Mažai angliavandenių dietos yra madinga ir vėl, nors prie kūno sužalojimas jie jau seniai įrodyta. Ypač populiarus tarp sportininkų tokios dietos, nes tikrai padeda prarasti svorio greitai. O kas bus rytoj - tai kažkas rūpinasi jaunystėje, kai svarbiausia - įrašas.

Maisto produktai - energijos šaltinis

Yra žinoma, kad iš energijos, reikalingos pagal kūno visam gyvenimui šaltinis, yra maistas. Šiandien ji yra gerai nustatyta, kad, tinkamai, subalansuota mityba, kai organizmas gauna pakankamai visų būtinų medžiagų skirtų energijos angliavandenių. Tai pats geriausias ir saugiausias forma degalus. Jei "krosnis" yra baltymai ar riebalai, kad kai degimo šalutinių produktų gaunami, kurių neigiamą poveikį organizmui.

Šalininkai mažai angliavandenių dietos manau, kad jei asmuo negauna pakankamai angliavandenių kuro organizmas pradeda naudoti riebalų atsargas. Tai tiesa. Bet kaip intensyvaus suirimo riebalų kiekis kraujyje rezultatas kaupiasi daug ketoninių kūnų (šalutinių produktų riebalų gedimo).

Rezultatas yra metabolinė acidozė (DKA) ir acetonas apsinuodijimo (acetono ištirpsta riebalų ląstelių elementus). Kai ši paslauga yra labai sutrikdyta gliukozės (gliukozės - yra universalus kuras, kuris galutiniam produktui gauti iš tokių yra) audinių ląstelių, kurios veda prie sutrikimų vidaus organus. Visų pirma įtakos centrinę nervų sistemą - žmogus tampa vangus, mieguistas, mieguistumą. Sunkiais atvejais liga gali pereiti į komą. Yra sutrikęs kvėpavimas, kenčia inkstų funkciją.

Šalininkai mažai angliavandenių dietos mano, kad angliavandeniai prisidėti prie didesnio insulino gamybą, reikalingą jų taikymas kūno audinius, o tai savo ruožtu sukelia kasos ir diabeto išeikvojimas Cukrinis diabetas (Ty, staigų insulino gamybos ir kaupimo dideliais kiekiais gliukozės kiekis kraujyje, kuris yra labai pavojingas kūno). Be to, kai daug perteklinių angliavandenių yra konvertuojami į riebalų atsargas.

Vienas iš pagrindinių argumentų dėl mažo angliavandenių dietos šalininkai yra tai, kad ši dieta yra ne įtempti kasos, nes kraujas patenka į pastovų nedidelį kiekį gliukozės. Bet tas pats vyksta sudėtingų angliavandenių, kurie yra dalis daržovių ir grūdų naudojimą. Ir, pagaliau, paskutinis argumentas - ketoninių kūnų prisidėti prie apetito slopinimo. Vis dėlto, tai toksiškus produktus, arseno pat slopina apetitą, bet kažkodėl niekas naudoja svorio.

Geros naujienos yra tai, kad mažai angliavandenių dietos šiandien nėra tokie ekstremalus, kaip ir jų pirmtakai, kurie buvo visą pyktis prieš kelerius metus, ir leidžia jums naudoti tam tikrą kiekį angliavandenių su žemu glikemijos indeksas (GI - priemonę, kuri rodo, kaip greitai cukraus kiekis kraujyje pakyla nurijus produkto).

Taigi, kas tai yra - mažai angliavandenių dietos?

Low-Carb dieta - baltymų dieta, kuri ribojama tiek riebalų ir angliavandenių. Tai lėtas dieta, nes net jei kūnas negauna angliavandenių, jis mano juos iš kepenų ir raumenų rezervų, ir tik tada, kai šie atsargos pradeda naudoti riebalų atsargas. Todėl, siekiant gauti efektą ant žemo angliavandenių dietos sėdėti pakankamai ilgai.

Iš esmės, žmogus turi valgyti baltymų maisto. Tai liesa mėsa ir žuvis, jūros gėrybės, pieno produktai, kiaušiniai. Iš augalų maisto, taip pat rekomenduojama baltymų turtingą maistą: grybų, riešutų, sėklų, ankštinių, sojos.

Dėl baltymų maisto produktų, reikalingų (paryškinamas dietos) pridėtinės produktus, kurių sudėtyje yra sudėtingų angliavandenių su žemu glikemijos indeksu. Pavyzdžiui, žolės (krapai, petražolių, salierų Salierai: daržovių su akivaizdžių pranašumų, Mėtų, žalia svogūnai), česnakai, paprikos, ridikai, agurkai, pomidorai, kopūstai visų veislių, baklažanai, burokėliai, moliūgų Moliūgų Sveikatos būklė: puikus daržovių namų vaistinė,

Stebint mažai angliavandenių dietos, reikia gerti daug skysčių (toksiški skilimo produktų riebalų ir baltymų, kuriuos norite rodyti). Rekomenduojama gerti vandens (įskaitant mineralinių be dujų), arbata, kava be cukraus.

Kas yra ne mažai carb dietos meniu

Dienos maistą ne mažai carb dietos turėtų būti keturis ar penkis kartus per dieną, kalorijų per dieną dietos - 1500 kalorijų:

• Pirma pusryčiai: 3 virti kiaušiniai, pusė žalia (nesaldinti) obuolių (baltymų - 20g, riebalų - 15 g angliavandenių - 15 g, tik 350 kcal);
• Pietūs: 150 g lieso varškės (baltymų (20 g);
• Pietūs: agurkų salotos (įpilkite 20 ml augalinio aliejaus), 300 g liesos jautienos (50 g baltymų, riebalų - 20 g angliavandenių 15 g viso 415 kcal);
• Pietūs: salotos virtų burokėlių su augaliniu aliejumi šaukštas, 300 g virtos žuvies (50 gramų baltymų, riebalų - 20 g, 15 g angliavandenių, tik 415 kcal);
• Vakarienė: 250 g riebalų grietinėlės, 200 g žuvies (baltymų 70 g riebalų - 30 g angliavandenių 15 g viso 320 kcal).

Kad nebūtų sugadinti savo sveikatą už visą likusį gyvenimą, ši dieta yra geriau stebėti prižiūrint gydytojui ir laboratorinės kontrolės per ketoninių kūnų kiekį kraujyje priežiūra.

Galina Romanenko

Susiję straipsniai

Žvaigždžių dieta - dietos įžymybės

Holivudo Dieta: Lieknėjimo sistemos detalės

Dieta paaugliams: kaip numesti svorio nuo mažens

Mityba kraujo grupę - viskas pagal taisykles