Pastaraisiais metais buvo daug rašoma apie tai, kad jums reikia gerti daug vandens: ne mažiau kaip aštuonias stiklines per dieną. Galbūt aštuonias stiklines per dieną - tai šiek tiek per daug, bet neskubėkite atidėtos vandens butelį. Yra daug priežasčių, kodėl jūs turėtumėte gerti daug vandens.

Tai, kad vanduo (grynos formos arba kitų skysčių, ir maisto produktams) yra gyvybiškai savo sveikatai.

Manyti, kad vanduo - yra maistinė medžiaga, kad kūnas turi ir kuris yra pateiktas skysčiais, paprasta maisto ir vandens. Visa tai turi būti suvartotas per dieną, kad kompensuotų vandens nuostolius, kurie atsiranda kiekvieną dieną - sako ekspertai.

Jei organizmas gauna mažiau vandens, nei prarasti, jūs galite gauti dehidratuoti. Kūno skysčių praradimas yra ypač stipri šilto klimato, per intensyvių treniruočių metrų aukštyje, ir vyresnio amžiaus žmonėms, kuriems troškulys gali būti stipriai išreikšta.

Geriamojo vandens padeda išlaikyti skysčių balansą organizme

Mūsų kūnai yra apie 60% vandens. Kūno skysčių funkcija virškinimą, įsisavinti, apyvartą, seilių gamybą, transportą maistinių medžiagų ir išlaikyti kūno temperatūrą.

Per užpakalines skilties hipofizės smegenų bendrauja su inkstais, ir rodo, kiek vandens, kad šlapimas arba laikyti rezerve. Kai kūno skysčių trūksta smegenis sukelia troškulį. Ir, jeigu vartojate vaistus, kurie sukelia troškulį, turėtumėte įsiklausyti šių impulsų, ir gerti vandenį, sultis, pieno, kavos - viską, išskyrus alkoholį.

Alkoholis trukdo tarp smegenų ir inkstų bendravimo ir sukelia padidėjusią išsiskyrimą skysčių, kurie vėliau gali sukelti dehidrataciją.

Vanduo padeda kontroliuoti kalorijų kiekį

Per metus, tie, kurie sėdi ant dietos, gerti daug vandens - tai dalis svorio strategiją. Ir, nors vanduo neturi stebuklingą poveikį svorio, aukšto kaloringumo gėrimų su vandens keitimas tikrai gali padėti.

Produktai, kurių sudėtyje yra daug vandens, paprastai didesnis tūris, reikia juos padaryti daugiau kramtyti judesius, jie lėtai absorbuojamas organizme, kuris padeda jums jaustis visiškai. Maisto produktai, turintys daug vandens, taip pat vaisių, daržovių, sriubos, pagrįstus sriubos, avižiniai dribsniai, pupelės.

Vanduo padeda išlaikyti raumenų tonusą

Ląstelės, kurios neturi išlaikyti savo skysčių ir elektrolitų pusiausvyrą, išnyks, kuris gali sukelti raumenų nuovargis. Kai raumenų ląstelės, kurių sudėtyje nėra pakankamai skysčio, jie negali dirbti gerai, dėl kurių veikimas gali kenčia.

Geriamojo daug skysčių yra svarbu, kai jūs naudotis. Prieš sporto ekspertais, sporto medicinos srityje rekomenduoja gerti apie 500 ml skysčių dvi valandas. Mokymų metu jie patariama pradėti gerti vandenį iš pratybų pradžioje ir gerti reguliariai kompensuoti skysčio, kad yra prarastas per prakaito.

Vanduo padeda odai atrodyti gerai

Odos yra daug vandens, ir veikia kaip apsauginis barjeras, kuris apsaugo nuo pernelyg didelio skysčių praradimą. Tačiau nereikia tikėtis daug vandens bus atleisti jus nuo raukšlių, tarkim dermatologai.

Dėl dehidratacijos jūsų oda atrodo sausa ir raukšlėta, kuri gali būti ištaisyta gerti pakankamai vandens. Bet jei jūs turite pakankamai vandens, inkstai atlikti savo darbą ir išvesties skysčio perteklių.

Jūs taip pat gali padėti jūsų odai išlaikyti drėgmę naudojant drėkintuvai, kuri sukuria fizinį barjerą, išlaikant drėgmę viduje oda.

Vanduo padeda inkstams

Skysčio organizme skaidymosi produktų išvesties ląstelių. Pagrindinis toksinas organizme - tai kraujo karbamido azotas, vandenyje tirpus šlakas, kuris gali praeiti pro inkstus ir išskiriamas į šlapimą. Jūsų inkstai atlieka nuostabų darbą, valymo ir pašalinti toksinus iš organizmo, kol ji gauna daug skysčių, ekspertai paaiškinti.

Kai jūs gaunate pakankamai skysčių, šlapime yra šviesios spalvos ir neturi kvapo. Jei jūs negaunate pakankamai skysčių, šlapimo, jos spalvos koncentraciją ir kvapą, dar blogiau, nes inkstai išlaiko skysčio perteklių į kūno funkcionavimui.

Jei jūs nuolat gerti per mažai, gali padidėti inkstų akmenų susidarymo pavojų, ypač šilto klimato, gydytojai perspėja.

Vanduo padeda palaikyti normalią žarnyno funkciją

Tinkama suvartojimas vandeniu padeda judėti maisto per virškinimo trakte ir apsaugo nuo vidurių užkietėjimo. Jei jūs negaunate pakankamai skysčių, žarnyno siurbia vandenį iš kėdės išlaikyti vandens pusiausvyrą, todėl užkietėjimas atrodo.

Idealas yra iš skysčio ir skaidulų derinys, nes pluošto išsipučia vandens, ir veikia kaip teptuku padėti žarnynas tinkamai atlikti savo funkcijas.

5 patarimai, siekiant padėti jums gerti daugiau vandens

Jei manote, kad jums reikia gerti daugiau vandens, čia yra keletas patarimų, kaip padidinti skysčių suvartojimą ir gauti daugiau naudoti iš vandens patarimai:

• Atsigerti su kiekvieno valgio ir užkandis gėrimas.
• Pasirinkite gėrimų, kad jums patinka; jums bus gerti daugiau skysčių, jei norite savo skonį.
• Valgykite daugiau vaisių ir daržovių. Didelis vandens kiekis juose padės jums naudoti daugiau skysčio. Apie 20% į skystį, mes valgome ateina iš maisto.
• Atlikti vandens butelį, laikyti vandenį į automobilį, ant stalo arba į krepšį Krepšiai - būtina dalykas kiekvienos moters garderobą,
• Pasirinkite gėrimus, kurie atitinka jūsų individualius poreikius. Jei žiūrėti kalorijų, rinkitės vandenį ar ne kalorijų gėrimus.