Šiandien yra daug dietų, specialiai greitai numesti svorį ir išlaikyti jį. Nesvarbu, ar išreikšti dietos yra veiksmingos ir ar jie tinka visiems?

Norint pasiekti gerų rezultatų, o ne pakenkti sveikatai, turite laikytis dietos, kuri remiasi unikalių poreikių jūsų kūno.

Low-Carb dieta

Ši dieta yra pagrįsta maisto mažai angliavandenių ir riebalų, turtingas mineralais ir vitaminais: brokoliai, špinatai, pomidorai, prieskoninės žolės, braškės, vištiena, jūros dumblių, pieno ir pan.

Dieta rodo, kad per didelis suvartojamų angliavandenių gali sukelti insulino kiekį, kuris gali sukelti svorio padidėjimas disbalansą.

Tuo metu 10% visų dienos mitybos kalorijų iš angliavandenių, 60% - riebalų ir 30% - iš baltymų. Būtina naudoti mažai riebalų baltymų ir sveiką mono- ir polinesočiųjų riebalų, pavyzdžiui, alyvuogių aliejaus Alyvuogių aliejus: naudingų savybių, Linų sėmenų aliejus, žuvų taukai, riešutai, sėklos ir žemės riešutų sviestas.

Yra daug veislių mažai angliavandenių dietos Low-Carb dietaKiekvienas iš jų leidžia naudoti įvairių tipų ir vertės angliavandenių. Apskritai, visi jie riboja tuos pačius gaminius, pavyzdžiui, javų (miltai, makaronai), ankštinių augalų, tam tikrų vaisių ir daržovių krakmolingų.

Zona dieta

Zona dieta žada praradimą 2-4, ir 5 kg per savaitę. Ji veikia per daug angliavandenių, riebalų ir baltymų balansą ir valdymą perima iš dalių dydis.

Ši dieta yra siekiama palaikyti stabilią insulino lygis, arba "zonoje", tai yra ne per didelis ir ne per mažas, kuri leidžia jums numesti svorio ir išlaikyti aukštą lygį, energijos.

Zona dieta susideda iš 40% angliavandenių, 30% riebalų ir 30% baltymų naudojimui. Skaičiuoklė apskaičiavo tikslią sumą angliavandenių, riebalų ir baltymų suvartojama per dieną.

Kalbant apie porcijomis dydžio, čia ji yra būtina apibrėžti jį į akis. Rekomenduojama skaičius kalorijų suvartojama per dieną - 1500 vyrų ir 1200 moterų.

Tūrinis dieta

Ši dieta yra pagrįsta mažo tankio produktams, kurių sudėtyje yra mažai kalorijų, tačiau turi didelį tūrį. Šie produktai gali užpildyti skrandį ir sukelti greičiau ir sodrumą ilgą laiką.

Tūrinis mityba veikia dėl mažo energijos suvartojimo, nemažinant maisto kiekį. Maisto produktai, kurių sudėtyje yra didelis vandens kiekis, pavyzdžiui, arbūzų ar vynuogių, sukurti sotumo jausmą, net jei nedidelis kiekis kalorijų, ir yra leidžiama valgyti didelė dalis. Jie padeda kontroliuoti alkį Psichologija ir fiziologija iš bado - abi pusės to paties medalio pusės,

Skirtingai nuo šių produktų sudėtyje yra didelio tankio produktus daug kalorijų ir nepakankamai ląstelienos ir vandens. Jie užima santykinai mažai vietos skrandyje, o ne sukurti sotumo jausmą, kol jūs valgote per daug.

Šios dietos produktai yra suskirstyti į keturias grupes:

• 1 (labai mažos produkto tankis)

Švieži vaisiai ir daržovės be krakmolo, mažai riebalų pieno produktai, sriubos remiantis sultiniai.

• 2 (mažo tankio produktai)

Krakmolingų vaisių ir daržovių, grūdų, makaronų, ryžių, ankštinių, grūdai, žuvis, liesa mėsa, mažai riebalų mišrūs patiekalai.

• 3 (vidutinio tankio produktai)

Mėsa, sūris, picos, traškučiai, salotos, duona, pyragaičiai, ledai, pyragai.

• 4 (kaloringų maisto produktų, didelio tankio)

Krekeriai, traškučiai, saldainiai, sausainiai, riešutai, sviestas, augalinis aliejus.

Norėdami sublogti, jums reikia prisijungti prie pirmųjų dviejų kategorijų produkto, siekiant sumažinti į 3 kategorijas produktų porcijas dydį ir sumažinti į 4 kategorijas produktus.

Paplūdimio dieta

Paplūdimys dietos žada svorio 3, nuo 5 iki 6 £ į pirmąsias dvi savaites, o tada - nuo 0, 5 iki 1 kg per savaitę. Taškų prarastus svarų, priklausomai nuo jūsų atskaitos svorio.

Ši dieta leidžia pasirinkti iš daugelio produktų, ir neverčia skaičiuoti kalorijas, gramus riebalų ir angliavandenių, arba išmatuoti porcijos dydį. Jis apima tris kartus per dieną, du užkandžiai, o vienas desertas su dideliu baltymų kiekiu.

Dėl šios dietos reikia pakeisti nesąžiningiems angliavandenių gerų angliavandenių ir geros riebalų. Vidutinis šių produktų suvartojimas padės numesti svorio ir padėti jums išvengti įvesdami jį dar kartą.

Dieta susideda iš trijų fazių. Pirmasis etapas yra beveik visiškai atskirti angliavandenių. Antrosios fazės metu gali būti panaudotas iki 27% angliavandenių, ir trečią - iki 28% viso paros kalorijų. Siekiant išlaikyti svorį, jums reikia laikytis trečiojo etapo gyvenime.

Susiję straipsniai

Žvaigždžių dieta - dietos įžymybės

Holivudo Dieta: Lieknėjimo sistemos detalės

Dieta paaugliams: kaip numesti svorio nuo mažens

Mityba kraujo grupę - viskas pagal taisykles