Per metus, rinkos yra naujų įrankių, kurie žada padėti mums sudeginti daugiau kalorijų. Bet jei mes iš tikrųjų gali kažką padaryti, kad padidinti kalorijų skaičių sudegino kūno kasdien? Ekspertai atsakyti: taip, ir ne. Atrodo tiesa yra tai, kad numeris vienas būdas, kuris padeda deginti kalorijas - seniausias: daugiau judėti.

Ekspertai teigia, iš esmės, mes nežinome, bet koks kitas būdas deginti daugiau kalorijų ir padidinti medžiagų apykaitą, bet daugiau judėti.

Tačiau tyrimai rodo, kad gali būti keletas kitų būdų, kad padidinti kalorijų deginimą.

Pratimas deginti kalorijas

Ekspertai teigia: daugiau laiko naudotis, ir kaip šie pratimai yra intensyvus, tuo daugiau kalorijų jūs dega.

Dienos Pagyvėja pėsčiomis - turbūt lengviausias būdas padėti sudeginti daugiau kalorijų.

Žinoma, kai jūs sportuojate, jūsų organizmas degina kalorijas naudojant juos kaip kurą. Bet pratimai ir toliau naudotis, net jei jūs atlikote juos. Po treniruotės, jūsų kūnas vis dar degina kalorijas.

Nors sunku tiksliai pasakyti, kiek laiko šis poveikis (priklausomai nuo kūno sudėtį ir mokymo lygį), mes galime drąsiai teigti, kad metabolizmo po aerobinių mokymo lygis išlieka padidėjęs mažiausiai 24 valandas.

Jei norite pratęsti deginti kalorijas poveikį, užtrukti ilgiau. Tyrimai parodė, kad po daugiau užsitęsęs pratybų apykaitos lygis išliko poilsio ilgiau padidėjusi.

Jėgos lavinimo raumenų stiprinimo

Kai jūs naudotis, jūs naudojate raumenis. Tai padeda auginti raumenis ir raumenų audinių sudegina daugiau kalorijų net poilsio nei riebalų. Pasak ekspertų, 4, 5 kilogramai raumenų ramybės dega 50 kalorijų per dieną, ir riebalų - tik 20 kalorijų.

Efektyviausias būdas padidinti savo metabolizmą ir sudeginti daugiau kalorijų - tai aerobikos pratimų ir stiprumo mokymas. Taip pat yra svarbu, ir dar daugiau.

Jėgos lavinimo yra vis labiau svarbu su amžiumi, kai mūsų metabolizmas sulėtėja. Vienas iš būdų jį sustabdyti - įtraukti į savo mokymo jėga pasinaudoja bent porą kartų per savaitę. Didžiausi raumenys (ir, atitinkamai, galingiausi degikliai kalorijų) - tai šlaunų, pilvo, krūtinės ir rankų.

Gėrimas žalia ar juoda arbata su kofeinu

Kofeinas - stimuliuoja ir stimuliatoriai linkę padidinti sudegintų kalorijų skaičių. Viena iš priežasčių yra tai, kad jie suteiks jums trumpą pojūtis sustiprinto energijos, ir jūs pradėsite judėti daugiau. Kofeinas taip pat gali sukelti pokyčiai organizmo medžiagų apykaitą, dėl kurių gali atsirasti sudeginti daugiau kalorijų.

Net vyresnio amžiaus tyrimai parodė, kad 250 mg kofeino vartojamos su maistu, gali padidėti medžiagų apykaitą 10%. Galiausiai, ji gali tapti didesnis. Apie 75 kalorijų per dieną - tai yra daugiau kaip 2100 kalorijų per mėnesį.

Per pastaruosius kelerius metus, keli tyrimai parodė, kad žalia ar juoda arbata gali būti naudinga ne tik kofeino. Rats šeriami polifenoliai esančios žaliosios arbatos Žalia arbataSuvartoti mažiau maisto. Tyrimas, kuriame dalyvavo žmonės priėjo prie išvados, kad žalioji arbata turi atšilimo veiksmų ir deginti kalorijas. Kai 31 sveiki vyrai ir moterys tris dienas buvo pateiktos trys porcijas gėrimų, kurių sudėtyje yra katechinų, kofeino ir kalcio, jų paros energijos išlaidos padidėjo 4, 6%.

