Žmonės kenčia nuo hipertenzijos, dažnai reikia vaistus kontroliuoti kraujo spaudimą. Tačiau gyvenimo būdo pokyčiai taip pat gali sumažinti kraujo spaudimą namuose, o galbūt net sumažinti vaistų poreikį.

Kiekvienas, kuris turi aukštą kraujospūdį, turėtų, pasikonsultavusi su gydytoju išbandyti įvairius būdus, kurie gali padėti jiems sumažinti namuose spaudimą be farmakologijos naudojimui.

Sportuoti

Naudodamasis trisdešimt minučių per dieną dauguma savaitę, galite žymiai sumažinti savo kraujospūdį, sako kardiologai. Jei naudojamas sukelti sėdimas gyvenimo būdas, bando daryti aerobikos pratimų sumažinti sistolinį kraujospūdį (viršuje numeris) nuo trejų iki penkerių skaitmenų ir apačioje - nuo dvejų iki trejų skaitmenų. Žmonės, kurie pradeda judėti, dažnai gali sumažinti vaisto sumą hipertenzija, kurioje jie priimti. Pasirinkite pamoką pagal savo skonį - vaikščiojimas, bėgiojimas, plaukimas, važinėjimas dviračiu ir nuolat jų laikytis.

Valgykite bananus

Jūs tikriausiai žinote, kad valgyti per daug druskos, gali padidinti spaudimą, tačiau dauguma žmonių nežino apie kalio naudą, kuri neutralizuoja kenksmingas savybes natrio. Daugelis žmonių negauna šio mineralo pakankamą kiekį. Pasak tyrimų, žmonės su aukšto kraujo spaudimo gali būti naudingas didinant kalio kiekį savo mitybą. Suaugusieji turėtų gauti bent 4700 mg kalio per dieną. Štai keletas gerų šaltinių kalio: bananai (442 mg kas), keptos bulvės su oda (738 mg), apelsinų sulčių (738 mg stiklinę) ir jogurtas, mažai riebalų ar mažai riebalų (579 mg na200 g).

Sumažinti druskos vartojimas

Žmonės su normaliam slėgiui, padidinto slėgio ir vidutinio sunkumo hipertenzija visiškai, gali žymiai sumažinti spaudimą Kaip sumažinti namie slėgis: self-helpSumažinti druskos vartojimą. Ekspertai rekomenduoja, kad žmonės su aukšto kraujo spaudimo Aukšto slėgio apriboti druskos vartojimą iki 600 mg per dieną. Dauguma druskos mes gauname iš perdirbtų maisto produktų, todėl reikia pasirinkti sveikus produktus. Kai valgote maistą, kuriame yra dažytos ant pakuotės maistinių medžiagų kiekis, būtinai atkreipkite dėmesį į druskos kiekis.

Nerūkykite

Rūkaliai turi padidintą riziką hipertenzija. Vis dėlto, nors tabako ir nikotino cigaretėse gali sukelti laikiną padidėjimą spaudimo rūkyti nėra laikomas savaime sukelti chronišką hipertenzija. Greičiau, jis yra atsakingas už veiksnių, kurie dažnai lydi rūkyti, pavyzdžiui, per didelis alkoholio vartojimas ir fizinės veiklos trūkumas. Tačiau, jei jūs rūkyti, ji gali padėti jums šiek tiek mažesnis kraujo spaudimas. Ir, žinoma, turės kitų vertingų naudą sveikatai.

Sublogti

Tyrimai nuolat rodo, kad nuleisti keletą svarų, gali turėti didelį poveikį kraujospūdžiui. Antsvoris sukelia širdies dirbti. Šis padidėjęs įtempimas gali sukelti hipertenzija, o svorio praradimas palengvina širdies ir kraujagyslių sistemos sunkumų. Jei turite antsvorio arba yra nutukę, jis gali būti pakankamai, kad numesti svorio, išlaikyti kontroliuoti spaudimą.

