Po kelių mėnesių sunkaus triūso ir abstinencijos jūs pagaliau pasiekti savo norimą svorį. Atėjo laikas grįžti į normalų gyvenimą ir toliau laikytis dietos ... ar ne? Jei nenorite turėti aiškią dietos valgiaraštį, galite būti tikri, kad vėl nepasiekia prarastą svorį taip sunku?

Pasak Catherine Collins, iš Didžiosios Britanijos dietologų asociacijos atstovas (Britų dietologų asociacija) ir vyriausiasis dietologas klinikos St Georges Hospital Londone, konservavimo, įsigytas po dietos svoris kartais sunkiau nei faktinio svorio. Collinsas teigia, kad perėjimas nuo iki normalios mitybos dietos, svarbu rasti būdų, kaip įgyvendinti kai dietos ar svorio netekimas programos aspektus į savo normalų gyvenimą. "Svarbiausia - suprasti, kad prie senojo gyvenimo būdo ir mitybos grąža yra neįmanoma, - paaiškina ji. - Svarbu, kad toliau laikytis tos pačios dietos, kaip dietos, bet mažiau griežtos versija. Toliau planuoti maistą, visada nešiotis savo rankinėje šviežių vaisių ir pabandyti nenaudoti liftas - paprastas, bet veiksmingas būdas palaikyti norimą svorį po dietos ", - priduria ji.

Collinsas mano, kad šiek tiek planavimo ir puikus nustatymas, siekiant padėti jums įdiegti naują, sveiką mitybą Dieta: maisto, be kurių jūs negalite padaryti ir laikytis su juo. Kalbant apie gastronomijos pagundų, pavyzdžiui, skiedros arba šokolado, pagrindinis dalykas - savikontrolė. "Be abejo, galite grįžti į savo mėgstamų maisto produktų, kurie netelpa į dietos, tačiau, reikia laikytis dietos, - sako Collinsas. - Jei negalite atsispirti pyragas su plakta grietinėle, valgyti mažą gabalėlį. Viskas neneigia, tačiau nepraranda kontroliuoti savo mitybą ir pabandyti rasti sveiką alternatyvą kaloringų užkandžių, pavyzdžiui, vaisių ar traškučių. " Pagal Collins, spontaniškas maistas - tai pagrindinis kaltininkas svorio padidėjimas.

Išlaikyti aktyvų gyvenimo būdą ir reguliariai mankštintis taip pat būtina išlaikyti norimą svorį. Pasak tyrimo, kurį atliko Nacionalinio biuro svoriui kontroliuoti (Nacionalinė Weight Loss registro), amerikiečių organizacija, įkurta 1993 metais stebėti iš dietos rezultatus per tam tikrą laiką priežiūrą (žr. Oficiali svetainė www.uchsc.edu/nutrition/nwcr.htm), žmonės , sumažėjo daugiau nei 13 svarų ir palaikyti norimą svorį, pasiekti tai, reguliariai fitneso klases. "Fizinis aktyvumas ne tik padeda deginti kalorijas, bet ir išlaiko intensyvų keitimąsi medžiagomis, o tai reiškia, kad jūsų kūnas ir toliau dirbti, net jei jūs ilsisi", - sako Collinsas.

Vienas iš pagrindinių problemų, su kuriomis susiduria žmonės, kurie priauga svorio po sustojimo dieta - dėl nenaudingumo jausmas pastangų, jų tuštybės. Dažnai jie galvoja: "Dabar galiu valgyti ką noriu." Jei ateina į galvą tokį kvailą idėją, iš karto galvoti apie tą nutarimą, jums rasti sau, prarasti šių papildomų svarų. Ar norite numesti viską, ką pasiekė taip sunku?! Jei taip, reikia motyvacijos išlaikyti svorį, Collinsas rekomenduoja prilipti prie savo senojo šaldytuvo duris nuotrauka, kad bus nuolat priminti jums baisi valstybės, kurioje buvote prieš dietą.

Dietologu Linda Barr Mitybos ir sveikatos Įmonės rekomenduoja kitą veiksmingą strategiją ilgalaikio išsaugojimo įgytų svorį: pasirinkti tinkamą planą. Kai pirminis pasirinkimas dietos, pabandykite rasti svorio netekimas programos, kad negali būti sumažintas iki paprasto Mitybos apribojimai mityba, ir jį valdo sveiką gyvenimo būdą. "Jei jūs pakeisite savo mitybos įpročius ir pereiti prie zdorovoe maisto, o ne tik apriboti savo suvartojamų kalorijų kiekį, jums niekada nereikės galvoti apie tai, kaip gyventi po dietos ir kaip būtų galima palaikyti norimą svorį ", - sakė Barr. Laipsniškas pakeitimas mitybos įpročius padeda pakeisti savo gyvenimo būdą apskritai, tai yra labai svarbu išlaikyti norimą svorį.

Barr pridūrė: "Įsitikinkite, kad pasirinktas svorio netekimas programos atitinka jūsų konstituciją. Daugelis žmonių sugeba numesti svorio per dietos ir tada jie įgyti visi, kad sumažėjo keletą dienų, vienas turi tik sustabdyti mitybą. Tai rodo, kad jie iš pradžių pasirinko klaidingą svorio netekimas programos, kad neatitinka savo konstituciją. "

Be to, Barr rekomenduoja, kad klientai, bet kuriuo atveju negali pasiduoti pusryčiai, valgyti daug žalios lapinės daržovės, padidinti savo suvartojamų ankštinių ir lęšių, ir pašalinti iš dietos cukraus ir gastronomijos (ypač pusgaminiai). Barr aiškina: "Aš ne tai vadina maisto dietos. Tai yra įprasta sveikas maistas. "

Susiję straipsniai

Anoreksija - priežastys ir pasekmės

Svorio procesas: kaip nepakenkti sveikatai

Kaip nuslopinti apetitą - svarbi įgūdžių

Vyras iš dietos požiūriu