Būdai sublogti po gimdymo: priimti save ir judėti link tikslo

Daugelis moterų domisi, kaip numesti nėštumo ir kiek laiko tai užtruks metu svoris patirtį. Iš tiesų, jei norite grįžti į ankstesnį forma gali būti nelengva, tačiau, jei jūs neturite padarė stebuklą sukurti naują gyvenimą? Po dešimt patarimų, kurie padės jums susidoroti su šia užduotimi.

• Priimti save. Jei pažvelgti į save veidrodyje ir pamatyti, kaip viskas pasikeitė savo paveikslą, neverkia nusivylimas. Paimkite savo kūną tokį, koks jis yra, tai patinka. Ką priaugo svorio nėštumo metu yra visiškai normalu ir planuojama pobūdį. Galų gale, jūs turite turėti vaiką, o dabar - maitinti krūtimi. Dabar jums atrodo, kad taip, bet netrukus jums atrodo geriau.
• Pagalvokite teigiamai. Daugelis moterų valgyti, kai nervų, liūdna ar jaustis prislėgti. Iš tiesų, maitinančioms motinoms reikia daugiau kalorijų, bet tai nereiškia, kad jūs galite Knuć šokoladu arba traškučių. Vietoj to, nustatyti sau teigiamu būdu, nepamirškite, kad jūs galite prarasti svorio. Laikui bėgant.
• Būkite kantrūs. Nesistenkite numesti svorio iš karto. Negalima sėdėti ant griežtos dietos ir nesinaudoja išnaudojimo. Perkelti į taikinį lėtai, mažais žingsneliais. Numesti svorio daugiau nei svarą savaitę, yra žalingas organizmui. Būkite kantrūs, jei nenorite gauti plonas paveikslą vietoj sveikatos problemų.
• Padaryti planą. Suplanuokite savo maistą ir sportuoti. Patikrinkite, ar gaunate pakankamai kalorijų kiekvieną dieną, ypač jei žindote kūdikį. Palaipsniui, galite padidinti pratimų kiekį. Planavimas padės jums susieti savo norus su vaiku (pvz galiausiai laikotarpis) poreikius.
• Žindymas. Žindymas yra labai naudinga ne tik vaiko, bet ir motinai. Be to, jis yra patikimas būdas suteikti vaikui visų būtinų maisto medžiagų (bent jau iki šešių mėnesių), tai taip pat gera parama kelyje į plonas skaičius Plonas skaičius: rasti ir išlaikyti, Gimtoji praleidžia šerti apie penkis šimtus kalorijų per dieną. Tyrimai rodo, kad moterys, kurios žindo kūdikį, prarasti svorio greičiau nei nekormyaschie.
• Gerkite vandenį. Kiekvieną kartą, kai jaučiatės pavargę ar troškulį, gerti vandenį. Neturite gerti aštuonias stiklines ją dieną, pagrindinis dalykas - jums pakanka girtas. Tai geriausia gerti paprastą vandenį ir išvengti gazuotų gėrimų - jie yra per daug cukraus, net žindanti motina.
• Nesėdėkite ant dietos - valgyti sveiką maistą Sveikas maistas, Kadangi jūs vis dar "valgo už du", nereikia eiti ant dietos. Jei žindote kūdikį, Jums turėtų gauti 1800 kalorijų per dieną mažiausiai. Bet tai ne priežastis turėti jokių kaloringų maisto produktų. Būtinai valgyti vaisius ir daržoves, mažiausiai - penkias porcijas per dieną. Galite valgyti juos tarp valgymų. Vaisiai ir daržovės yra vitaminų Vitaminai visiemsIr pluošto, kurios pagalba virškinimą.
• Būkite aktyvūs. Taip, tai yra dažniausia patarimai. Pratimai - pagrindinis veiksnys, svorio netekimas, bet jums reikia švelniai ir palaipsniui didinti aktyvumą. Pasitarkite su gydytoju, ką apkrova tiks jums ir kai jie gali būti padidinta. Atminkite, kad net jei jūs tiesiog nešioti kūdikį ant rankų ir sukrėtė jį, taip pat fizinio aktyvumo. Pradėti vaikščioti su vaiku į gatvę, tada palaipsniui galės pradėti daryti pratimus.
• Ar kai joga. Joga - puikus būdas suteikti vidutinio apkrovą kūno po nėštumo. Tai švelnus pratimas stimuliuoja visų kūno dalių darbą. Joga taip pat yra naudingas, siekiant pagerinti nuotaiką ir laikyseną.
• Įsitraukti į Pilates. Pilates - pratimų, kurie padės jums traukite skrandžio ir klubų rinkinys. Tačiau nereikia pradėti daryti iš karto po gimimo - gali tekti laukti keletą mėnesių. Pasitarkite su gydytoju, prieš pradėdami šiuos pratimus.
• Būkite laimingi. Tai pagrindinė sąlyga, pagal kurią galėsite numesti svorio. Norėdami būti laimingi, turite išmokti priimti savo kūną tokį, koks jis yra, ir daug kantrybės lėtai judėti link vartu. Būkite laimingi, ir jūsų kūdikis bus laimingas. Jei esate ramus, laimingas ir pasitikintys savimi, galite kontroliuoti savo apetitą ir turite daugiau motyvacijos naudotis.

Susiję straipsniai

Nėštumas ir antsvorio - nebus nieko protinga

Dieta žindanti motina - didžiausias įvairovė

Maitinimo krūtimi motina - svarbi mityba

Mityba žindymo laikotarpiu - visi už jūsų vaiko labui