Baltymai - būtina sudėtinė sveikos mitybos. Kartais tai gali būti sunku gauti norimą baltymą. Taigi jums reikia žinoti apie maisto šaltinio.

Iš maisto, kuriame gausu baltymų nauda

Valgyti maisto gausu baltymų, padeda numesti svorio ir sumažinti širdies ligų tikimybę.

Pavyzdžiui, vieno tyrimo, vyrai ir moterys, kurie laikėsi dietos su daug baltymų ir mažai riebalų, sumažėjo šešis mėnesius yra 4 kg daugiau nei dalyvių, kurie suvartojo mažai riebalų ir daug angliavandenių vidurkį.

Vienas iš svarbiausių privalumų baltymų - jie įsigertų ilgesnį laiką, nei angliavandenių, todėl jums mažiau valgyti.

Žuvis

Rekomenduojama naudoti bent dvi porcijas žuvies per savaitę. Naudingiausi rūšys yra laikomos upėtakis, lašiša ir silkė.

Žuvis yra maždaug tokio pat dydžio baltymų ir jų mėsos, o taip pat, kaip geležies ir vitamino B-12, yra būtina, kad energijos išlaikymui. Be to, jis yra geras pakaitalas yra ne labiausiai naudinga rūšių mėsos. Pavyzdžiui, už tą patį porcijai lašišų kepsnys keturis kartus mažiau sočiųjų riebalų nei jautiena kepsnys.

Kiaušiniai

Viename vidutinio kiaušinio sudėtyje yra tik 70-85 kcal - 6 ir apie 5 g baltymų. Vadinasi, trys kiaušiniai jose 19, 5 g baltymų. Vidutinė moteris turi apie 50 gramų baltymų per dieną, beveik pusė dienos verte (realus poreikis baltymų priklauso nuo svorio ir aktyvumo lygis sužinoti asmens veiklos, pasikonsultuokite su gydytoju). Omletas arba plakta kiaušinienė iš trijų kiaušinių duos jums sotumo jausmą daug valandų.

Liesas

Jei jūsų mėgstamiausia baltymų šaltinis - raudonos mėsos, rinkitės liesą gabalai geriausia nenaudoti riebalų perteklių. Kepta kepsnys arba liesos malta jautiena gali kainuoti šiek tiek daugiau nei kiti mėsos, bet skirtumas yra reikšmingas sveikatai.

Dieta mažesnio kraujospūdžio rekomenduoja 175 gramų liesos mėsos per dieną. Ši dieta mažina kraujo spaudimą, rizika susirgti širdies ligų ir insulto.

Riešutai ir ankštiniai

Ankštiniai - puikus maistas. Jie daugiau baltymų nei bet kuris kitas augalų maisto, jie yra sudėtingų angliavandenių ir mažai riebalų. Be porcijas lęšių 18 gramų baltymų - jis yra panašus į kepsnys dalį.

Riešutai - puikus baltymų šaltinis ir "geri" riebalai (mono- ir polinesočiųjų). Be to, riešutai nuolat atleisti jus nuo glodni Psichologija ir fiziologija iš bado - abi pusės to paties medalio pusės, Tyrimai rodo, kad riešutai gali padėti sumažinti svorį.

Paukštiena

Vištienos ir kalakutienos - puikus baltymų šaltinis, o jų mažai sočiųjų riebalų, ypač jei pasirinksite baltą mėsą. Be porcijas vištienos yra 21 gramų baltymų. Be to, vištienos mėsa B grupės vitaminų ir cinko. Turkija taip pat yra maistinių medžiagų, kurios, pasak kai kurių pranešimų, padėti nuo depresijos Depresija,

Mažai riebalų pieno produktai

Pieno produktai yra svarbūs kaulų sveikatai, be to, jos turi baltymą, kuris padeda palaikyti normalų slėgį.

Suaugusieji Rekomenduojama dvi ar tris porcijas pieno produktų per dieną. Lieso pieno, jogurto ar kiti pieno produktai ne tik suteikia baltymų ir vitamino Vitaminai visiems D.