Šiuolaikinėje visuomenėje, išleisti nedidelį kiekį pietums McDonald daug lengviau nei virėjas pilnavertį maistą. Greito maisto populiarumas yra ne geriausias būdas poveikis žmonių sveikatai: persotinta riebalų dietos paskatino šio širdies ligų epidemija. Laimei, siekiant išvengti ligų, širdies ir kraujagyslių sistemos gali įtraukti į savo mitybą yra kai kurie produktai, kurie leidžia išlaikyti sveiką širdį.

Kruopos

Avižiniai priklauso neskaldytų grūdų, kurie, savo ruožtu, yra laikoma sveikos mitybos pagrindas kategorijas. Sveiki grūdai skirtis nuo perdirbto, kad jie yra saugomi ir gėlių kriauklių grūdai ir grūdų gemalų. Nors javų apdorojimas gali žymiai padidinti galiojimo laiką, tuo pačiu metu, atima perdirbti javai didelį kiekį naudingų antioksidantų ir vitaminų.

Avižiniai dribsniai - nepakeičiamas šaltinis beta-gliukano, mažina cholesterolio ir mažo tankio lipoproteinų kiekis kraujyje. Šių lipoproteinų, arba "blogojo" cholesterolio - pagrindinė priežastis, dėl širdies ligos. Daugybė tyrimų parodė, kad pacientai dietos įtraukti avižų sėlenos, cholesterolio sumažėjo beveik 18%, o mažo tankio lipoproteinų - 9%.

Be to, kruopos turi mažą glikemijos indeksą, ty šiek tiek padidinti cukraus kiekį kraujyje. Maisto produktai, turintys mažai glikemijos indeksą turi didžiulį pranašumą, kalbant apie sveikatą, nes jie padeda išvengti įvairių tipų diabeto vystymąsi (svarbus rizikos veiksnys daugelio širdies ligų).

Raudonas vynas

Raudonasis vynas mažais kiekiais, yra naudojamas, kasdien, padės išvengti daugelio širdies ligų vystymąsi. Naudingos funkcijos gulėti raudonojo vyno antioksidantas, kuris yra daug gėrimo, - ir, ypač resveratrolio, kuris yra įtrauktas į sėklų ir vynuogių odos. Resveratrolis mažina cholesterolio kiekį kraujyje ir, kartu su kitais polifenolių esančių raudonojo vyno, sumažina kraujo krešulių susidarymo kiekį. Veikdama kaip aspirinas, raudonas vynas, mažina kraujo krešėjimą, padėdamas sumažinti kraujo krešulių riziką.

Naujausi tyrimai parodė, kad raudonasis vynas turi unikalų atpalaiduojantį poveikį, mažina kraujo spaudimą. Geriamas raudonojo vyno, mažų kiekių, siekiant sumažinti ligų, širdies ir kraujagyslių sistemos riziką.

Špinatai

Špinatai - neįkainojama šaltinis vitamino Vitaminai visiems B, taip pat žinomas kaip folio rūgšties. Folio rūgšties trūkumas sukelia nenormalus plėtrą stuburo sistemos naujagimiams ir naujausi tyrimai parodė, kad folio rūgšties vaidina svarbų vaidmenį širdies ligų prevencijai, mažinant homocisteino koncentraciją kraujyje. Aukštos homocisteino padidina širdies smūgio riziką; Todėl yra folatų turtingas dietos produktai gali gerokai sumažinti širdies-kraujagyslių sistemos riziką.

Apskritai, dietos turtingas vaisių ir daržovių, padeda susidoroti su aukšto kraujo spaudimo - vienas svarbiausių rizikos veiksnių, daug širdies ligų. Tyrimai parodė, kad pacientai, kurie suvartojo daugiau vaisių ir daržovių vos 8 savaites sumažėjo kraujospūdis.

Migdolai

Migdolai ir riešutai - iš mono ir polinesočiųjų riebalų šaltinis, kuris ne tik sumažina bendrojo cholesterolio Cholesterolis kraujyje, bet taip pat padidina didelio tankio lipoproteinų, arba taip vadinamo "geros" cholesterolio lygį. Be to, migdolai yra fitosterolių - augalinių sterolių, kurie normalizuoja žarnyno dėl visų riebalų rūšių absorbciją. 2003 Amerikos tyrimai parodė, kad du kartus per parą gerti maisto, kuriame yra ne mažiau kaip 0, 4 g augalinių sterolių, gali gerokai sumažinti širdies ligų riziką.

Vienintelis trūkumas migdolų ir kitų riešutų - didelio kaloringumo, kuris yra, kodėl kiekvieną dieną turėtų būti vartojamas tik nedidelį kiekį riešutai.

Lašiša

Lašišos ir kitos žuvys - nepakeičiamas šaltinis omega-3, efektyviai sumažina ligų, širdies ir kraujagyslių sistemos riziką mažina kraujospūdį, kad nesusidarytų kraujo krešulių ir stiprinti arterijų sieneles.

Omega-3 padeda normalizuoti širdį, žymiai sumažinant kraujo krešulių rizika. Manoma, kad žuvų naudojimas vieną arba du kartus per savaitę, gali sumažinti širdies ligų riziką 30%.

Susiję straipsniai

10 praktinių patarimų Svajojate numesti svorio

Tinkama mityba: svorio kontrolė

Dieta: maisto, be kurių jūs negalite padaryti

Sąlygos ilgalaikiam harmonijos: numesti svorio, ir nestorėti vėl