 Varis - yra svarbus mikroelementas, kuris yra reikalingas organizmui sveikų kaulų ir jungiamojo audinio, ir sukurti specialius fermentus, kurie atlieka skirtingas funkcijas - iš sumažinti laisvųjų radikalų kiekį gaminti melatonino. Nes varis yra labai svarbi maisto.
Vario trūkumas gali sukelti osteoporozę, sąnarių skausmas, sumažėjęs imunitetas, ir dėl to, varis yra svarbu, kad geležies absorbcijos - anemija. Kita vertus, iš vario perteklius veda prie spazmai, viduriavimo ir vėmimo, ir ilgainiui gali sukelti depresiją Depresija , Šizofrenijos, hipertenzija, silpnumo, ir nemiga. Vario didelėmis dozėmis gali būti net nuodingas. Įsisavinti varį, skrandžio turėtų būti rūgštus, ir todėl nesiliečia su vario antacidiniais vaistais absorbcijos, kaip ir kiaušinių ir pieno baltymų. Šiuo metu vario RPN (CH) - 2 mg.
Maisto produktai, turintys daug vario
- Jūros gėrybės (austrės, paruoštas)
|
Vario B100 g
|
Stiklas (85 g)
|
6 austrė (42 g)
|
|
5, 71 mg (285% CH)
|
4, 85 mg (243% CH)
|
2, 4 mg (120% CH)
|
Kitų jūros gėrybių gausu vario (% CH na85 Apsaugai paruoštais naudoti produktais): kalmarai (90%), omaras (66%), krabų (50%), aštuonkojis (31%).
|
Vario B100 g
|
Taurė (67 g)
|
|
1, 5 mg (75% PI)
|
1, 0 mg (50% PI)
|
|
Vario B100 g
|
Taurė (145 g)
|
Grybelinės 4 (72 g)
|
|
0, 9 mg (39% PI)
|
1, 3 mg (65% PI)
|
0, 65 mg (32% PI)
|
|
Vario B100 g
|
Taurė (145 g)
|
28 g
|
|
4, 08 mg (204% CH)
|
5, 88 mg (294% CH)
|
1, 14 mg (57% PI)
|
Kiti javai gausu vario (% CH na28 g): saulėgrąžų sėklos (26%), moliūgų sėklos Moliūgų Sveikatos būklė: puikus daržovių namų vaistinė arba cukinijos (19%), sėmenų (17%).
|
Vario B100 g
|
Taurė (137 g)
|
28 g
|
|
2, 22 mg (111% CH)
|
3, 04 mg (152% CH)
|
0, 62 mg (31% PI)
|
Kiti riešutai turtingi vario (na28% CH z): lazdynų (25%), Brazilija riešutų (24%) ir graikiniai riešutai (22%), pistacijų riešutai (18%), Karijos Pekano: fattest riešutų (17%), migdolų (14%).
- Ankštiniai (avinžirnių, virta)
|
Vario B100 g
|
Taurė (164 g)
|
1/2 puodelio (82 g)
|
|
0, 35 mg (18% PI)
|
0, 58 mg (29% PI)
|
0, 29 mg (15% PI)
|
Kitos pupos gausu vario (% CH stiklo): soja (35%), adzuki pupelės (34%), raudonųjų ir baltųjų pupelių (26%).
- Džiovinti vaisiai (slyvos)
|
Vario B100 g
|
Taurė (132 g)
|
1/2 puodelio (66 g)
|
|
0 61mg (31% PI)
|
0 81mg (40% PI)
|
0, 40 mg (20% PI)
|
Kitos džiovinti vaisiai, turintys daug vario (% CH 1/2 puodelio) džiovintų abrikosų ir džiovintų spanguolių (17%), džiovinti persikai (16%), razinos (15%), džiovintos figos (11%).
