Anksčiau moterys raginamos sumažinti arba visiškai pamiršti apie pratybas nėštumo metu. Šiandien situacija pasikeitė. Būkite fiziškai aktyvūs nėštumo metu yra laikoma ne tik normalus. Tai gali turėti teigiamos įtakos vaiko ir motinos.

Medikai tikina, kad nėštumo metu reikia fizinio aktyvumo. Tai turi didelį teigiamą poveikį nėštumo rezultatus, ir net daro kova trumpesnis.

Ir tuo pačiu metu atrodo, kad mitai, susiję su tinkamumu nėštumo metu, nedingsta. Ekspertai teigia, kad nuomonė, kad tai yra saugu, o kas yra nesaugus, yra skirtingi, todėl moterys gali susipainioti ir gauti klaidingą patarimą.

Yra tiek daug gandų, iš kurių kai kurie, nes pradėti populiarių knygų apie nėštumą, o kiti yra išradimų seni močiutės, kad moterys tiesiog nežino, ką jie gali ir ko negali atsirasti.

Ekspertai fitneso ir medicinos srityje paaiškinti, kaip iš tikrųjų galite padaryti nėštumo metu.

Prieš pradėdami mankštintis, Žinoma, pasitarkite su gydytoju. Kai kurios moterys negali užsiimti nėštumo, nes kai kurių ligų ar komplikacijų.

• Mitas ar faktas: širdies susitraukimų dažnis nėščioms moterims fizinio krūvio metu neturi viršyti 130.

Mitas. Nėra jokių konkrečių širdies ritmas, kuris yra teisingas bet kokiam nėščiai moteriai. Žmonės vis dar Užfiksuotas nuo širdies ritmo klausimu, bet ji niekada remiantis kas ypač, sako ekspertai. Dabar jie remiasi suvokiama krūvio apimties atskirai. Ši skalė nustato, kaip sunku darai, ir yra pagrįsta, kaip jūs manote apie save.

• Mitas ar Faktas: Tai nesaugu įkelti pilvo raumenis nėštumo metu.

Mitas. Ekspertai teigia, kad traukinys pilvo raumenys nėštumo metu yra ne tik normalus, bet daugeliu atžvilgių naudinga.

Pilvo raumenys ir visa vidurinė kūno dalis, įskaitant dubens, turėtų būti stiprinamas nėštumo metu, ir tai padės ne tik nėštumo metu, bet taip pat gimdymo metu, ir atsigavimas po gimdymo metu. Be to, tai padės išvengti problemų su laikysena, kuri taip pat bus tau gera, kai kūdikis gimsta.

Kadangi po pirmojo trimestro, kad būtų išvengta pratimus atlieka ant nugaros, ekspertai pataria atlikti tikslius judesio dubens stovint, pilvo kvėpavimas sėdimoje padėtyje, arba susitraukimą ir atsipalaidavimą iš pilvo raumenis išlaikyti gerą jų būklę.

• Mitas ar faktas: Jei dirbate prieš nėštumą, galite ir toliau paleisti nėštumo metu.

Faktas. Jei jūs esate sveikas ir jūsų nėštumas vyksta normaliai, ir jums jaustis gerai, ekspertai sako, kad tai yra saugu paleisti tol, kol jūs neturite pradėti kovas. Jei jūs paleidote prieš nėštumą, galite ir toliau tai daryti, atsižvelgiant į geros sveikatos.

Jei yra keistas jausmas, klausytis savo kūno, o ne tai. Atminkite, taip pat, kad nėštumas - tai ne įrašų laikas. Suprasti, kad nėštumas progresuoja, jums bus kiekvieno trimestro sumažinti naštą. Taigi nereikia konkuruoti su savo buvusiais pasiekimais. Pasikalbėkite su savo gydytoju apie planus vykdyti, ir aptarti visų atsargumo priemonių, kad gali būti taikomi savo individualią situaciją.

• Mitas ar Faktas: Nėštumas gali padaryti jums labiau linkę į kai kurių traumų tinkamumo metu.

Faktas. Nėštumo metu jūsų organizmas gamina hormoną relaxin. Tai atsitinka, kad "tepti" sąnariai palengvinti gimdymo. Kai sąnariai yra pernelyg "sutepti" didina traumų riziką.

