Butch visiškai nepatrauklus arba atvirkščiai grožis, tarsi nusileido iš "Playboy" puslapiuose. Velnias, kodėl tiek skirtingų nuomonių apie kultūristų. Bandysiu paaiškinti.

Aš pradėjau kultūrizmo 1990 Po 5 metų praėjo reglamentus dėl sporto iš atletika meistras kandidatą. Per mokymo metų aš mačiau moterų, dalyvaujančių geležies sporto aikštelė. Kai kurie iš jų yra gražus vaikinas švelniai tariant ne. Kas yra priežastis? Kodėl eiti į raumenį, o ne kitus? Manau, kad visa esmė čia neproporcingai plėtrai kai kuriems sportininkams. Pavyzdžiui, aš traukinio kojas du kartus per savaitę, pora, su viena mergina, ir tuo pačiu metu, mes daro jį su to paties svorio baro. I su 160 kg. ir tai su to paties svorio (noriu priminti jums, kad aš esu kandidatas į sporto meistro). Tačiau kiti raumenys ja kaip su savo trūkumų, todėl, pavyzdžiui, į stende paspauskite, ji užima Ima - Prancūzijos žavesio simbolis tris kartus mažiau svorio, nei aš. Natūralu, kad neproporcingai išsivysčiusios kojos atrodo juokinga. Išvada paprasta - stengtis išlaikyti proporcijas nereikia pasilenkti tik tie pratimai, kad jums jaustis labiausiai reikia, turėtų parengti kiekvieną raumenų savo kūno. Ir atminkite, kad esate moteris, jums nereikia 50 cm rankas. Pažink priemonę. Bet tai gali būti dėl maitinimo sporto įsigyti apsvaiginimo paveikslą. Žinoma - taip. Norėdami patikrinti, ar tai yra pakankamai pamatyti bet kokį sporto čempionatą.

Kaip aš turėčiau daryti? Prieš išvykdami į sporto salę galvoti apie drabužius, jis turi būti pakankamai erdvūs ir patogūs per šiltesnio mėnesius ji turėtų būti kietas, o žiemą - nuo prieštarauja šiltas. Pradėti su trimis treniruotes per savaitę - praktikuojančių kiekvieną pirmadienį, trečiadienį ir penktadienį ir palieka antradienį, ketvirtadienį, šeštadienį ir sekmadienį poilsiui. Pirmą mokymo nebandykite imtis daug svorio, pradėti su vidutinio svorio. Svarbiausia jums šiuo metu suprasti, kaip daryti pratimus ir pasirinkti optimalų svorį. Pabandykite pasiimti svorį, su kuria jūs galite atlikti 8. - 10. pakartojimų. Kiekvienas pratimas pabandyti padaryti aišku, tai yra pakrovimo raumenis, į kurią jis yra nukreiptas. Kiekvienas pratimas yra atliekamas trimis rinkinių 8-10 pasikartojimų kiekvienas.

Jūsų pirmoji užduotis:

už krūtinės raumenys - Štangos spaudimas;
už kojų raumenų - Pritūpimai ant pečių;
už pečių raumenys - Veislininkystės ranka rankon su svarmenimis stovint;
už bicepsas - Kėlimo Štanga bicepsus;
už plačiausią - Darbas su treniruokliu;
už tricepsas - Prancūzijos stende paspauskite;
spaudai - Rise būsto ant suoliuko ir kėlimo kojų į spaustuvus;
veršeliams - Lipti į kojines ant specialaus treniruoklio.

Dmitrijus Sapozhnikov

Susiję straipsniai

Plonas skaičius: rasti ir išlaikyti

Moteris fitneso - klasės išmintingai

Pratimai greitas svorio netekimas - numesti svorio protingai

Kvėpavimo pratimai nėščioms moterims - atpalaiduoja raumenis