Tie, kurie turi priaugti svorio Kaip priaugti svorio per trumpą laiką, turės pamiršti apie saikingai ir - valgyti daug ir daug mokymo. Mityba ir sportas yra dvi svarbiausios sąlygos greitam svorio padidėjimas; Vienas be kita nebus duoti gerų rezultatų.

Skaityti

Kiekvieną dieną yra kalorijų kiekis, kurį suvartoja. Pradėti daro apie savaitę, kol ji pradėjo savo programą svorio. Taigi jūs žinote, kiek kalorijų jums suvartoja normaliai, ir ji bus lengviau nustatyti, kaip valgyti padidinti svorį.

Valgyti

Logiška, kad galia yra gausiai pirmoji rekomendacija tiems, kuriems reikia priaugti svorio. Tai, žinoma, nereiškia, kad jums reikia valgyti viską akyse. Be dietos jums reikia įtraukti maisto produktus, kurie padės jums padidinti savo raumenų masę, o ne riebalų audinių sukurti. Norėdami gauti geriausius rezultatus, valgyti 5-6 kartus per dieną, per kas 2 3/5 valandos. Tarp pusryčių, pietų ir vakarienės turi būti pakankamai kaloringų užkandžių, kurie padės jums išlaikyti normalų lygį energijos visą dieną. Be to, šis būdas suteikia stabilų tiekimą energijos tiekimo, yra būtina, siekiant padidinti svorį be žalos sveikatai.

Ant stalo turėtų būti taikomas produktams, pavyzdžiui, mėsos, paukštienos, žuvies, vaisių, daržovių, pieno ir įvairių pieno produktų, riešutų ir sėklų. Valgykite 4-6 porcijas šviežių vaisių diena, ir gerti bent keturis stiklines pieno. Vaisiai jums vitaminų Vitaminai visiems ir mineralai, kurie taip pat būtina ir tiems, kurie nori padidinti savo svorį ir numesti svorio ir tie, kurie yra visiškai patenkinti savo svorio. Pienas yra puikus baltymų šaltinis. Paruoškite mėsos patiekalų, vengti riebalų padažai ir salotų su majonezu. Puikus užkandis gali būti stiklinė pieno, riešutų sauja ir bananų ar vynuogių kekė.

Suplanuokite meniu kelias dienas iš anksto, kad teikia stabilų svorio. Kuo greičiau jūs norite priaugti svorio, tuo daugiau kalorijų jums reikia vartoti kasdien, tačiau nereikia persistengti, kad nebūtų pakenkta jų sveikatai ir nesukelia prie maisto baimė. Jei visiškai nenoriu valgyti, neverskite savęs - eiti pasivaikščioti ar eiti daryti kažką kita, ir apetitas tikrai atrodo.

Pratimas

Mityba yra labai svarbi svorio padidėjimas, bet be sporto svoris augs riebalų sąskaita, kuri daugeliui žmonių yra nepageidautinas rezultatas.

Paskirkite kursai bent 40 minučių 3-4 kartus per savaitę. Daugiausia dėmesio skiriama jėgos pratimus: sunkiųjų svarmenimis ir Štanga - geriausi draugai tiems, kuriems reikia greitai padidinti savo svorį. Jėgos pratimai suteikia didesnį svorį sudeginti daug kalorijų, bet nėra jokio prieštaravimo - pirma, vienintelis būdas galite padaryti jūsų kūno paversti maistą medžiagų gauti raumenų, o ne į poodinių riebalų, ir, antra, tokios apkrovos dažniausiai priežastis stiprus apetitas, ir jums nebus sunku valgyti daugiau nei įprastai. Kardio yra geriau sumažinti krūvį, bent jau tol, kol savo svorio pasiekia norimą ženklą.

Valgykite angliavandenių maisto produktų su dideliu GI po treniruotės

Per intensyvių treniruočių kūnas greitai praleidžia cukraus deponuojama raumeniniame audinyje, siekiant efektyviausiai padidinti svorį, jums reikia greitai atstatyti cukraus atsargų. Jei ne, organizmas gali pradėti naudoti kaip kuras savo raumenų audinio. Norėdami to išvengti, iš karto po treniruotės, valgyti kai su dideliu glikemijos indeksu produktą - pavyzdžiui, mažą šokolado plytelę. Viena valanda po mokymo, valgyti ką nors didelio GI - šį kartą padidinti insulino lygį, todėl slopinti tam tikru mastu Skubios metabolizmo poveikį.

Sverti

Sveriame kiekvienos savaitės pabaigoje, sekti pokyčius ir reguliuoti galios ar mokymo režimą, tačiau nesitikėkite stebuklų. Svorio padidėjimas daugiau nei 500-1000 g nėra saugūs sveikatai, todėl būkite kantrūs. Jei pastebėsite, kad, nepaisant gausaus maisto, jūsų svoris nedidėja, pradėti vartoti 250 kcal. Jei nėra jokių pokyčių, įpilama dar 250 kalorijų. Jei nepadeda ir tai yra geriausia pasikonsultuoti su gydytoju, nes tai gali būti ligos ženklas, ar tiesiog jūsų kūno funkcijas.

Venkite nesveiko riebalų

Visų pirma, turėtų atsisakyti trans-riebalų. Nesvarbu, kaip greitai jums reikia priaugti svorio, nereikia suvartoja lustai ir greito maisto pasiekti šį tikslą. Sveikos riebalų rasti žuvies, vištienos, kalakutienos, mėsos (be matomų riebalų), taip pat augaliniai aliejai ir riešutai.

Gėrimas

Pirma, vanduo. Geriamojo bent 1,5 litro vandens per dieną, jūs suteikia kūnui energijos, reikalingos mokymui. Vandens trūkumas intensyvų dieta ir mankšta gali sukelti rimtų sveikatos problemų.

Miegas

Be to, labai svarbu, kad svorio. Pakankamas miego padeda organizmui atsigauti ir optimaliai panaudoti gautą energiją per dieną.

Susiję straipsniai

Kaip priaugti svorio: tik jei dietos reikalas?

Dieta svorio padidėjimas: atsikratyti plonumas

Kaip priaugti svorio greitai namuose: kalorijų, sportuoti, ilsėtis

Kaip priaugti svorio: Apskaičiuokite bazę