Reguliari mankšta teikia daug naudos sveikatai, taip pat gali padėti išspręsti kai kurias nemalonių simptomų nėštumo. Jei jūsų nėštumas yra be komplikacijų, galite mėgautis fizinio aktyvumo malonumą beveik per visą nėštumą, tai padės gimnastikos nėščioms moterims. Prieš pradedant naują mankštos programą, pasitarkite su savo gydytoju.

Pratimai nėštumo laikotarpiu vartoti nerekomenduojama apima pėsčiomis, plaukimas, ir instruktorius vadovaujamos klasės: joga Joga - būdas išsaugoti odos jaunystę ir sveikatąPilates arba Chi. Pratimų dubens taip pat yra svarbu laikytis, prieš, nėštumo metu ir po.

 Jei neturite komplikacijų, galite tai padaryti beveik visą nėštumą. Tačiau tam tikromis aplinkybėmis, pratimai gali būti žalingas, nes būsimos motinos, ir auga vaisius.

Pirmasis žingsnis - tai pasitarti su gydytoju. Galbūt savo mankštos programą reikės pakeisti, ar pasirinkti kitą, jei tu tiek nėštumo.

Pratimų nauda nėštumo metu

Pratimai nėštumo metu yra naudinga tiek fizinę ir moters emocinę būseną. Fizinis aktyvumas taip pat gali padėti jums jaustis geriau, nes jūs žinote, ką darai kažką gero sau ir savo kūdikiui.

Štai keletas teigiamų rezultatų, gali suteikti fizinį aktyvumą nėštumo metu:

• Malonumas
• Efektyvesnis energijos
• Stipresni nugaros raumenys, kurie gali padėti susidoroti su skausmu ir įtampa nugaroje, kaip pilvas auga
• Gera laikysena
• Geresnis cirkuliacija
• Svoris valdymas
• Atleisti Stresas
• Geresnis miegas ir kova su nemiga
• Pasiruošimas įkelti gimdymo metu
• Greitesnis atsigavimas gimdymo metu
• Greitas grįžti į prenatalinės būklės kūno svorio ir
• Geresnis gebėjimą susidoroti su fizinio krūvio motinystę

Pratimai ir pakeitimai susiję su nėštumu

Nėštumo metu moters organizme trunka nemažai pokyčių. Kai kurie iš jų paveikti Jūsų gebėjimą užsiimti naudotis, arba priversti jus pakeisti įprastos mankštos programą. Pavyzdžiui:

• Hormonai, pvz relaxin, raiščių susilpninti, kurie gali padidinti bendrų sužalojimų (pavyzdžiui, patempimų) riziką.
• Kaip nėštumas progresuoja, jūsų svoris didėja, o keičiant svorio pasiskirstymą ir formos figūra. Kaip rezultatas, svorio centras pasislenka į priekį, o tai gali sutrikdyti pusiausvyrą ir koordinavimą.
• Nėštumas padidina jūsų širdies ritmą, todėl neturėtumėte pasikliauti juo, pasirenkant pratybų intensyvumą. Sveikiems nėščiųjų mankšta intensyvumas gali būti nustatomas naudojant Borgo skalę (masto individualaus suvokimo apkrovos). Tai priemonės, kaip jaučiatės fizinio krūvio metu.
• Kraujo spaudimo patenka į antrojo nėštumo trimestro, todėl svarbu, kad būtų išvengta greitus pokyčius pozicija (iš gulėti poziciją stovint, ir atvirkščiai), kad nebūtų svaigsta galva, burtai.

Pratimai nėštumo metu rekomenduojama

Svarbu aptarti vykdyti planą su gydytoju, nes kiekvienas nėštumas yra atskirai. Apskritai, sveikų moterų, kurių nėštumas eina be komplikacijų, gali tęsti savo seną mankštos programą, pasikonsultavusi su savo gydytoju. Jis taip pat yra laikomi saugiais pradėti naują mankštos programą nėštumo metu, jei jis bus patvirtintas gydytojas.

Prieš pratybų pradžios jums reikėtų išnagrinėti siekiant nustatyti, ar sergate, kuris gali sukelti problemų fizinio krūvio metu. Tai padės įvertinti galimą naudos ar žalos užimtumą.

 Jei buvo duoti žalią šviesą į klasę, nėščios moterys, rekomenduojama:

• Atlikti ne mažiau kaip 30 minučių vidutinio intensyvumo fizinis aktyvumas (Borg) kiekvieną arba beveik kiekvieną dieną.
• Iki trečiojo trimestro, bet ne daugiau kaip tris kartus per savaitę užsiimti energingomis treniruotėmis.
• Dėmesys savo kūną. Požymių, kad pratybų intensyvumas yra gerai - kad per pamoką, jūs galite kalbėti paprastai ir nepavargsta per greitai.
• Laikykitės gydytojo nurodymų.

Pratimai, kurie paprastai yra saugūs nėštumo metu, apima:

• Vaikščiojimas
• Plaukimas
• Jojimo reguliariai arba stacionarus dviratis
• Pratimai vandenyje (vandens)
• Joga, tempimo ir kiti pratimai ant grindų
• Šokiai
• Pilates treniruotės
• Specialūs užsiėmimai nėščiosioms

Kai klasės yra saugūs, jeigu jie atlikti saikingai, moterims, kurie jau vykdo tokius pratimus nėštumo metu mankšta nėštumo metu, Tai apima bėgiojimas ir tempimui.

Susiję straipsniai

Sporto ir nėštumas - privalumai ir trūkumai

Joga nėščiosioms - teigiamas poveikis motinai, ir kūdikiui

Sporto ir pratybos pirmojo nėštumo trimestro - be fanatizmo

5 paprasti pratimai kiekvieno nėštumo trimestrą