Nuobodulys, stresas, emocinių patirčių trūkumas - visa pasiteisinimas kitą saldainių ar torto. Ar galima vieną kartą ir visiems laikams išspręsti šią problemą? Keli patarimai, siekiant padėti jums įveikti staigų norą kažką suvalgyk.

Nepraleiskite privalomus maistą

Norėdami išvengti ūmaus alkio Psichologija ir fiziologija iš bado - abi pusės to paties medalio pusės 11 val, kaip jums reikia pusryčiai. Jūsų pusryčiai turėtų sudaryti duona ar grūdų, pieno produktų, vaisių ir karštų gėrimų. Pietums ir vakarienei, pasirinkti bet daržovių, kaip pageidaujama, pridėti daržovių baltymo (sudaro mėsos, žuvies ar kiaušinių) arba maisto produktų, kurių sudėtyje yra krakmolo dalis (bet apriboti jų naudojimą vakare), taip pat vaisių ir pieno produktus. Stenkitės valgyti pusryčius, pietus ir vakarienę tuo pačiu metu, tai padės jūsų planą vykdymą.

Neskubėkite, o valgyti

Pažymėkite valgyti ne mažiau kaip 20 minučių; Valgykite lėtai, tai paspartins sotumo jausmą. Jei nenorite laikytis šios taisyklės, noras kažką labai greitai valgyti ten. Šis patarimas ypač tinka gerbėjų ten skubėti. Paimkite laiko kramtyti maistą, netgi kartais atbaido kištuką į šalį. Mėgaukitės maistu ir tada ilgą laiką po valgio jūs nenorite valgyti.

Užkandžiai išmintingai

Pagal Oscar Wilde, geriausias būdas atsispirti pagundai - tai duoti jai. Taigi, jei jūs negalite atsispirti ir reikia kažką kramtyti, tai daryti protingai. Su vasaros apie miesto lentynų pradžios, yra daug vaisių: arbūzas ar melionas pasirinkti. Tik nedideli kiekiai. Sąrašas lengvi užkandžiai gali būti pratęstas: mažai riebalų varškės, grūdų barai, jokių daržovių apskritai bet mažai kalorijų maisto produktai, o ne per daug.

Daugelis gėrimas

Jei noras valgyti tampa įkyrus, gerti didele stikline vandens ar arbatos puodelio. Pamirškite apie gazuotų gėrimų, įskaitant mažo kaloringumo: saldus skonis (net su cukraus pakaitalais) stimuliuoja apetitą. Vis vandens slopina alkį ir padeda pašalinti toksinus iš organizmo. Kad šviesos gaivų skonį, pridėti vandens per mažai citrinos sulčių, arbatos ar sirupo.

Visi šie gėrimai efektyviai slopina alkio jausmą šviesą.

Atlikite paprastus pratimus

Judėjimas - puikus būdas pakeisti savo mintis su maistu kažkas. Pradėti mažas stumtelėti ar vaikščioti energingai; pabandyti duoti fizinio krūvio bent trisdešimt minučių per dieną. Jūs neturite laiko? Likti namie, įjunkite linksmas muzikos ir dirbti už pusvalandį. Po klasės alkis turėtų išnykti.

Naudokite refleksai

Valyti dantis, dantų pasta skonis slopina apetitą. Kitas variantas - kramtomoji guma be cukraus. Przeżuwać kramtomoji reflekso sukelti laipsniškas soties įsiskverbimo prasme be jokių skrandžio maisto.

Venkite pagundos

Pasiduoti valgyti maisto gausu paprastų angliavandenių (balta duona, ryžių ar konditerijos). Vietoj to, pasirinkti "sudėtingus" nevirškinamas maisto: duonos iš kvietinių miltų, rudieji ryžiai ir kt. Jie yra mažiau kalorijų ir daugiau ląstelienos. Big Spring valymo Šių metų pradžioje su virtuve: ištraukite visą spintos kalorijų "bomba" (šokoladas, sausainiai, bandelės, pyragaičiai) ir užpildyti juos su labiau subalansuotą produktą. Jūs turėsite mažiau galimybių būti gundomas valgyti nepelninga ir labai maistingas.

Trick savo smegenis

Ar tai įmanoma? Taip, aš esu. Nuo eterinių aliejų. Gera idėja - per ūmus išpuolių bado kvėpuoti eterinius aliejus, slopina apetitą. Dėl šio požiūrio kavos esmė, vanilės Vaniliniai: saldus švelnumas, Gvazdikėlių ar cinamono Ceilono. Įkvėpkite tų kvapų, ir troškimas saldainių bus tik prisiminimas.

Pabandykite gauti pakankamai miego

Daugiau miego, tuo mažiau svarų. Mokslininkai nustatė ryšį tarp sveiko miego ir bado nuorodą. Tai nereiškia, kad jums turėtų būti pašalinti iš virtuvės į miegamąjį kiekvieną kartą jūs turite alkio jausmą. Jums tiesiog reikia nustatyti konkretų miego ir budrumo; tai padės reguliuoti savo apetitą. Ir nepamirškite, kad miegas turi būti ne mažiau kaip aštuonias valandas.

Kontroliuoti glikemijos indeksą

Daugiau cukraus valgote, tuo daugiau insulino Jūsų organizmas pagamina, o greičiau pradėsite gauti alkanas dar kartą. Paimkite laiko studijuoti maisto produktų, kad jūs valgyti etiketes. Jei šią prekę glikemijos indeksas didesnis nei 50, išmesti, tai ne jums. Pasirinkite maisto produktus su mažu glikemijos indeksą cukraus tokio produkto lėtai į kraują, o kaip iš bado rezultatas dingsta visam laikui.

Susiję straipsniai

Anoreksija - priežastys ir pasekmės

Svorio procesas: kaip nepakenkti sveikatai

Kaip nuslopinti apetitą - svarbi įgūdžių

Vyras iš dietos požiūriu