Apetitas nėra visada ateina, kai skrandis yra tuščias, ir organizmas pradeda maistinių medžiagų trūkumo. Kartais noras užkandžiauti yra tik tai, kas vadinama "iš mano galvos", bet jei tai įvyksta dažnai, jis gali būti iš papildomų kilogramų pasekmė. Pernelyg stiprus apetito, taip pat gali atsirasti valgio metu - kaip rezultatas, asmuo ir toliau turi, nors jo skrandžio jau pilna, ir jis yra labai sunku sustabdyti. Slopinti apetitą gali ir turi būti - tai yra vienas iš svarbiausių įgūdžių tiems, kurie bando numesti svorio, taip pat tiems, kurie tiesiog nori išlaikyti sveiką svorį.

Pakeiskite kenksmingų trigerius naudinga

Kaip gerai žinoma, apetito ateina su valgymo. Nuo ten, tarkim, per vakarienę, vienas cinamono ritininis, vyras, pirma, atsiranda įprotis tikrai valgyti šitą ritinį, ir, antra, su laiku jis nori daugiau ritinius. Arba, alternatyviai, jis reguliariai Dines skirtingas bandeles ir pyragus Pyragėliai. Sutiktuvių patiekalasTačiau vienas rezultatas - jis turėjo įprotį prieš miegą užpildyti skrandžio paprastus angliavandenius ir trans-riebalų. Vieną dieną ji bus sunku įsivaizduoti, kaip ji yra - be vakarienės ritiniais (pyragas / pica / dešrelės). Nors, jei jis nebuvo pradėjo valgyti reguliariai ritininis, jie nepadarys jo apetitas. Įpročiai yra sukurta gana greitai. Vieno tyrimo metu tiriamųjų, penkias dienas, o ne sukelti maisto produktų (maisto produktų, kad sukelti didžiausią apetitą, ir dažnai skatina persivalgymo) suteikė mitybos kokteiliai. Iš pirmųjų dienų jie nuolat kibs savo sukelti maisto produktai, bet eksperimento pabaigoje Dieta virpesius suteikia jiems beveik tą patį apetitą, kaip prieš kelias dienas - kalorijų turinčiuose maisto produktuose trigerius. Išgyventi pirmąsias kelias dienas, yra ypač sunku, tačiau ji bus daug lengviau, jei jūs ne tik mesti trigerius, ir pakeisti juos su kažkuo kitu - naudingas ir mažai kalorijų. Ir po kurio laiko turėsite "ištraukti" į visiškai kitokiu produktu, todėl tai geriausia pakeisti trigerius švieži vaisiai.

Atsikratykite pagundai

Jei turite namus valgyti maisto produktų, kad jūs tikrai norite, bet jie netelpa į dietos prarasti svorio, atsikratyti jų. Pavyzdžiui, duoti saldainių dėžutę, kurią norisi pamiršti apie šių papildomų svarų kažkas. Jei niekas duoti - tiesiog mesti jį. Negalima galvoti apie pinigai - lieknas skaičius yra dar brangesnis. Ateityje nelaikome namuose maisto produktų, trukdančių jums numesti svorio - nematote juos atsispirti pagundai, kad bus daug lengviau.

Valgyti riešutus

Gėrimas dvi stiklines vandens ir valgyti 30 gramų riešutų (tai yra apie 6 graikiniai riešutai, migdolai 12 arba 20 riešutai). Chew riešutų lėtai ir atsargiai. Kartu su vandens riešutų gana greitai sukurti sotumo jausmą, kuris išlieka keletą valandų.

Gerti kavą, o ne saldainiai

Geriausia, žinoma, gerti juodos kavos, bet net ir kapučino ar latte yra daug mažiau kalorijų nei tiesiog vienos saldainių ar šokolado. Kofeinas slopina apetitą ir padaryti kavos ar net tiesiog vaikščioti į artimiausią kavos aftomata procesas padeda atitraukti nuo mąstymo apie maistą.

Valyti dantis iškart suprasti, kad jūs turite valgyti pakankamai

Dauguma žmonių po šepečiu apetitą silpnina nesvarbu, kaip stipriai jie valgė. Tikriausiai dėl to, apetito nenoras eina pertrauka atsigaivinti burną ir valyti dantis antrą kartą, jei jūs vis dar negauna atsispirti pagundai valgyti nieko kito.

Atsipūskite

Jei ten buvo stiprus noras turėti tik kelias valandas po valgio patiekalą, tai nėra realus badas Psichologija ir fiziologija iš bado - abi pusės to paties medalio pusės, Šie "puola" apetitas paprastai trunka ne ilgiau nei dešimt minučių. Norėdami nuslopinti apetitą, jums reikia rasti ką daryti tuo metu. Klausykitės muzikos, eiti pasivaikščioti, ką nors įdomų darbą. Beje, įdomus darbo - net, ko gero, geriausias būdas siekiant slopinti apetitą. Ar pastebėjote, kad tarp entuziastų žmonių gana reti, kurie turi antsvorio, o dar labiau - nuo nutukimo? Tai, kad apetito priepuoliai gimsta mano galvoje (į realius poreikius organizme, jie neturi santykius), ir šie žmonės taip užsiėmę su galva, kad maisto mintis gali įvykti tik tada, kai skrandis yra tikrai tuščia. Kai kuriais atvejais, verslo entuziazmas net leidžia jums pamiršti apie maistą daug valandų - tai tikrai nėra labai gera savo sveikatai, tačiau būtina atkreipti dėmesį: kai esate užsiėmę jus domina, kad galėtų susidoroti su dėl kaloringų užkandžių troškimas Mažo kaloringumo užkandžius tampa daug lengviau.

Apdovanoti save

Vietoj visiškai atsisakyti sukelti maisto produktai, pasinerkite jų laikas nuo laiko, ir mažais kiekiais. Laikui bėgant, noras valgyti maisto gausu paprastų angliavandenių ir kenksmingų riebalų vyks visiškai, bet iki tol nereikia griebtis griežtų apribojimų - jų poveikis paprastai yra priešais, kaip tikėtasi.

Duoti gerti daug vandens

Vandens užpildo skrandį - ne ilgai, bet tai yra pakankamai, kad laikinai pamiršti apie maisto. Tie, kurie reguliariai gerti vandenį, paprastai yra mažiau tikėtina, kad kenčia nuo seansų apetito ir jų pasekmes.

Darbo ir poilsio

Apetito išpuoliai dažnai nuovargio rezultatas; jie skundžiasi daug žmonių, kurie turi dirbti ilgas valandas, aukoti bendravimą su artimaisiais, pomėgiai ir miego daug. Stenkitės organizuoti savo tvarkaraštį taip, kad jis buvo ne tik darbui ir maisto laiką.

Mėta

Jei kiti metodai nepadeda nuslopinti apetitą, gerti mėtų arbatą, ar valgyti vieną ar du mėtas (ne daugiau).

Susiję straipsniai

Anoreksija - priežastys ir pasekmės

Svorio procesas: kaip nepakenkti sveikatai

Vyras iš dietos požiūriu

Bulimija: destruktyvus gyvensena