Kodėl, po menopauzės, daugelis moterų pradeda didėti svoris? Kodėl mažai kalorijų dietos, kad buvo toks efektyvus, jaunystėje, nebėra padėti numesti svorio? Kaip pakeisti savo gyvenimo būdą susidoroti su svorio padidėjimas po menopauzės? Menopauzė ir svorio padidėjimas kai kurioms moterims tapo rimta problema.

Estrogenų ir progesterono

Šie hormonai vaidina mažiau svarbų vaidmenį riebalų nei kortizolio, skydliaukės hormonų, insulino ir epinefrino deginimas, bet jie vis dar turi reikšmingą poveikį metabolizmui moterims. Estrogenai yra hormonų insulino jautrikliui; ji taip pat apriboja neigiamo poveikio kortizolio ant kūno. Progesteronas yra insulino poveikį, priešingą poveikį estrogenų, bet ir kontroliuoti veiklą lytinių hormonų kortizolio. Kodėl tai svarbu? Kadangi gydymas insulinu ir kortizolio - blogas derinys hormonų tiems, kurie nori sumažinti poodinių riebalų nusėdimą. Jei daug šių dviejų hormonų vienu metu veikia moterų organizmą, taip atsitinka. Jei moteris sunaudoja kalorijų organizme daug greitai atidėtas poodinių riebalų (vietoj padidinti raumenų apimtis), ir jei jis sumažina kalorijų suvartojama skaičių, smarkiai lėtina riebalų deginimas procesą (o ne raumenų audinio pradeda lūžti). Kaip mažėja moteriškosios lyties hormonų po menopauzės rezultatas, šie pokyčiai yra ypač ryškus; Kaip taisyklė, labiausiai pastebimas riebalų sankaupos susidaro juosmens, net jei anksčiau moters, visų pirma, tolstel šlaunų ir sėdmenų.

Ką daryti?

Visų pirma, jūs turite suprasti, kad senieji metodai svorio nebegali dirbti, ir vykstančių pokyčių organizme turi taikstytis (žinoma, tai galioja tik hormoniniai pokyčiai, o ne svorio padidėjimas). Pavyzdžiui, brandaus amžiaus moteris reikia suprasti, kad jie yra dabar labiau jautrus angliavandenių maisto. Tai reiškia, kad, jei, prieš jums gali laikas nuo laiko palepinti save ar bandelė šokolado be daug žalos skaičiai po menopauzės yra geriau ne sau tokius trūkumus. Stresas ir miego trūkumas, kuris jaunystėje neturėjo į postemenopauzalnom amžiaus paveikslėlyje poveikį, taip pat gali lemti tai, kad jūs pradėsite greitai atsigauti. Taigi, dabar jūs turite pasirinkti dieta ir mankšta, remiantis jų pačių hormonų lygis savybių.

Kas yra?

Atsisakyti nuo paprastų angliavandenių, žinoma, reikia, tačiau to nepakanka. Po menopauzės, ji yra būtina, siekiant apriboti visų maisto produktų, kurie skatina insulino lygį suvartojimą. Tarp jų yra daug produktų, susijusių su sveiko maisto, pavyzdžiui, kviečių duona, pieno produktų, krakmolo daržovių, labai saldus vaisius (pvz bananus ir vynuoges). Jei kol jie gali būti dietos pagrindas po menopauzės, jie prisijungė daug priešų savo figūra. Dabar jums reikia teikti pirmenybę daržovių su minimaliu krakmolo kiekį (agurkai, pomidorai ir tt), baltymų maisto produktų ir vaisių, kurių sudėtyje yra santykinai mažai cukraus (obuolių, kriaušių, citrusinių vaisių).

Kaip sportuoti?

Savo mokymo planą, taip pat turės atlikti kai kuriuos pakeitimus. Kortizolio gaminamas per intensyvių treniruočių ar ilgai naudotis. Šie krovinį tipai veikia ilgus atstumus, intensyvus intervalas mokymą ir stiprumo mokymas. Per trumpas intensyvus įgyvendinimas stimuliuoti hormonų, tokių kaip testosteronas, kurie, kartu su hidrokortizono skatinančių deginimą riebalinio audinio ir raumenų augimo gamybą.

Užsitęsęs Ištvermės treniruotė aktas skirtingai. Jie skatina padidėjusi kortizolio, tačiau neturi įtakos kitų hormonų gamyba, kuri gali kontroliuoti savo veiklą (pvz, testosterono). Dėl šios priežasties, moterims po menopauzės ilgi pratimai gali skatinti svorio padidėjimas - žinoma, su sąlyga, kad moteris bus suvartojama daug kalorijų (ir susilaikyti nuo bet nuoširdžiai po dviejų valandų treniruotės arba bėgti 15-20 kilometrų nėra lengva). Taigi, po menopauzės moterims, kurios turi problemų su svoriu, rekomenduojama intensyvus, bet trumpas treniruotes. Jūs taip pat galite padaryti joga Joga - būdas išsaugoti odos jaunystę ir sveikatąChi, pasivaikščiojimai vidutiniu greičiu - tai gana nedidelės apkrovos, kuri nesukelia labai padidėjo kortizolio koncentracija.

Apytikslis planas siuntos už moterų menopauzės amžiaus:

• Pasivaikščiojimas bent vieną valandą per dieną. Jei įmanoma, vaikščioti gamtoje - tai stimuliuoja kortizolio koncentracijos sumažėjimas;
• Bent kartą per savaitę (bet geriau - tris kartus) eiti į svorio mokymo. Kiekviena treniruotė turėtų trukti mažiau nei šešiasdešimt minučių - paprastai net pusvalandį yra pakankamai, kad suteikti Jūsų raumenys pakankamai apkrovą;
• Jei pageidaujate, du ar keturis kartus per savaitę praktikuoti jogą ar plaukimas baseine. Pastaruoju atveju ji turėtų būti ne ilgai ištvermės plaukti ir plaukti ramiai savo laisvalaikį.

Susiję straipsniai

Ankstyvas Menopauzė - rimti nemalonumai negali būti vengiama

Ankstyvas Menopauzė - "kaltas" paveldimumas, stresas ir apsvaigimas