Būtina vengti bet kokių pratimų, kad reikia stipraus judėjimo raumenų ar sąnarių: Gilios lunges, pritūpimai ir pan.

Per tempimas Strijų - Gauti negaišo laiko bet kokio mokymo turi būti atsargūs. Jūs pastebėsite, kad jūsų judesių amplitudė padidėjo, tačiau tai nebūtinai yra geras dalykas, nes tai gali sukelti žalą. Norėdami išvengti problemų, neturi peržengti judėjimo, kuris buvo jums prieš nėštumą diapazone. Net jei esate dabar lengvai peržengti jo kojų pirštai, tai nereiškia, kad jums reikia padaryti.

• Mitas ar faktas: dar ne viskas pratimas yra saugūs nėštumo metu.

Faktas. Pratimai, kurie reikalauja pusiausvyrą, pavyzdžiui, dviračiu ar slidinėjimas, arba kontaktinis sportas, pavyzdžiui, futbolo, gali būti rizikinga nėštumo metu. Po ketvirto mėnesio, jūsų balansas yra sutrikdytas. Todėl mes nieko negalime padaryti, kad sukuria nestabilią kūno padėtį, ir kad susijęs su balanso bet mankšta.

• Mitas ar faktas: jei aš esu per daug naudotis nėštumo metu, aš atimsiu maistinių medžiagų vaiko, ir jis nebus tinkamai augti.

Mitas. Iš tiesų, jūsų kūdikis bus gauti tai, ko jis nori. Tokiu atveju, jūsų pačių maistinių medžiagų atsargos kenčia, tačiau pasilieka kūdikis bus gerai. Siekiant išvengti problemų, susijusių su savo kūno, jums reikia išlaikyti jūsų cukraus kiekis kraujyje, valgyti mažesnių porcijų, bet dažniau. Vaikai, kurių motinos kurie užsiima pratybų nėštumo metu gimsta plonesnis, bet galvos perimetro dydis ir jie yra normalus. Taigi nebijokite kovoti su nėštumo metu, sako ekspertai.

• Mitas ar faktas: jei aš niekada turėjo iki nėštumo, dabar ne laikas pradėti.

Mitas. Jei Jūs niekada padaryti anksčiau, nėštumas nėra geras laikas nustatyti sporto įrašus. Bet tai nereiškia, kad jums reikia devynis mėnesius sėdėti ant sofos. Kažkas labai paprasta, pavyzdžiui, kasdien pasivaikščioti ar plaukimo baseine, gali stebuklingai paveikti jūsų nėštumo, ir padėti jums miegoti geriau naktį. Ir, žinoma, pradėkite lėtai.

Dešimt minučių per dieną - puiki vieta pradėti. Tada padidinti iki 10 minučių laiko du kartus per dieną, o tada, palaipsniui, iki 15 minučių. Net paprastas pėsčiomis aplink namą bus naudinga.

• Mitas ar faktas: nors nerimą ženklas, pavyzdžiui, tepimas arba skausmas, reiškia, kad turėčiau sustoti mokymo ir negrįžo į jų nėštumo metu.

Mitas. Nors skausmas, tepimas, galvos svaigimas ir pykinimas - tai sukelti nedelsiant nutraukti darbo sutartį, tai nereiškia, kad jūs būtinai turi pasiduoti naudotis bet kada. Tai reiškia, kad jums reikia pasikalbėti su gydytoju. Papasakokite, ką jūs manote ir ką veikėte tuo metu, kiek ilgai jie truko, ir kiek. Tada paprašykite patarimo, ar galite tęsti savo pratimą.

Tai yra ženklai, nurodantys, kad jums reikia sustabdyti mokymus ir pasikonsultuoti su gydytoju: makšties kraujavimas, izoliacija skystis iš makšties, susilpninti vaisiaus, gimdos susitraukimai, raumenų silpnumas judėjimą, patinimas ar skausmas veršelių, galvos skausmas Galvos skausmas, Pastangų dusulys, galvos svaigimas ir pykinimas.

Susiję straipsniai

Plonas skaičius: rasti ir išlaikyti

Moteris fitneso - klasės išmintingai

Pratimai greitas svorio netekimas - numesti svorio protingai

Kvėpavimo pratimai nėščioms moterims - atpalaiduoja raumenis