą, patartina peržiūrėti jo dienos meniu, siekiant sumažinti omega-6 dozę, didinant omega-3 suvartojimą.

Šaltiniai omega-3:

• riebi žuvis (skumbrė, silkė, lašiša, sardinės, tunas ir kita balta). Siekiant užtikrinti pakankamą suvartojamų omega-3 turėtų būti įtraukta į žuvų mitybos du kartus per savaitę;
• menkės kepenų aliejus, kuris gali turėti mažus kiekius;
• Jūros gėrybės (kartą per savaitę);
• rapsų aliejus;
• linų sėmenų aliejus Len: atgaivinta klasikinis ar mados nelaimės? sėklos;
• Aliejinių augalų sėklos: migdolai, moliūgų sėklos (saujelė kartą per parą);
• kviečių gemalų.

Šaltiniai omega-6 (kuri yra būtina, siekiant sumažinti sąnaudas)

• saulėgrąžų ir žemės riešutų aliejus;
• vynuogių sėklų aliejaus, dažinio dygmino, sezamo, palmių
• sezamo sėklos ir saulėgrąžų sėklų
• mėsos riebalų.

Daugelyje rūšių produktų, kad mes perkame parduotuvėje, tai yra omega-6, nes toks dažnas reiškinys, kaip augalinių aliejų (saulėgrąžų aliejus), sezamo, delno. Siekiant išvengti perpildymo, tai geriau nepirkti produktų, kurie jau turi šias riebalų, ruošiant maistą namuose su daugiau naudingų aliejų. Pavyzdžiui, gali būti naudojami saikingai sumos alyvuogių aliejaus, Alyvuogių aliejus: naudingų savybiųKuris yra laikomas neutraliu.

Galų gale, po Tinkama mityba šaltinių sukūrimo su kai kurių mineralinių rūgščių ir kitas sumažinimas pirmenybės, nusistovėjus organizme. Ši pusiausvyra yra labai svarbi, nes dėka gerina odos, plaukų ir nagų Plaukų: struktūra, savybės augimo ir vystymosiSmegenų darbas yra mažiau stresas ir depresija, sumažinti vėžio ir normalaus veikimo širdies ir kraujagyslių sistemos riziką.

Susiję straipsniai

Riebalai: "ne" antsvoris

Vaistažolės svorio: nepakeičiamas asistentas harmonijos kova

Sėmenų aliejus: netikėtas ir naudingas būdas numesti svorio

Pleistras dėl svorio - puiki priemonė arba kitu pasijuokti?