Norite greitai priauga svorio per savaitę? Taigi, atėjo laikas pradėti sunku valgyti ir gerti daugiau kaloringų gėrimų, tačiau nepamirškite apie tai, kad maistas turėtų būti sveika ir naudinga.

Įtraukti į savo mitybą aukštos kalorijų maisto produktų, kad yra mažai riebalų

Pavyzdžiui, sėklos, riešutai, aliejai, pagaminti iš riešutų, krakmolingų daržovių ir pieno produktų su mažai riebalų, kiaušinių, ankštinių ir kruopos. Produktų, tokių kaip mėsainiai, bulvytės, šokoladas, traškučiai ir tt, žinoma, yra labai kaloringi ir surasti viliojanti, ypač kai reikia priaugti svorio, tačiau jie yra gana geros sveikatos. Jei nenorite atsisveikinti dėl svorio priaugimo sveikatos aplinkkelio produktų labui tokia šalis.

Valgykite daugiau kalorijų, nei jums praleisti

Apskaičiuoti, kiek kalorijų reikia išlaikyti gyvenimą - tai priklauso nuo kūno, fizinio aktyvumo lygio, o taip pat sveikatos būklės struktūrą. Gerokai padidinti svorį per savaitę, jūs turite valgyti 1000 kaloriju daugiau nei įprastai (paprastai rekomenduojama vartoti 500 kcal daugiau, bet tai neduos gerų rezultatų per tokį trumpą laiką).

Didinti porcijų dydį ir dažnumą maitinimas

Žingsnis nuo modelio priešpiečiai vakarienė. Bandykite valgyti kas 2-3 valandas, ir neneigia sau valgio malonumą vėlai naktį priešais televizorių ar kompiuterį. Kai įmanoma, kiekvieno valgio baltymų ir angliavandenių. Visada su savimi turėkite kaloringų užkandžių Mažo kaloringumo užkandžius - Krepšys riešutų ar pakuotės saltine krekerių, pavyzdžiui.

Gerkite daugiau kaloringų gėrimų

Esant normalioms aplinkybėms, jums turėtų likti nuošalyje nuo sodos, saldžių gazirovok su įvairių skonių, latte, pieno kokteilius, taip pat parduotuvės vaisių sulčių. Tačiau, kai ji yra reikalinga atsigauti vieną savaitę, ši taisyklė gali būti išimtis. Daugiau kaloringumo galite pridėti plakta grietinėle ir kavos ar pieno kokteilius. Atminkite, kad šie gėrimai yra daugiausia tuščių kalorijų (taip jie sako apie produktą, kurioje daug kalorijų iš būtiniausių maistinių medžiagų), ir jie neturėtų būti įtraukti į savo įprastą mitybą. Kai įvedate reikės apleisti norimą svorį iš jų.

Paruoškite sveikus užkandžius

Varškės su vaisiais, kokteilius, jogurtas su žemės riešutais - tai, ko jums reikia priaugti svorio.

Pavyzdžiui, parengti Pochlebca, kuriame yra 300 kalorijų, sumaišykite 1 koše bananų, 1 šaukštas žemės riešutų sviesto, sojų pieno (ar reguliariai), kol sklandžiai puodelio. Jūs galite pridėti keletą ledo kubelių. Norėdami Pochlebca pasirodė saldesnis (ir daugiau maistingas), galite pridėti šiek tiek medaus Medaus privalumai: skanus atkūrimas, Jūs galite papuošti plakta grietinėle kokteilius ir ledais.

Sveikos kviečių duona su žemės riešutų sviesto, džiovintų vaisių, įvairių sūrių - kalorijų ir sveikų užkandžių, kad jūs galite valgyti beveik bet kokią sumą be baimės už savo sveikatą. Nepasiduokite ledus, ypač jei ji yra vasarą. Tik vienas ar du ledų, dieną - kelių šimtų papildomų kalorijų, kad nebus nereikalinga tiems, kurie nori priaugti svorio Kaip priaugti svorio,

Staliukų prieš miegą

Jei norite greitai priaugti svorio, vienas iš geriausių būdų, kaip pasiekti vėlyvą vakarienę ir sveiką miego tikslą netrukus. Sapne, kalorijų, kad jūs neturite laiko perdirbtas per atbudimas valandas, yra autentiški, deponuojamas riebalų pavidalu.

Pratimas

Programa Express svorio prieaugis netrukdo naudotis. Įtraukti per dieną, 30-40 minučių (nebereikia deginti kalorijas daug), ir ypatingą dėmesį skyrė galios pratimai.

Susiję straipsniai

Kaip priaugti svorio: tik jei dietos reikalas?

Dieta svorio padidėjimas: atsikratyti plonumas

Kaip priaugti svorio greitai namuose: kalorijų, sportuoti, ilsėtis

Kaip priaugti svorio: Apskaičiuokite bazę