Sumažinti alkoholio vartojimą

Net jei nuosaikus alkoholio vartojimas (ne daugiau kaip vieną gėrimo per dieną moterims ir du gėrimai per dieną vyrams) turi teigiamą poveikį sveikatai, besaikis gali padidinti spaudimą kai kuriems žmonėms. Tyrimai nustatė, kad vartoja daugiau nei du gėrimų per dieną padidina hipertenzijos riziką vyrų ir moterų. Jei gerti, mėgautis savo gėrimą už valgį, ji gali sumažinti alkoholio poveikį kraujospūdžiui.

Susidoroti su stresu

Efektyvus valdymas ir streso jūsų gyvenime gali padėti sumažinti kraujo spaudimą, tačiau to nepakanka tyrimų, kurie gali pasiūlyti po žingsnio planą žingsnis atsikratyti streso visiems. Yra praktika, kad žmonės naudoja poilsiui, skaičius. Nors sunku pasakyti, kuris iš jų yra geresnis, ir tai, kas teisinga. Tačiau ekspertai pataria žmonėms sergantiems didelio kraujospūdžio liga streso valdymo metodus ištirti ir rasti vieną, kad jie gali nuolat lavinti.

Joga

Joga - puikus būdas susidoroti su stresu. Naujausi tyrimai parodė, kad kvėpavimo pratimai jogos sumažina tiems, kurie kenčia nuo hipertenzijos, tikriausiai dėl to, kad autonominės nervų sistemos, kuri yra atsakinga už širdies ritmas, virškinimo ir kitų svarbių funkcijų sąmonės įtaką spaudimą. Bet mes neturėtume galvoti, kad joga pakeičia aerobikos pratimų. Kiekviena iš šių praktikų savo naudą organizmui.

Meditacija

Meditacija, ar ji apima dainavimo, kvėpavimo, vizualizacija, arba abu, gali būti veiksmingas būdas spręsti su stresu. Ir vėl, ji yra svarbu, kad meditacija Meditacija ir moterų sveikata jums patinka ir, kad jūs tai darote nuolat.

Pasiduoti kofeino

Kavos turi keletą naudos sveikatai, bet spaudimo sumažinimas netaikomas iki jų. Kofeinas gali sukelti trumpalaikį slėgio šuolių, net žmonėms, kurie neturi hipertenzija. Jei turite aukštą kraujo spaudimą, tai yra protinga sumažinti kofeino suvartojimą iki dviejų puodelių kavos per dieną. Galite patikrinti, ar kavos padidėja slėgio poveikį jūsų kūno, išmatuoti slėgį prieš geriate kavą ar kitą gėrimą, kuriame yra kofeino, ir per pusvalandį po to. Jei slėgis yra padidinama 5-10 vienetų, tu gali būti jautrūs kofeino.

Česnakas

Česnakai mažina spaudimą, ypač sistolinis, per sieros komponentų, tokių kaip alicino, kuris atpalaiduoja arteriją. Patartina vartoti 600-2400 mg česnakų miltelių arba česnako ekstrakto tris mėnesius.

Žuvų taukai, ir Omega-3 riebalų rūgštys

Omega-3 riebalų rūgštys - yra riebiosios rūgštys randamos žuvų ir kai kurių augalų. Tyrimai rodo, kad ji gali sumažinti asmenims, sergantiems hipertenzija spaudimą. Ji yra rekomenduojama naudoti 2-4 gramų omega-3 riebalų rūgščių, kasdien per metus.

Hibiscus

Kinrožių arbata mažina kraujo spaudimą. Rekomenduojama jį atsargiai, dėl šalutinio poveikio, įskaitant viduriavimą.

Šokoladas ir kakavos ekstraktas

Tyrimai parodė, kad juodasis šokoladas ir kakavos produktai gali šiek tiek sumažinti spaudimą. Ji yra rekomenduojama naudoti penkiasdešimt gramų kakavos dieną.

Susiję straipsniai

Diastolinis kraujospūdis yra svarbus rodiklis, sveikata

Aukštas kraujospūdis - nebūtinai reikia gydyti

Liaudies gynimo aukštas kraujo spaudimas - savęs gydymas

Aukšto slėgio yra mažesnis - reikalauja atidžiai išnagrinėti