Pagrindinis principas maisto kūno svoris yra paprastas - žmogus turi suvartoti daugiau kalorijų nei jis naudoja. Nepaisant to, dietos turėtų apimti mitybos produktai naudingi, nes tikslas yra dar priauga svorio, bet ne nutukę.

Dieta

• Pusryčiai: šilto pieno stiklo arba arbatos puodelis arba kavos puodelio ar šviežiai spaustų sulčių stiklo Gamtos šviežios sultys, Vienas iš virtų ryžių, plakta kiaušinių puodelio iš dviejų kiaušinių arba dviejų virtų kiaušinių, trijų griežinėliais duona su uogiene arba sviesto. Be pusryčių taip pat galite turėti bet kokių vaisių - pageidautina, bananų, nes jie yra vieni iš labiausiai kaloringų vaisių.

Kodėl tai yra svarbu. Storas ir širdingas pusryčiai yra labai svarbi, nes ji suteikia jums energijos visai dienai pasiekti svorio padidėjimas, per pusryčius turėtų būti produktų, kuriuose yra baltymų ir angliavandenių derinys, nes šie maisto grupės yra atsakingas už energijos lygį organizme. Jokiu būdu nereikia praleisti pusryčius.

• Užkandis: saldus varškės puodelio (galite pridėti griežinėliais vaisių ar uogų), virtų pupelių ar lęšių puodelis, salotų su pomidorais, agurkais, juodomis alyvuogėmis ir kopūstų puodelio.

Kodėl tai yra svarbu. Popietės arbata atgaivina kūną maždaug taip pat perkrauna paveikia kompiuterio veikimą. Jei reguliariai praleisti pietus, galite patirti virškinimo sutrikimų įvairovė. Daržovės aprūpina organizmą ne tik energija, bet ir maistinių medžiagų, kurie padės jums įgyti svorio sveikas būdas įvairovė. Jūs galite sumažinti savo užkandis, bet nereikia visiškai atsisakyti.

• Užkandžiai antroje volovine dieną. Šis patiekalas paprastai reikia 5-6 val; dauguma žmonių šiuo metu ar šiek tiek vėliau vakarienę, bet tas, kuris nori priaugti svorio Kaip priaugti svorioAr papietauti vėliau. Dabar tik reikia patraukti Užkandote atleisti alkį Psichologija ir fiziologija iš bado - abi pusės to paties medalio pusėsKuris vėl daro jaučiamas ne iš darbo (ar akademinių) dienų pabaigos. Galite valgyti duonos kąsnio su sūriu ir bananų kokteilis gėrimo ir / ar kokteilis su mangų, obuolių, daugiausia sudaryti iš arbatos ar kavos puodelio pora.

Kodėl tai yra svarbu. Tai užkandis padės atkurti išeikvoti energiją ir ramus doterpet iki kito valgio.

• Pietūs arba vakarienė - vadiname tai, ką norite, bet tai miltai padidinti jo svoris yra svarbiausia po pusryčių. Pageidautina papietauti (arba vakarienė) 8:30-9:30. Galite valgyti virti pupelės, ryžiai ar makaronai, daržovių ar vaisių salotos, taip pat mėsos ar žuvies.

Kodėl tai yra svarbu. Maitinamasis vakarienė 2-3 valandas prieš miegą padeda užtikrinti, kad didžioji valgyti prieš miegą turės laiko suvirškinti, bet jūs neturite laiko praleisti visus gautus kalorijų, už naktį ir jie atidedami kaip riebalai.

Bendrieji patarimai dėl mitybos ir svorio padidėjimas

• Kalorijų suvartojimas. Kiekvieną dieną turėtų suvartoti 400-500 kalorijų daugiau, nei reikia, bet jums reikia juos gauti iš sveiko maisto. Apskaičiuojant tikslią sumą kalorijų reikia atsižvelgti į medžiagų apykaitos, amžių, svorį, ūgį, fizinio aktyvumo greitis. Norėdami sužinoti tiksliai, kiek kalorijų jums reikia vartoti, kad geriau, tai geriausia pasikonsultuoti su specialistu.
• Baltymų suvartojimas. PSO rekomenduoja sveikas žmogus vidutinio ūgio ir svorio turėtų suvartoti kasdien 56 gramų baltymų. Padidėjęs svoris dėl raumenų augimą, o ne riebalinis audinys turėtų valgyti daugiau baltymų.
• Angliavandenių. Angliavandeniai skatinti greitą svorio augimą, tačiau reikia imtis atsargumo priemonių, kad būtų suvartojama daugiau sudėtingų, o ne paprastų angliavandenių. Šaltiniai kompleksinių angliavandenių yra rudieji ryžiai, nesmulkinti grūdai, bulvės, vaisiai ir džiovinti vaisiai.
• Riebalų suvartojimas. Norėdami padidinti savo svorį, įtraukti į sveikų riebalų dietos - tai yra, pavyzdžiui, mononesočiųjų riebalų ir riebalų rūgščių. Jie randami riešutų, sėklų, žuvies ir avokadų.

Susiję straipsniai

Kaip priaugti svorio: tik jei dietos reikalas?

Dieta svorio padidėjimas: atsikratyti plonumas

Kaip priaugti svorio greitai namuose: kalorijų, sportuoti, ilsėtis

Kaip priaugti svorio: Apskaičiuokite bazę