Kai kurie maisto produktai prisideda prie smegenų veikimą ir pagerinti atmintį. Jei pamiršote savo raktus, tai nereiškia, kad jūs prarasite savo atmintį. Atvejai, kai užmaršumas atsitikti ne visiems. Tai natūralus šalutinis poveikis streso, ramiai, grūstis ir senėjimo Vidaus ir išorės senėjimas: galvoti apie tai iš anksto, Rimti atminties problemų požymiai gali būti silpnaprotystės, bet paprastas užmaršumas paprastai nėra susirūpinimą.

Taigi, nesijaudinkite, bet tai verta valgyti maisto, kad yra naudinga smegenims, pavyzdžiui, yra antioksidantų, vitaminų B, anti-aliejaus ir prieskonių.

Vaisiai, daržovės, riešutai

Neuronai yra ypač pažeidžiami, kai jis ateina į oksidacijos laisvųjų radikalų. Šios molekulės pulti ląsteles ir oksiduoja juos - tai tas pats procesas, kuris sukelia patamsinti ir šliaužioti supjaustyti obuolį. Antioksidantai rasta Daržovės, vaisiai, riešutai ir ankštiniai, neutralizuoja laisvuosius radikalus. Kai valgote pakankamai šių produktų, smegenų kaupiasi antioksidantų, kurie apsaugo ją. Ji taip pat apima hipokampo, iš smegenų, kad yra atsakingas už atminties dalis. Svarbiausia atmintinių antioksidantų veikimas - vitaminų C ir E ir mineralų seleno Selenas maisto - mažomis dozėmis yra naudinga - Rasta daržovių, vaisių ir riešutų.

Mėlynė

Vienas iš geriausių dovanų vasarą - mėlynės. Tačiau būtina užšaldyti ir ten ištisus metus, nes mėlynės yra labai naudinga atminties. Šiuo uogų didžiulis antocianinų - Medžiagos, kad suteikia spalvą ir uogos yra galingas antioksidantų.

Lašiša, skumbrės

Smegenyse yra daug riebalų, todėl nenuostabu, kad už jos veikimą reikia sveikų riebalų. Smegenų ląstelės yra ypač naudinga, omega-3 riebalų rūgščių, kurios sumažina uždegimą. Tyrimai rodo, kad aukšto lygio šių medžiagų smegenų veikia geriau.

Kiaušiniai

Tai yra vienas iš kelių maisto produktų, kurių sudėtyje yra cholino - medžiagos, reikalingos ląstelėse. Kiaušiniai yra ypač naudinga nėščioms moterims - tinkamam formavimo vaiko smegenyse. Cholino yra reikalingas hipokampo, tam smegenų centro atmintyje vystymąsi. Kiaušinių tryniai taip pat yra vitamino daug Vitaminai visiems B12, kuris padės sumažinti homocisteino lygį - medžiaga kenksminga smegenis ir pabloginti jo veikimą.

Obuoliai

Ar "Apple" per dieną pagerinti atmintį? Įmanoma, ypač jei jūs valgyti obuolius su žieve - tai labiausiai kvercetino. Remiantis tyrimo duomenimis, veiksmingas antioksidantas nei vitaminas C, saugo nuo žalos smegenų ląstelių.

Ilgoji ciberžolė

Tai ryškiai geltonos spalvos prieskonis, kuris tradiciškai naudojamas Indijos ir kitų rytietiškų patiekalų. Spalva suteikia jai antioksidantas kurkuminas. Gyvūnų tyrimai rodo, kad kurkuminas apsaugo oksidaciją, uždegimą, ir sumažina užsikimšimo kraujagyslėse smegenyse tikimybę.

Avižiniai dribsniai, nesmulkinti grūdai

Jei jums rūpi jūsų atminties, valgyti avižinių pusryčiams tradicinis. Pasak mokslininkų, dėl didelio kiekio ląstelienos ir baltymų, avižinių ir kruopos lėtina virškinimą, todėl gliukozės kiekis kraujyje sumažėja YV palaipsniui. Smegenys naudoja gliukozę, kaip energijos šaltinio, laipsniškas sklandžiai srautai užtikrina gerą smegenų funkciją ir atmintį.

Žalios daržovės, lęšiai, žuvis

Folio rūgšties, vitamino B6 ir B12 padėti sumažinti homocisteino, amino rūgšties, kuri yra susijusi su demencija rizika. Tyrimai rodo, kad žmonės, turintys dideles homocisteino koncentraciją bei folio rūgšties stokos patiria atminties praradimas.

Susiję straipsniai

10 praktinių patarimų Svajojate numesti svorio

Tinkama mityba: svorio kontrolė

Dieta: maisto, be kurių jūs negalite padaryti

Sąlygos ilgalaikiam harmonijos: numesti svorio, ir nestorėti vėl