Jei norite numesti svorio, žinoma, norite gauti greitą rezultatą. Jūs galite sutaupyti laiko, paisant paprastą patarimą: likti nuošalyje nuo griežtų dietų. Rezultatai iš jų yra trumpas. Be to, yra daugiau sveiko lieknėjimo kad galite pradėti šiandien taikant.

Galite nepakenkiant sveikatai numesti 1, 5 ar daugiau svarų per savaitę, laikantis sveikos mitybos ir užsiimti aktyviu pratybų, sako ekspertai.

Kaip numesti svorio greitai

Jei dega 500 kalorijų per dieną daugiau nei jis gauna per savaitę turėtumėte numesti apie 0, 4-1 kg. Jei norite numesti svorio greitai, jums reikia valgyti mažiau ir padaryti daugiau tinkamumą.

Pavyzdžiui, jei jūs gaunate 1050-1200 kalorijų per dieną ir mankšta vieną valandą kiekvieną dieną, jūs galite prarasti 1, 3-2 3 svarų per pirmą savaitę, arba daugiau, jei sveria daugiau nei 110 kg. Svarbu ne, siekiant sumažinti kalorijų numerį, net daugiau - jis yra pavojingas.

Jei apriboti druskos ir krakmolo kiekį, ji taip pat gali padėti jums numesti svorio pradžių, bet tai daugiausia nutiks tuo skysčio sąskaita, o ne riebalų sąskaita. Kai mes sumažinti druskos ir krakmolo suvartojimą, mes sumažinti vandens sulaikymo organizme, pradiniame etape gali sukelti svorio praradimo iki 2, 5 kg svorio praradimas.

Dietos už greitas svorio netekimas

Ekspertai rekomenduoja dietą su minimaliu kiekiu krakmolo, cukraus ir papildomai gyvūnų riebalų esančios mėsos ir pieno produktus. Greitam svorio rekomenduojama daugiausia valgyti vaisių, daržovių, kiaušinių baltymus, sojos produktai, krūties be odos paukštiena, žuvis, jūros gėrybės, mažai riebalų pieno produktai, ir liesos mėsos.

Štai keletas patarimų:

• Valgykite daržoves, kurie padės jums gauti pakankamai.
• Gerti daug vandens.
• Nelaikykite namą patrauktų jums produktus.
• Būkite užimtas su kažkuo - tada nebus valgyti iš nuobodulio.
• Valgykite tik iš plokštelės, sėdi prie stalo. Negalima patraukti kažką tiesiai iš šaldytuvo.
• Negalima praleisti maitinimą.

Išlaikyti maisto dienoraštis (kurioje užsirašyti viską, ką valgyti), taip pat gali padėti jums nenukrypti nuo teisingo dietos. Net jei jums reikia parašyti ant popieriaus servetėlės, ir tada jį išmeskite, tai, kad jūs turite įrašyti tai reiškia, kad jūs esate atsakingas požiūris į verslą, ir tai yra labai veiksminga svorio netekimas.

Be to, tai, ką rašote, ką ir kada jūs valgote, galite įrašyti kaip jūs jaustumėtės, prieš pradėdami jį valgiau. Ar buvote piktas ar jums buvo nuobodu? Mes dažnai sutelkti tiek daug maisto ir kalorijų, tačiau mūsų emocijas - didžiulė dalis mūsų mitybos įpročius.

Jei pastebėsite nuolat emocinį ryšį su maistu, pasikonsultuokite su psichologu. Jis gali būti labai pagalbą ir padėti rasti kitų būdų, kaip susidoroti su savo jausmais.

Pratimai greitas svorio netekimas

Atėjo laikas judėti daugiau. Losing svoris reikalauja apie su vidutinio pratybų dieną valandą, tyrimai rodo.

Planas kardio ir svorio mokymo. Kardio įrašyti didžiausią sumą kalorijų, todėl jie idealiai tinka greitai svorio Kaip greitai numesti svorio be žalos sveikataiBet po to, jums reikia įtraukti į savo planą keletą valandų stiprumo mokymas savaitę. Norėdami iš esmės deginti riebalus, pabandykite prakaitas po sušilti, ir prakaitas visą laiką.

Jei jūs nedarote pratimus, ir jūs turite lėtinės ligos, arba jei reikia numesti daug svorio, tai yra protinga pirmiausia pasitarkite su gydytoju. Jis galės nustatyti, ar esate pasiruošę treniruotės ir padėti jums planuoti pamokas.

Negalima naudotis per daug ir per greitai: judėti lėtai, kad būtų išvengta žalos.

Vienas iš būdų padidinti apkrovą intensyvumą - tai intervalas mokymas: trumpi laikotarpiai didelio intensyvumo mokymo, trumpo nuosaikiau apkrovos. Intervalas mokymas leidžia daug, nereikia praleisti visą savo darbo dieną aukšto lygio apkrova, ir laikui bėgant, daugiau jūs darote, tuo lengviau jums bus sudeginti kalorijas.

Kieta ir radikali dieta

Tokios dietos gali atrodyti labai viliojanti, ypač jei reikia numesti daug svorio. Ar esate girdėję apie žvaigždes kurie griebiasi tokių dietų, ir jie atrodo nuostabi. Bet atminkite, kad jei dieta atrodo pernelyg gerai, kad būtų tiesa, greičiausiai todėl, kad ji yra.

Venkite bet kokių programų, susijusių atsižvelgiant tabletes detoksikacijos, vidurių laisvinamieji preparatai, potions, arba jums alkanas, ir bet kokie programos, žada svorio per 1-1, 5 svarų per savaitę.

Tiesa yra tai, kad sumažinti kalorijų skaičių iki mažiau nei 1050-1200 per dieną gali sukelti priešingą rezultatą, nes jums reikia stiprių raumenų užsiimti efektyviai.

Kai vartoji per mažai kalorijų, jūs prarasite ne tik riebalų, bet taip pat raumenų brangus, blogiausia, nes tai lėtina medžiagų apykaitą ir komplikuoja į intensyvumas arba trukmės pratybų padidėjimą.

Inertinės dietos taip pat gali sukelti jums nugalėti, atimant jums tai, ką norite. Jūs negalėsite valgyti gerai ilgą laiką, ir tikėtina, kad rasti sau vzbuntuetes ir ten jums pradėti.

Todėl, žinoma, atlikite savo tikslą: prarasti svorio greitai. Tačiau tai padaryti tinkamai pasiekti sėkmės, kad liks su jumis ilgai.

Susiję straipsniai

Riebalai: "ne" antsvoris

Vaistažolės svorio: nepakeičiamas asistentas harmonijos kova

Sėmenų aliejus: netikėtas ir naudingas būdas numesti svorio

Pleistras dėl svorio - puiki priemonė arba kitu pasijuokti?