Ekspertai sutaria, kad nėštumo metu svarbu nuolat juda. Moterys, kurios atlieka paprastus pratimus kiekvieną nėštumo trimestrą, mažiau tikėtina, kad kenčia nuo nugaros skausmų, energingesni, jų skaičius atrodo geriau, ir po gimdymo, jie grįš į ankstesnį forma. Mokymai padės sustiprinti visą kūną raumenis, atlikdami paprastus judesius, kad jūs galite padaryti namie.

Gyvenimas formos - ne skirti daug laiko pratimų daug, arba naudoti modernią įrangą. Šviesos užduotis gali būti atliekama namuose, ir jie yra saugus kiekvieno nėštumo trimestrą.

Būtinai vadovaukitės pratimus tokia tvarka, o geriausių rezultatų, praktikuoti kasdien. Prieš pradedant šį ar bet kurį kitą, mankštos programą, visada pasitarkite su gydytoju.

Plie

Atsistokite šonu prie kėdės pastovaus ranka atgal turėtų būti kiek įmanoma arčiau prie kėdės nugaros, ant jos kojų poilsio platesnė nei pečių plotis vietą.

Pirštai ir kelio yra 45 laipsnių. Ištraukite bamba į viršų ir į vidų. Sulenkite kelius ir atsitūpti kaip įmanoma, nugaros tiesios. Ištieskite kojas, grįžta į pradinę padėtį. Skirkite keletą pakartojimų.

Pratimai stiprina keturgalvio, pakirpti sparnus sausgyslių, sėdmenis. Gerina pusiausvyrą.

Pratimas vidinių ir išorinių šlaunų

Atsigulkite ant dešinėje pusėje, kad jūsų galvos ranką, sulenkti dešinę koją ne 45 laipsnių kampu, kairės kojos tiesios. Lean priešingą ranką ant stabilumo aukšte. Pakelkite kairę koją iki maždaug klubo lygio, užtrukti keletą pakartojimų.

Tada sulenkti kairįjį kelį ir padėkite jį ant paramos pagalvę. Ištieskite dešinę koją ir kelti jį kaip aukštas, kaip įmanoma. Skirkite keletą pakartojimų. Atsigulkite ant kitos pusės ir pakartokite dar kartą.

Pratimai stiprina abs ir vidinę šlaunų.

Dirželis

Atsistokite ant rankų ir kelių, riešų tiesiog žemiau pečių. Pakelkite savo kelio ir ištieskite kojas, kad jūsų kūnas sudaro tiesią liniją. Negalima suapvalinti nugarą ir neleiskite pilvo įlinkį.

Laikykite šią poziciją. Kartoti su vienu atsikvėpimu, palaipsniui pareikšti penkių įkvėpimų.

Pratimai stiprina spaudoje, rankas ir nugarą.

Lenkimo ir kėlimo rankomis

Atsisėskite ant kėdės krašto darnaus, nugara tiesiai, pėdos tvirtai ant grindų, rankas ant liemens pusėse. Laikykite hanteliais kiekvienoje rankoje, sveria nuo 1, nuo 5 iki 3, 5 svarų, palmių susiduria prie kūno. Sulenkite alkūnes 90 laipsnių kampu. Laikykite šią poziciją, tada grįžkite į pradinę padėtį. Skirkite keletą pakartojimų.

Pratimai stiprina bicepsus ir pečių.

Traukos viena ranka

Užveskite dešinėje kelio ant kėdės tvarus, kaire koja sėdynės yra ant grindų. Pasilenkti į priekį, atgal lygiagrečiai grindims, ir įdėti savo dešinę ranką ant kėdės sėdynės. Laikykite hanteliais savo kaire ranka, rankos tiesios ir nukreipta žemyn, palmių nukreiptos į vidų.

Sulenkite kairę alkūnę taip, kad jūsų rankos sudaro 90 laipsnių kampą. Laikykite šią poziciją, tada grįžkite į pradinę padėtį.

Skirkite keletą pakartojimų, tada pakeiskite padėtį ir padaryti su kita ranka naudotis.

Pratimai stiprina nugaros, bicepsas ir tricepsas.

Susiję straipsniai

Plonas skaičius: rasti ir išlaikyti

Moteris fitneso - klasės išmintingai

Pratimai greitas svorio netekimas - numesti svorio protingai

Kvėpavimo pratimai nėščioms moterims - atpalaiduoja raumenis