Norėdami išjungti riebalų ant šlaunų ir kojų yra labai sunku, ypač moterims. Tačiau laikui bėgant, derinant mitybą su pratimais, bet kas gali prarasti nepageidaujamą riebalų ant šlaunų ir kojų. Jei manote, kad jūs negalite padaryti jį ramybėje, pabandykite rasti partnerį ar ką nors, kas bus motyvuoti jums pasiekti tikslą.

Instrukcijos

• Prieš pradedant programą peržiūrėti savo dienos racioną. Norėdami atsikratyti nepageidaujamų riebalų su lazdelių ir šlaunų, pasiduoti greito maisto. Valgyti vaisius, daržoves ir maisto produktai, turintys daug baltymų numesti riebalus ir auginti raumenis. Jei norite sumažinti save cukraus suvartojimą, tada pagreitinti atsikratyti riebalų, ypač klubų procesą.
• Ar pratimus taip dažnai, kaip įmanoma per dieną. Jei turite darbą, kad jums reikia susėsti prie stalo, jums gali priaugti svorio aplink klubų ir kojų. Pabandykite daryti kokius nors pratimus per dieną: lipkite laiptais į savo biuro pastato, o ne liftu, imtis pėsčiomis pėsčiomis per pietų pertrauką ar sustiprinti kūno apačioje, kai sėdi prie stalo. Šie pratimai ne tik padėti jums numesti svorio, bet taip pat suteiks jums energijos.
• Pratimai kelti kojas stovint 30 minučių per dieną. Norėdami tinkamai atlikti šiuos pratimus, būtinai stovėti tiesiai. Viena ranka klijuoti prie sienos arba stabilios kėdės balanso. Pakelkite vieną koją į šoną, kiek, kaip jūs galite tai padaryti, tada apatinę prie grindų. Pakartokite su kita koja.
• Paeiliui kamieno pusėje kiekvienas 30 minučių. Šie pratimai padės pašalinti riebalus nuo klubų. Atsisėskite ant kėdės teise ir lėtai pasukite liemenį į kairę ir į dešinę, kiek, kaip jūs galite tai padaryti. Pabandykite tai daro, o žiūri savo mėgstamą TV šou.
• Atlikite širdies ir kraujagyslių naudotis bent 30-45 minučių per dieną. Tai pagreitins svorio praradimas klubų ir kojų. Bėgimas, pėsčiomis, aerobika ir plaukimas - pavyzdžiai veiksmingų širdies ir kraujagyslių pratimai.

Susiję straipsniai

Wrap Lieknėjimo - pakeisti gyvenimą į gerąją pusę!

Kaip numesti svorio į sėdmenis: veiksmingą dietą ir mankšta

Pratimų rinkinys svorio

Kaip sublogti su klubų: tęsti pagal planą