Visi dėl maisto apribojimai, kurie stebėti žmones bando numesti svorio - tapti reikalingus produktus sušikti tiems, kurie nori priaugti svorio, ypač trumpuoju laikotarpiu. Todėl reikia valgyti, pasirinkite kaloringų maisto, patiekalų skaičius padvigubės.

Kalorija

Ekspertai rekomenduoja, kad tiems, kurie nori priaugti svorio per trumpą laiką, kiekvieną dieną yra 500 kalorijų daugiau, nei jums reikia. 500 kalorijų - tai ne per daug ir ne per mažai, tik, kad laimingas terpė, kuri nesukels žmogaus antipatija maistui ir leisti organizmui pradėti taupyti strateginius rezervus riebalų pavidalu. Jei bandote valgyti daugiau kalorijų perteklius maisto gali sukelti pykinimą, ir, kaip pasekmė, antipatija maistui.

Alkoholis sodos

Gal ten nieko kaloringų saldus gazirovok kurie prieštarauja tiems, kurie bando numesti svorio, ir ji yra labai rekomenduojama liesas. 2-3 butelius saldžių gėrimų įtraukti į savo mitybą kelis šimtus papildomų kalorijų, kad jūs beveik neturi pastebėti. Tačiau nereikia pamiršti, kad valyti dantis po šių gėrimų - cukrus ir dažai yra labai kenksmingas dantų emalio.

Valgykite vėlai naktį

Beveik visi apie numesti svorio vadovai įtraukti rekomendaciją nevalgyti po 18.00 ar 19.00. Tie, kurie nori priaugti svorio, ką jums reikia padaryti priešingai. Jūs galite lengvai turėti porą valandų prieš miegą, ir jei jūs kada nors norite turėti naktį užkandis - nesipriešinkite troškimą. Naktį, sulėtėja medžiagų apykaita ir organizmas kelia daugiau riebalų nei per dieną.

Kėlimo svoris

Jei norite greitai priaugti svorio, mankšta gali atrodyti nereikalinga, bet ir jėgos pratimai atveju, ne kardio. Bent 5-10 minučių mankštos diena galia bus sukelti raumenų augimą, taip gana greitai pradeda didėti svoris.

Valgykite daugiau baltymų maisto produktų

Baltymai, taip pat skatina raumenų audinio ir pagalba augimą, apskritai, siekiant išlaikyti kūno geros formos. Norėdami gauti daugiau baltymų dietos priskiriami maisto produktai, pavyzdžiui, pieno, sojos pieno, kiaušinių, sūrio, jogurto, riešutų sviesto, mėsos su minimaliu kiekiu riebalų, žuvis, paukštiena, pupelės, tofu, neskaldytų grūdų, riešutų ir sėklų.

Daugiau nafta - daržovių ir grietinėlė

Kai įmanoma, naudokite aliejaus. Tepinėlio sviestas duona, negailėti aliejaus salotoms. Riebalai yra daugiau nei dvigubai daugiau kalorijų vienam gramui savo svorio, kaip angliavandenių ir baltymų, todėl, kad net keli lašai aliejaus, kad jūsų daug kaloringų valgio.

Valgykite kaloringų užkandžių

Krekeriai, karštų sumuštinių Sumuštiniai. Balsai už ir prieš su sūriu, vafliai Vafliai: negalėjo būti lengviau ir sausainiai, taip pat riešutai ir džiovinti vaisiai - tiems, kuriems reikia priaugti svorio, nuolat ant rankų turėtų būti keletas kaloringų užkandžių Mažo kaloringumo užkandžius, Nuo mažas svoris dažnai yra susijęs su dideliu metabolinio aktyvumo, pastovus maitinimas visų nesudega kalorijų suvartojama, ir net leidžia jums atidėta kažką rezervą.

Gerti pieną

Iš pieno nauda daug ką pasakyti ir daug mus domina šiuo atveju jos kalorijų kiekis. Norėdami greitai padidinti savo svorį, gerti pieną, kaip dažnai, kaip įmanoma, pirmenybę riebalų pieną, taip pat ir pieno kokteiliai įvairovė. Tai yra skanus būdas gauti tam tikrą kiekį kalorijų ir baltymų ir kitų maistinių medžiagų.

Valgyti ne mažiau kaip tris kartus per dieną

Jei norite padidinti savo svorį, nereikia praleisti maitinimą. Didelės pertraukos tarp valgymų sukelti netolygų riebalų, gali būti žalingas skrandį.

Didinti porcijų dydį

Naudoti daug plokštelę - yra žinoma, kad didelis kiekis patiekalai skatina dideliais kiekiais maisto naudojimą. Įdėkite ant stalo, kiek įmanoma maistą: jis kontraindikuotinas numesti svorio ir yra naudinga tiems, kurie nori padidinti svorį dėl vienos priežasties - daugiau maisto matote prieš jus, tuo daugiau jūs galite valgyti.

Pabandykite uždrausta maisto

Tie, kurie nori geriau, gali ir turi būti įtraukti į dietą produktus, kurie yra tapę beveik tabu numesti svorio: šokoladinių batonėlių, picos, bulvytės ir net mėsainiai (dėl savo sveikatos labui neturėtų būti piktnaudžiaujama) - visa tai padeda priaugti svorio greitai. Apskritai, paprastų angliavandenių, kurie yra blogiausias priešas antsvorį turinčių žmonių (tikrų ar įsivaizduojamų) - nekilnojamojo Gelbėtojas tiems, kurie nori padidinti savo svorį.

Atsargiai pasirinkti daržovių

Daržovės, kurių sudėtyje yra daug vandens, pavyzdžiui, agurkų ar pomidorų, turėtų būti laikinai pašalintas iš dietos - jie stimuliuoja medžiagų apykaitą, o tai savo liesos žmonės linkę jau dirba gerai. Vietoj to, valgyti krakmolingų daržovių, pavyzdžiui, morkų, kukurūzų, ir bulvių.

Susiję straipsniai

Kaip priaugti svorio: tik jei dietos reikalas?

Dieta svorio padidėjimas: atsikratyti plonumas

Kaip priaugti svorio greitai namuose: kalorijų, sportuoti, ilsėtis

Kaip priaugti svorio: Apskaičiuokite bazę