Sveiki, subalansuota mityba būsimoji motina padeda gimdoje gauti pakankamai maistinių medžiagų vaiką. Tačiau, siekdami užtikrinti, kad jūsų vaikas viskas, ko jums reikia, daug nėščios moterys ne normalus. Nuo nėštumo ir antsvorio gali būti problema.

Teigė, kad nėštumo metu gali sau leisti kulinarijos kraštutinumų ir ši nuomonė yra visiškai neteisinga. Kalorijų kasdienį racioną nėščioms moterims, vidutiniškai būti padidintas 300 kcal dietos, palyginti su prieš nėštumą. Tai padės išvengti svorio priaugimo per gimdymo.

Apie kokios svorio prieaugis nėštumo metu yra normalus už jus, tai geriausia, kreipkitės į gydytoją. Be tipiškų atvejų, moterys su normalaus svorio prieaugis 11-15 kg, moterys, turinčios mažas kūno masės indeksas (KMI) - 13 iki 18 kg. Tiems, kurie buvo iš anksto nėštumo svorio, svorio padidėjimas yra dėl 7-11 kg norma. Per pirmuosius tris mėnesius nuo pastojimo svorio nėščiųjų metu paprastai padidėja 1-2 kg, o už likusį nėštumo laikotarpį yra normalus svorio priaugimas 450 g per savaitę.

Svoris moterį, tenka dvyniai, gali padidėti 16-20 kg; pirmąjį trimestrą svorio padidėjimas jie nenukrypsta nuo vidurkio, ir tada jie pradeda augti 600-700 per savaitę. Kai keli nėštumo moterims patariama vartoti 3000-3500 kalorijų per dieną.

Jei svorio prieaugis nėštumo metu vyksta greičiau nei įprastai, yra pagrindo nerimauti viršsvorio ir imtis priemonių, kurios bus aptariamos toliau.

Drauge svoris padidėja nėštumo metu

• Vaikas - 3,6 kg vidurkis.
• Placenta - 0,9-1,3 kg.
• Amniono - 0,9-1,3 kg.
• Krūties audinio - 0,9-1,3 kg.
• Padidėjęs kraujo tūris - 1,8 kg.
• Poodiniai riebalai - 2,2-4 kg (poodinių riebalų yra deponuojamas nėščioms moterims, nes papildomas energijos šaltinis gimdymo ir maitinimo krūtimi).

Ar saugu numesti svorio nėštumo metu?

Jei nėštumo metu moteris turi antsvorio arba yra nutukę, jos gydytojas gali rekomenduoti jį šiek tiek sumažinti svorį. Tai galima padaryti tik prižiūrint gydytojui ir prilipęs prie parengto plano jiems maisto ir fizinio aktyvumo. Šiuo atveju, numesti svorio nekels pavojaus vaisiui. Nėštumo metu Svorio netekimas yra patariama, kai ji bijojo, kad papildomo svorio gali turėti neigiamos įtakos vaisiaus vystymosi procesą - tai gana retas reiškinys, o dauguma pacientų pradėti prarasti svorio tik po gimimo.

Ką daryti, jei priaugti svorio nėštumo metu

Jei pastebėjote, kad jūsų svoris yra didesnis per greitai, būtinai apie tai kalbėti su savo gydytoju. Laiku priemonės padės išvengti problemų, susijusių su viršsvorio po gimdymo atsiradimo. Žinoma, laikytis griežtos dietos ir intensyvių treniruočių nėščioms moterims neturėtų būti, tačiau gydytojas gali suteikti Jums šias gaires, kurios padėtų užkirsti kelią papildomų kilogramų išvaizdą nėštumo metu:

Išskirkite iš labiausiai kaloringų maisto produktų dietos ir pakeisti juos su mažiau kalorijų ir daugiau naudingas. Pavyzdžiui, vietoj bulvytės, keptos vištienos sparneliai ir salotos su majonezu valgyti keptos bulvės, daržovių salotos Daržovių salotos: turtinga gamtos dovana su augaliniu aliejumi ir daržovių sriubos. Kaip užkandis vietoj bandelės ar greito maisto pasiimti su savimi į darbą sumuštiniai Sumuštiniai. Balsai už ir prieš iš nesijotų duona su vištienos krūtinėlė, riešutų arba džiovintų vaisių pakuotės. Pagalvokite apie tai, ką pratinti savo vaiką į tam tikrą dietą, net jei jis gyvena savo kūną, ir jūs vargu ar nori tapti mėsainius ventiliatorius ir nukentėjo nuo viršsvorio.

Venkite riebaus pieno produktus. Nėštumo metu, pieno produktai turėtų būti valgomi bent keturis kartus per dieną, bet jei turite problemų su antsvoriu, jums reikia įsitikinti, kad gauti pieną iš minimalaus skaičiaus kalorijų. Pirkti pieną, kurio riebumas yra 1-2%, sūrio, varškės ir jogurto su minimaliu riebalų kiekiu. Naudokite salotoms vietoj grietinės Grietinė: neapsakomas turtas Rusijos virtuvė jogurto ar varškės - jie yra panašūs skonio ir yra žymiai mažiau kalorijų.

Apriboti vartojimą saldžių gėrimų. Limonadai, visi milteliai rūšių gėrimų gaminimo, žalia arbata su įvairiais priedais, kuris šiandien yra labai populiarus gaivusis gėrimas, turtingas vadinamųjų tuščių kalorijų, tai yra, aukšto kaloringumo jose minimalų maistinių medžiagų. Gėrimas mineralinio vandens, žaliosios arbatos ir šviežios sultys. Žolelių arbata taip pat yra naudinga ir gero skonio, bet kol jie gerti, pasitarkite su savo gydytoju - kai augalai yra kontraindikuotinas nėščioms moterims.

Naudokite mažiau druskos maisto ruošimui. Kadangi sūraus vandens, sukaupta kūno, ir tai veda ne tik prie didesnio svorio, bet taip pat edema.

Nevalgykite kaloringų užkandžių. Pyragai, saldainiai, pyragaičiai, bulvių traškučiai, per skaitykite su tuščių kalorijų produktus. Jei negalite visiškai atsisakyti juos, bet bent jau bandyti ne valgyti juos daugiau nei du kartus per savaitę. Vietoj to, valgyti vaisių, uogų, jogurtas ir nesmulkintų grūdų duonos.

Valgykite mažiau riebaus maisto. Tai visų pirma yra susijęs su produktais, kurių sudėtyje yra kenksmingų riebalų, tarp jų - Margarinas, sviestas, majonezas, dešrelės, keptos mėsos. Naudokite augalinio aliejaus vietoj sviesto, valgyti žuvies ir mėsos troškinys, virti, kepti, kepkite ir tiek mažai, kaip įmanoma.

Susiję straipsniai

Dieta žindanti motina - didžiausias įvairovė

Maitinimo krūtimi motina - svarbi mityba

Mityba žindymo laikotarpiu - visi už jūsų vaiko labui

Kaip numesti svorio po gimdymo: jūs turite pasirinkimą