Obsessed su svorio visą pasaulį daugeliui metų idėja, tačiau pakankamai mažas kiekis lieknėjimą gali tai padaryti vieną kartą ir visiems laikams, be vis dar sumažėjo svarų. Tai atsitinka dėl įvairių priežasčių, ir dauguma kaltės tenka neveiksmingo arba netinkama mityba ir gyvenimo apskritai.

Klaidingas pasirinkimas dietos

Tyrimai rodo, kad tie, kurie laikosi dietos, bet kokį dauguma netrukus atsisakyti ją ir priaugti svorio, net daugiau, nei buvo jie iš pradžių. Atmetimas režimo palaipsniui arba staiga nutinka. Žmogus kintančius mitybos įpročius, grįžta prie seno gyvenimo būdo, nustoja verstis sporto, ir, žinoma, svarstyklės vėl yra pliusas.

Viskas kaltė - yra iš esmės neteisinga mityba. Dažnai žmonės mano, kad svarbiausia - tai atsisakyti tam tikrų produktų, kurie, kaip rezultatas yra sveikintinas, tačiau ten yra nesėkmės. Tiesą sakant, geros mitybos esmė Tinkama mityba: Aš ten sustojo už naktį kad neturi viršyti tam tikrą kiekį kalorijų dietos ir net ne taip svarbu, iš kur jie kilę. Jūs taip pat turite atsikratyti valgymo įpročiai, kai nėra bado, nes iš pirmo žvilgsnio, saugios užkandžiai papildyti perteklinių kalorijų, kurie deponuojami riebalų dietos.

Kas gali numesti svorio?

Kai kurie žmonės galvoja, kad yra žmonių, kurie praranda svorį lengvai ir jis neturi taikyti kitą. Priešingu atveju tai yra sunku paaiškinti tai, kad kai kurios, dietos, prarasti svorio, o kiti arba neparodė poveikį arba įgyti svorio vėl ties dietos pabaigoje.

Jei mityba yra pasirinkta tinkamai ir maitinimo sąlygos yra įvykdytos, tada prarasti svorio visko pradžioje. Kitas dalykas - tai neįmanoma laikytis dietos ilguoju laikotarpiu. Tik 10% dietos gali pratęsti teisingą mitybą iki trijų ar daugiau metų, todėl iš naujo kilogramų atsiranda lėtai, bet stabiliai ir toliau įdarbinimas nevyksta. Kiti po kurio laiko "nušokti" su dieta ir grįžti į ankstesnį svorį arba įgyti daugiau.

Pagrindinė problema, su svorio netekimas - išlaikyti tinkamą mitybos elgesį, tai yra, jūs negalite sau griežtai tam tikru ribos, kad būtų išvengta ligos atkryčio.

Kodėl, po tam tikro dietos priaugti svorio naujo?

Klausimas yra tikrai labai svarbus: kodėl, po dietos nesėkmės, daugelis žmonių gauti dar daugiau svorio, palyginti su tais, iš kurių jie norėjo atsikratyti? Organizme yra tam tikras skaičius riebalų ląstelių - jie sudaro tuos riebalų sankaupos, iš kurių taip nori atsikratyti. Kai žmogus sėdi ant dietos, jų skaičius mažėja, bet kaip tik senojo dietos atnaujinimo, organizmas turi tendenciją didinti riebalų ląstelių skaičių, bando kompensuoti nuostolius. Jei galia yra per didelė, kaloringų, kad tai yra labai skiriasi nuo pavaizduoto po metu dietos, jų skaičius žymiai išaugo. Norėdami to išvengti, jūs turėtumėte pabandyti "apgauti" kūno, paliekant savo mitybą labai atsargiai.

Normalus kūdikį elgesys

Normalus šėrimo elgesį, kuri nesukelia svorio padidėjimo, yra tai, kad, jei yra tik badas Psichologija ir fiziologija iš bado - abi pusės to paties medalio pusės ir sustoti, kai kūnas yra pilnas, išskyrus persivalgymo. Tokio elgesio poveikis yra tas, kad organizmo fizinės poreikiai būtų patenkinti, kuri reikalauja energijos ir tam tikrų medžiagų palaikyti normalų gyvenimą. Tačiau daugelis ignoruoti organizmo, kuris kartais suteikia emocinį alkį dėl fizinių, todėl nekontroliuojamo valgymo poreikius. Mes turime išmokti įsiklausyti į savo kūną ir neleiskite savo emocijas ir psichologinį diskomfortą sutrikdyti šėrimo elgesį, kuris veda į viršsvorį.

Kas verčia mus pilnėti?

Norėdami nustatyti kg yra kalorijų, kurios nėra reikalingos organizmui išlaikyti savo veiklą. Jis naudoja juos, bet nustato parduotuvėje kaip riebalai. Ypač pavojinga šiuo atžvilgiu, maisto produktai turi daug riebalų ir greitai angliavandeniai, kurie nesiruošia naudos ir saugomi rezervą.

Kas yra fizinio aktyvumo vaidmuo?

Pratimų vaidmuo svorio procese yra labai svarbi. Pirma, labiau persikelia, tuo labiau ji degina kalorijas ir padeda formos tapti harmoninga. Kiekvienas, kuris vaidina sporto, visada praranda svorį greičiau nei tie, kurie paprasčiausiai apriboti savo mitybą. Antras svarbus bruožas fizinio aktyvumo - jis leidžia jums reguliuoti alkio išvaizdą, nepateikiant apgaulingi jausmas pavergti kūną. Jei asmuo užsiima sportu, tai tampa harmoninga, ne tik fiziškai, bet ir emociškai. Pratimai puikiai reguliuoja šėrimo elgesį neleidžiant emocijos gauti geriau iš tikrųjų poreikių kūno.

Kaip rasti tinkamą mitybą?

Bet kokio dietos pagrindas - valgymo, kuri yra reikalinga pagal kūno atitinka jos poreikius. Daugelis bijo žodžio "dieta", nes jis yra susijęs su tam tikrais, kartais gana dideliais apribojimais, dėl kurių atsiranda gedimų, nes laikosi jis tampa nepakeliamas. Turime stengtis organizuoti savo maistą, kad jis buvo ne apie dietą, kaip pavyzdžiui - su apribojimais ir keliais draudimais.

Žinoma, yra ir persivalgymo ir nesaikingas kalorijų rizika, bet tai yra tik tuo atveju, kai mes turime būti tikri, psichologinį diskomfortą. Jūs turite išbandyti visaip atskirti savo emocijas nuo valgymo procesą, neleidžiant jiems viršesnė kitą ir diktuoti kūną susitaikyti su tuo, kad jis nereikėjo. Turi būti ne poilsio, atsižvelgiant į tai, kas yra pagrindinis tikslas pusryčiams, pietums ir vakarienei. Jei per žmogus turėtų būti ne bet kokie griežti draudimai maisto, jis nebus sugadintas, vis šių papildomų svarų dar kartą.

Svarbu suprasti, kad kiekvienas žmogus turi tam tikrą greitį svorio, kuris neturi nieko bendra su tuo, ką mes matome ant blizgių žurnalų ir televizijoje viršelių. Kitaip tariant, nereikia siekti nepasiekiamas idealais, mes turime rasti savo taisykles.

Susiję straipsniai

10 praktinių patarimų Svajojate numesti svorio

Tinkama mityba: svorio kontrolė

Dieta: maisto, be kurių jūs negalite padaryti

Amžius meniu: už kiekvieną gyvenimo laikotarpį dieta