|
Vario B100 g
|
Be stiklo, koše (230 g)
|
Vienoje avokado (201 g)
|
|
0, 19 mg (10% PI)
|
0, 44 mg (22% PI)
|
0, 38 mg (19% PI)
|
|
Vario B100 g
|
28 g
|
56 g
|
|
0, 73 mg (37% PI)
|
0, 21 mg (10% PI)
|
0, 42 mg (10% PI)
|
Dešimt produktai, kurių sudėtyje yra ne daugiau kaip 1 g vario
|
Kepenys (veršienos virti)
|
15, 1 mg (753% CH) 100g
|
10, 1 mg (504% CH) vienoje riekės (67 g)
|
|
Jūros gėrybės (austrės, virta)
|
5, 71mg (285% HF) 100 g
|
4.85mg (243% CH) 85 g
|
|
Sezamo sėklos
|
4, 08mg (204% HF) 100 g
|
1.14mg (57% PI) 28 g
|
|
Kakava ir tamsus šokoladas
|
3, 79mg (189% HF) 100 g
|
0, 19mg (9% CH) už šaukštą (5 g)
|
|
Prieskoniai (muskato)
|
2, 47mg (123% HF) 100 g
|
0 05mg (CH2%) už šaukštelį (2 gramai)
|
|
Anakardžio riešutai
|
2, 22mg (111% HF) 100 g
|
0 62mg (31% PI) 28 g
|
|
Džiovinti pomidorai
|
1, 42mg (71% CI) 100 g
|
0, 77mg (38% PI) puodelio (54 g)
|
|
Lieknas kumpis
|
1, 20 mg (60% HF) 100 g
|
1, 02mg (51% HF) bent 85g
|
|
Skrudinti soja
|
1, 08mg (54% CI) 100 g
|
1, 0mg (50% PI) puodelio (93 g)
|
|
Kviečių sėlenos
|
1 0mg (50% HF) 100 g
|
0, 58mg (29% PI) puodelio (58 g)
|
Kiti maisto produktai, turintys daug vario
|
Spirulina
|
6, 1 mg (305% CH) porcijoje 100
|
6, 8 mg (342% CH) vienam puodeliui (112g)
|
0, 4 mg (21% PI) šaukštas (7d)
|
|
Džiovintų vaisių ir riešutų mišinys
|
1 0mg (49% PI) porcija 100g
|
1, 5 mg (74% PI) stiklo (150 g)
|
0, 3 mg (14% CI) na28g
|
|
Quail mėsa (virta)
|
0, 6 mg (30% PI) porcija 100g
|
2, 7mg (134% CH) apie 453g
|
0, 2 mg (8% HF) bent 28g
|
|
Tortilla
|
0 5mg (26% PI) porcija 100g
|
0, 2 mg (% CH) ant 28g
|
0, 1 mg (5% HF) bent 10 granules (18g)
|
|
Raudona cikorijos
|
0 3mg (17% PI) porcija 100g
|
0, 1 mg (7% CH) per puodelio (40g)
|
0, 03mg (1% CH) ant lakšto (8d)
|
|
Sojos traškučiai
|
2, 5 mg (123% CH) 100g porcijoje
|
0, 7 mg (34% HF) bent 28g
|
|
Išdžiovintus kokosus
|
0 8 mg (40% PI) porcija 100g
|
0, 2 mg (11% PI) 28 g
|
|
Oro soros
|
0, 7 mg (35% PI) porcija 100g
|
0 .2mg (7% HF) už puodelio (21 g)
|
|
|
|
|
Grikiai
|
0, 6 mg (31% PI) porcija 100g
|
1, 0mg (51% PI) puodelio (164 g)
|
|
|
|
|
Kaštonai
|
0, 7 mg (33% PI) porcija 100g
|
0, 2 mg (9% HF) bent 28g
|
|
Žemės riešutų aliejus
|
0, 6 mg (29% PI) porcija 100g
|
0, 2 mg (10% CH) 2 šaukštai (36g)
|
|
Vynuogių lapai
|
1, 8 mg (92% PI) porcija 100g
|
0, 1 mg (4% CH) ant vieno lapo (4d)
|
|
Bekonas
|
0, 2 mg (9% CH) 100g porcijoje
|
0 02mg (CH2%) 2 griežinėliais (16 g)
|
|
Saliamis
|
0 36mg (18% PI) porcija 100g
|
0, 086mg (4% HF) dviem riekelėmis (24g)
|
0, 043mg (2% HF) už vieną riekės (12d)
|
|
Paprika
|
0 61mg (30% PI) porcija 100g
|
0, 042mg (2% CH) už šaukštas (7d)
|
0, 012mg (1% CH) už šaukštelis (2g)
|
|
Sirupas
|
0 49mg (24% PI) porcija 100g
|
1, 64mg (82% PI) puodelio (337g)
|
0, 1 mg (5% CH) per šaukšto (20g)
|
|
Malto imbiero
|
0 48 mg (24% PI) porcija 100g
|
0, 024mg (1% CH) už šaukštas (5g)
|
0, 01mg (1% CH) už šaukštelis (2g)
|
|
Čili miltelių
|
0 43mg (21% PI) porcija 100g
|
0, 034mg (2% CH) už šaukštas (8d)
|
0, 01mg (1% HF) į vieną arbatinį šaukštelį (3g)
|
|
Daiginti sojos
|
0 43mg (21% PI) porcija 100g
|
0, 3 mg (14% PI) puodelio (70g)
|
0, 043mg (2% CH) 10 daigai (10 g)
|
|
Datos
|
0 36mg (18% PI) porcija 100g
|
0 17 mg (8% CH) dviejų datų (48g)
|
0, 087mg (4% CH) į vieną Datos (24g)
|
|
Laminaria
|
0 28 mg (14% PI) porcija 100g
|
0, 224mg (11% PI) puodelio (80g)
|
0, 028mg (1% CH) už šaukštą (10g)
|
Susiję straipsniai
 10 praktinių patarimų Svajojate numesti svorio  Tinkama mityba: svorio kontrolė  Dieta: maisto, be kurių jūs negalite padaryti  Sąlygos ilgalaikiam harmonijos: numesti svorio, ir nestorėti vėl
- Kalio maiste: 15 turtingiausių šaltiniai
|
|
- Kinijos Lieknėjimo arbata: pajusite skirtumą
|
|
