Iš daugelio žmonių požiūriu, žodis "salotos" ir "dieta maistas" - beveik sinonimai, tačiau iš tikrųjų daug salotų būti kaloringų ingredientų daug, ir gali būti labiau naudingas nei kepta vištiena paveikslėlyje. Kita vertus, jei mes pašalinti iš didelio kaloringumo salotų ingredientų - pavyzdžiui, pripildymo ir baltyminius produktus, ir palikti tik žolelių ir daržovių, po tokio valgio ateis per greitai alkį. Kaip rasti aukso vidurį ir kepkite sveikai ir maistingą mitybą salotos svorio?

Naudokite salotų padažuose, remiantis augaliniu aliejumi

Nors naftos ir yra daug kalorijų, yra daug argumentų už jo naudojimą net ir tie, kurie laikosi prie standžios dietos. Pirma, daugelis maistinių medžiagų, - visų pirma, vitaminų A, D, E ir K - yra riebaluose tirpi, ir todėl jie gali būti absorbuojamas tik su tepalu. Taigi, jei jūs naudojate salotų padažai be aliejaus (pvz, actas, medus, citrinų sultys, įvairūs prieskoniai), jūsų kūnas nebus gauti pakankamai vitaminų.

Tyrimai rodo, kad žmonės, kurie reguliariai valgo augalinį aliejų, karotinoidų (antioksidantai, kurie gali būti konvertuojamos į vitaminą A) kiekis kraujyje yra didesnis nei tie, kurie atsisako aliejaus. Be to, mokslininkai nustatė, kad įrašytų į nesočiųjų riebiųjų rūgščių augaliniai aliejai padeda skaidyti riebalus. Galiausiai, nors dėl naftos mitybos kaloringumo salotų padidėja, jie tampa labiau patenkinti, todėl po valandą ar dvi po valgio vėl, jūs nenorite valgyti. Sumaišykite augalinio aliejaus su citrinos sultimis, trupučiu medaus, garstyčių, įvairių prieskonių. Labai naudinga pilti aliejaus ir acto: įrodoma, kad actas neleidžia staigaus cukraus kiekį kraujyje po valgio.

Pridėti žaliomis salotomis

Galite naudoti bet kokį zelenolistnye daržovės - salotos, Iceberg, kininiai kopūstai, špinatai, ir pan. Tai yra, pageidautina, kad jie buvo bent pusė viso tūrio salotų. Norėdami gauti kuo daugiau maistinių medžiagų, maišyti įvairių rūšių žali; Nepamirškite pridėti prie salotų kvepiančių žolių, pavyzdžiui, petražolių, salierų Salierai: daržovių su akivaizdžių pranašumųBazilikas - šie augalai yra daug antioksidantų.

Negalima pasiduoti kaloringų baltymų ingredientų

Dažnai receptus svorio mitybos salotos apima tik produktus, augalinės kilmės, bet jie nesukelia salotos sotumo, ir jei jūs valgyti juos reguliariai, likti ilgą laiką dietos bus labai sunku. Daržovių salotos gali būti pridėta, pavyzdžiui, nedidelis kiekis sūrio su sumažintu riebalų kiekiu - tinka parmezano, mocarela Mozzarella: autentiški Italijos skonis ir taip toliau. Sūris gali sutarkuokite ir pabarstykite juos pasirengę salotos arba nukopijuokite jį kubeliais ir sumaišykite su likusiais ingredientais. Tofu, kepta lašiša arba vištiena, riešutai ir sėklos, įvairios pupos taip pat gali būti salotos ingredientai svorio. Paruošti vieno porcija salotų gali būti naudojamas apie 50 g mėsos arba žuvies, arba jos pupelių puodelio ketvirčio. Šie komponentai padaryti salotos yra ne tik labiau patenkinti, bet taip pat naudinga, - jie yra baltymo, reikalingą raumenų augimą, pakeisti riebalų šaltinis.

Veislė - raktas į sėkmę

Specialistai mano, kad mitybos daug vitaminų ir mineralų, kurie vadinamieji sinergetinį savybes, tai yra, jie veikia efektyviau, jei valgote kartu. Todėl, siekiant įtraukti į salotas, kaip daug skirtingų daržovių dieta: žalumynai, morkos, agurkai, paprikos, pomidorai, kopūstai, svogūnai, česnakai, burokėliai, žirniai. Pabandykite virėjas spalvinga salotas: daržovių įvairių spalvų yra įvairių vitaminų, o per mitybą ypač svarbu apsirūpinti didžiausią sumą maistinių medžiagų. Be to, nereikia pamiršti, kad salotos galima paruošti ne tik daržovių, bet ir vaisių. Švieži vaisiai gali būti susimaišiusios su džiovintų vaisių, riešutų ir sėklų, taip pat į užpildymo arba kefyro jogurto naudojimo Kefyras: unikalus gėrimas sveikatos ir harmonijos,

Išskirkite skrudinta duona receptai

Skrebučiais yra dalis daug skanių salotų, bet jei norite numesti svorio, jie geriau vengti - jie ne tik daug kalorijų, tačiau taip pat nurodo, kad produktų su dideliu glikemijos indeksu, sukelia staigus cukraus kiekis kraujyje. Jei norėtumėte angliavandenių, gali būti įtraukta į salotų virti rudieji ryžiai ar quinoa. Jei nėra skrebučiai negali padaryti, nereikia mailius juos ir sausas skrudintuvas ir naudoti juos virti rupios duonos.

Susiję straipsniai

Dietiniai salotos: keletas mažai kalorijų receptus

Dieta daržovių salotos: Raštingumas įtvirtinimų

Receptai salotos dieta: kaip numesti svorio su skoniu

Dietiniai vaisių salotos: skanu lieknėjimas