Arbatos gėrimas su maistu turi skirtingą riebalų deginimo efektą. Arbatos ekstrakto, gali sąveikauti su angliavandenių įsisavinimo, jį naudoti su tuo pačiu maisto.

Nors visi šie galimą poveikį yra nepilnametis, naudojamas arbata yra kažkas naudinga: Arbatos puodelis, kuris beveik neturi kalorijų, vietoj kaloringų gėrimų (Pepsi ar kitų gazuotų gėrimų), tikrai sumažinti kalorijų skaičių, kurį vartojame.

Valgykite dažniau mažomis porcijomis

Kai valgote ar užkandžių, jūsų virškinimo traktas pradeda dirbti virškinti maistą ir įsisavinti maistines medžiagas. Norėdami pradėti virškinimo mechanizmą, kalorijų reikia, todėl logiška, kad dažniau valgyti per dieną, tuo daugiau kalorijų sudeginate.

Šis poveikis nėra rimtų įrodymų, tačiau daugelis ekspertų mano, kad bet kuriuo atveju, tai yra daugiau sveikas būdas valgyti nei vieno arba dviejų didelių patiekalų dieną. Ir net jei dega keletą papildomų kalorijų, tai gerai.

Negalima praleisti pusryčius

Dabar vis daugėja įrodymų, leidžiančių manyti, kad yra tarp pusryčių atmetimo ir svorio padidėjimas nuorodą. Kai kurie tyrimai parodė, kad kai žmonės praleisti pusryčius, jie paprastai sunaudoja daugiau kalorijų per dieną. Kiti tyrimai rodo, kad iš pusryčiai atmetimas yra susijęs su didesne kūno masės indeksu Kūno masės indeksas paaugliams.

Nors šioje srityje būtina atlikti tolesnius tyrimus, sveiki pusryčiai yra tikrai naudinga įpročiu.

Valgykite neriebų pieno produktai

Kalcis yra sudarytas iš mažai riebalų pieno produktai nebūtinai padeda sudeginti daugiau kalorijų, bet jis gali padaryti kažką kovoti su riebalų. Į jų pastaraisiais danų tyrimų rezultatai parodė, kad mes gali absorbuoti mažiau riebalų kalorijų su maistu, kai mes naudoti kalcio kaip dalis neriebiems pieno produktus.

Kitoje neseniai atliktas tyrimas nustatė ryšį tarp maisto, kuriame gausu kalcio, įskaitant mažai riebalų pieno produktų vartojimo ir mažesnio riebalų asociaciją pilvo srityje, ypač jaunų vyrų.

Gėrimas 8 stiklines vandens per dieną

Beveik viskas, kad jūs stumti savo kūną degina kalorijas, įskaitant vandens išlaikyti skysčių balansą (kartais pareikšti savo perteklių) asimiliacijos, sako ekspertai.

Geriamojo aštuonias stiklines vandens per dieną (2 litrai) gali padėti sudeginti beveik 100 papildomų kalorijų, pagal Vokietijos tyrimas.

Atrodo, kad ji gana nemažai, bet tai reiškia iki 700 kalorijų per dieną, arba 2800 kalorijų per mėnesį. Ir tai yra dėl to, kad turime padaryti, bet kuriuo atveju, siekiant išlaikyti žarnyno ir inkstų ir sveikatą, ir padėti slopinti alkio Psichologija ir fiziologija iš bado - abi pusės to paties medalio pusės, Tačiau nereikia persistengti, nes vandens kiekis geriate gali būti pavojinga.

Žingsnis

Bet judėjimas reikalauja energijos ir įprasta kasdienybė - taip pat judėjimas.

Senesni tyrimai rodo, kad mes galime kasdien sudeginti papildomų kalorijų, daro namų ruošos darbus ir kitus judesius. Vienas tyrimas net parodė, kad vartotojų tuštybė gali būti svarbesnis nei formalus mokymas.

Dieta ir mankšta - tai gera tema diskusijoms su gydytoju. Prieš pradėdami naują mankštos programą arba pakeisti savo mitybą, tai geriausia kalbėti apie tai su gydytoju. Jei turite kokių nors liga arba vartojate tam tikrus vaistus, jūs tikriausiai turėtų vengti bet kokiuose manevruose ar maisto papildų.