3 tipų pratimus jums reikia

Kai jūs nuspręsite daryti pratimą numesti svorio po gimdymo, jums reikia sutelkti dėmesį į tris tipus, iš jų: dėl pratimų kūno raumenys, dėl cardio ir jėgos pratimai.

Pratimai kūno raumenys

Nėštumas gali susilpninti pilvo raumenis, o tai nestebina. Bet atsiminkite, kad jūs neturėtumėte pradėti rimtą mokymą ir intensyviai "roko paspauskite." Net jei gydytojas leido jums pradėti naudotis, pradėti su maža apkrova.

Kas pratimus reikia sumažinti pilvą? Atminkite, kad jūs negalite sumažinti riebalų kiekį, daro pratimus tik viena kūno dalis. Kad skrandžio plokštesnis, jums reikia kardio ir jėgos pratimai, taip pat sveiką mitybą. Ir net visa tai, jūs galite būti tam tikras kiekis riebalų, ypač pilvo apačioje - iš moters kūno parduotuvėse, pobūdį, jis šioje srityje, ypač po nėštumo. Taigi nebandykite iš karto pasiekti tobulą plokščią pilvą.

Tačiau gręžimo paspauskite, žinoma, reikia. Jums reikia sustiprinti raumenis, kurie gali ištempti ir susilpninti nėštumo metu. Štai keletas pagrindinių pratimai tai:

• Pastumia dubens gulint
• Keltuvai kūno gulėti ant rutulio
• Keltuvai kūno gulėti ant pilvo
• Jėgos lavinimo būsto
• Push-ups, daugiausia dėmesio skiriant jos kelių
• Ups rankas ir kojas, gulėti ant nugaros

Būtinai prieš pradedant naudotis pasikonsultuoti su gydytoju. Pradėti su vieną rinkinį dešimties iki penkiolikos kartojimo kiekvienam vykdymu, 2-3 kartus per savaitę, priklausomai nuo sveikatos būklės. Su galios konsolidavimas, galite padidinti rinkinių skaičių arba pabandyti daugiau sudėtingas pratybas.

Jei turite diastasis (divergencija) recti, būtinai pasitarkite su gydytoju, gal reikia keisti gręžimo paspauskite arba net juos atmesti.

Kardio

Be to, pratimų kūno raumenyse, reikia kardio. Bet jūs negalite iš karto grįžti į ankstesnius krovinį. Mokymai su didelės apkrovos, pavyzdžiui, kaip veikia ar aerobika, negali ateiti pas jus atkūrimo laikotarpiu po nėštumo.

Pradėti lėtai. Daugelis jaunų motinų pradėti vaikščioti ne vidutiniu tempu dvidešimt minučių per dieną, tris kartus per savaitę. Jei manote, pilnas energijos, pabandykite spręsti kiekvieną dieną.

Pasirinkite pratimus su maža apkrova. Pradėti pėsčiomis, plaukimas, pratimai ant Elipsiniai treneris ir kitų gerybinės mankšta. Pratimai vidutinio intensyvumo. Jei jaučiatės pavargę, sumažinti apkrovą, jei jūs manote, kad jau yra pilna stiprumas - didėja.

Laikui bėgant, jūs galite padidinti intensyvumo intervalas mokymas, nes kiek kartų per savaitę sudeginti daugiau kalorijų. Beje, vaikščioti su valkata, taip pat padėti jums numesti svorio. Kai jūs ne tik eiti ir stumti vežimėlį, praleidžiate 18-20% daugiau kalorijų. Ir jei jūs įkopti į kalną, tada praleisti dar daugiau.

Jėgos lavinimo

Jėgos lavinimo - svarbi dalis jūsų svorio netekimas programos, taip pat išieškoti iš nėštumo ir gimdymo. Jie padės jums sustiprinti raumenis, pagreitinti medžiagų apykaitą ir suteikia jėgų, kad reikia rūpintis kūdikiu.

Kaip su kita veikla, pradėti lėtai ir palaipsniui, net jei jūs iš anksto nėštumo svorio mokymo. Atminkite, kad jūsų kūnas dar nebuvo išieškotos ir reikalauja kruopštaus gydymo. Pasirinkite organizme sulaikančius pratimus, kad sustiprinti raumenis.

Tai gali apimti šiuos pratimus:

• Pritūpimai su kėdė
• Išpuolių su paramos (ant sienos ar kėdės)
• Ups šlaunų (gulėti ant grindų su savo kojų ant rutulio ar kėdės)
• Push-ups, daugiausia dėmesio skiriant jos kelių
• Keltuvai kūno gulėti ant pilvo
• Kėlimo hantelius virš galvos

Dėl kiekvieno pratimo - pradėti su vienu dešimties iki penkiolikos pakartojimų, be svorio ar mažiausio svorio. Išmeskite pratimus, kurie sukelia skausmą ar diskomfortą. Laikui bėgant, jūs galite pridėti rinkinius, padidinti svorį ir išbandyti daugiau iššūkį pratimus.

Jei suspėti atrodo mažai tikėtina, visa tai, atminkite, kad svarbiausia - neskubėkite ir neturi apsunkinti. Ar daug pratimų, kaip jūs galite, jei turite laiko. Svarbiausia - mėgautis savo naują gyvenimą su savo vaiku.

Susiję straipsniai

Nėštumas ir antsvorio - nebus nieko protinga

Dieta žindanti motina - didžiausias įvairovė

Maitinimo krūtimi motina - svarbi mityba

Mityba žindymo laikotarpiu - visi už jūsų vaiko labui